体調を崩す人の共通点「◯◯不足」だった！

最近、こんな不調に悩んでいませんか？

  • 「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない」

  • 「一日中、なんとなく体がだるい」

  • 「何をやるにも億劫に感じる」


実は今、こうした原因不明の不調に悩む方が
本当に増えています。

 

そして、その原因の多くが、

「食事や生活習慣に対する思い込み」
にあるケースが少なくありません。

 

私自身、かつては健康のためにと始めた行動が、
逆に体調を悪化させてしまった経験があります。


「体に良いことをしているはずなのに、なぜ？」と悩みました。

 

今日は、かつての私のように頑張り屋さんが陥りやすい
「疲れが慢性化する人の３つの思い込み」についてお話しします。

 あなたにも当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください。

思い込み①「食べない方が体に良い」

「現代人は食べ過ぎだから、少食のほうが健康になれる」
「胃腸を休めるために、食事を抜いたほうがいい」

 

こうした言葉、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？


私もこれを信じ込み、1日1食にしたり、
極端な食事制限をしたりしていました。

 

しかし
結果として、私の体調はどんどん悪化しました。

  • 夜中の2時〜4時に目が覚めてしまう

  • 朝、布団から出るのがつらい

  • 日中、頭が働かずぐったりする

当時は「最初だけかも」「体が慣れていないだけ」
と言い聞かせていましたが、実は違いました。


私の体は、シンプルに「エネルギー切れ」を
起こしていたのです。

 

食べない時間を増やすと、
一時的に体が軽くなったように感じることがあります。

 

しかし、脳や筋肉、ホルモンを作るためには
「エネルギーとなる材料」がどうしても必要です。

 

食事を抜く
↓
血糖値が不安定になる
↓
夜間の睡眠中にエネルギーが枯渇する

 

この流れは、多くの人が知らず知らずのうちに
ハマってしまう落とし穴なんです。

思い込み②「糖質を減らせば健康になる」

糖質制限は、確かに短期間で
体重を落とすには効果的かもしれません。

 

しかし、「長期間」かつ「自己流」の糖質制限には
注意が必要です。

 

糖質は体を動かすガソリンです。
これが不足した状態が続くと、体は省エネモードになり、
様々なサインを出します。

  • ホルモンバランスの乱れ

  • 代謝の低下・冷え

  • 睡眠の質の低下

また、体質によっては、
短期間であっても「低血糖症状」が出やすくなる
こともあります。

  • イライラしやすくなる

  • とてつもない倦怠感

  • 頭が回らない、気分の落ち込み

これは、あなたが悪いのではありません

 

糖質制限がバッチリ合う人もいれば、
合わない人もいるということです。

 

私の場合は残念ながら「合わない側」で、
頑張れば頑張るほど、体調が悪化してしまいました。

 

もし今、糖質を減らして調子が悪いなら、
それは「意志が弱い」からではなく、

「今のあなたの体には合っていない」というサインかもしれません。

思い込み③「疲れ＝すべてストレスのせい」

不調が続くと、
「仕事のストレスかな？」「自律神経が乱れているのかな？」
と考えがちですよね。


もちろん、ストレスは大きな要因です。


しかし、「不調の原因はメンタルだけ」と思い込んでいませんか？

 

実は、メンタルの問題だと思っていたものが、
「栄養不足」や「血糖値の乱れ」による身体的なSOSだった、
というケースが意外と多いんです。

 

特に「夜中にハッと目が覚め）」という症状。


これはストレスで眠れないというよりも、
以下のメカニズムが働いているからかもしれません。

  1. 食事量が少なく、寝ている間に血糖値が急激に下がる

  2. 脳が「エネルギー不足で危険！」と判断する

  3. 血糖値を上げるために「アドレナリン（興奮ホルモン）」を分泌

  4. 交感神経が高くなり、目が覚めてしまう

つまり、メンタルの悩みではなく、
物理的なエネルギー不足（低血糖）が原因
かもしれないのです。

 

この状態で「もっと頑張らなきゃ」と
精神論で乗り切ろうとすると、
体はさらに消耗し、悪循環に陥ってしまいます。

では、どうすれば疲れが取れる体になれるのか？

では、どうすればこの悪循環から抜け出せるのでしょうか？
難しいことは必要ありません。
大切なのは次の3つ。

① 極端な方法を一度ストップしてみる

特に「長期の糖質制限」「過度な少食」「無理な食事抜き」をしている場合は、

一度勇気を持ってお休みしてみましょう。

② 体の「声」をチェックリストにする

テレビやネットの情報よりも、
あなたの体が発するサインが一番の正解です。

  • 朝、スッキリ起きられるか？

  • 食後２時間～４時間後に異常な眠気がないか？

  • 手足が冷えていないか？

  • 意味もなくイライラしていないか？

これらを日々観察してみてください。

③ 無理をしない

食事法を長く続けるために一番大切なのは、
「精神的なストレスが少ないこと」です。

 

どんなに理論的に正しい方法でも、
「つらい」「食べたい」と我慢し続けてストレスが溜まると、
リバウンドしやすくなったりするなど。


体にとっては逆効果になります。

最後に

  • 「食べないほうが健康になれる」

  • 「糖質を減らせば誰でも健康になれる」

  • 「疲れはすべてストレスのせい」

これらは、多くの人が陥りやすい「思い込み」です。

私自身も、これらが正しいと信じていたからこそ
、元の元気な状態に戻るまで遠回りをしてしまいました。

もし今、あなたが
「なんとなく不調」「夜中に目が覚める」「気分が安定しない」
と感じているなら。

 

もしかすると、これらの「いいと思ってやっていた習慣」を、
少し見直すタイミングがきているのかもしれません。

 

あなたの体にとって、
本当に心地よい、あなたに合った方法を見つけてあげてくださいね。

話題の1日1食。やってみて分かった向き・不向き！

最近、
「1日1食を試してみたら、体が軽くなって
体調がすごく良い～」


と、友人が嬉しそうに話してくれました。

 

確かに、1日1食で調子が良くなる人はいます。
実際、ネットでもそういう声を聞くことも少なくありません。

 

でも・・・
私は、その全く逆の体験をしました。

 

同じ「1日1食」でも、
人によって結果が大きく違うのはなぜなのか。

 

今回は、
1日1食のメリット・デメリットと、
私自身の体験を交えながら、
「成功する人・失敗する人の違い」についてお話しします。

 

1日1食のメリット・デメリット

1日1食のメリット

・体重が落ちやすい
・胃腸を休ませることができる
・食事の準備が楽になる

短期間で体重が減ったり、
「体がスッキリした」と感じる方がいるのも事実です。

事実体重は減りますし、一時的にすっきりするのは
間違いありません。

また、忙しい現代人にとっては、
続けやすそうに見える食事法かもしれません。

1日1食のデメリット

・栄養不足になりやすい
・基礎代謝が落ちる
・冷えやすくなる
・血糖値の調整がうまくできなくなることがある
　（食事間隔が空きすぎることで、
　食後に血糖値が急上昇・急降下しやすくなる）

特に女性の場合、
もともと食事量が少なかったり、
冷えやすい体質の方も多く、
体に負担が出やすい傾向があります。

私が1日1食を試したときの食事内容

私は「夕食のみ1日1食」という形で試しました。

・主食（お米・パン・麺類）はとらない
・加工食品は避ける
・肉・魚・野菜中心
・調味料はなるべく使わない

具体的には、
鍋料理が中心で、
焼き魚、刺身、肉を焼いたものなど。

実際の食事　もちろん全部は食べていません

「健康的」
「タンパク質は摂れているし、ちゃんと栄養はとれているはず」
そう思っていました。

結構、おかずは食べていましたし。
ただ、１日１食ですが。

10日ほどで起きた、ヤバイ異変

続けて10日ほど経った頃から、
明らかにおかしいと感じるようになりました。

とにかく、尋常じゃないくらい体が冷える。

 

・自宅にいて、じっとしているだけなのに体中が冷える
・毛布にくるまっても寒い
・お風呂に入っても、体が温まった感じがしない

「これは絶対、何かおかしい…」

冬だったこともありますが、
それまで感じたことのない冷えでした。
それだけではなく、体がだるくて
何もする気が起こらないという状態になりました。

なぜ、体調を崩したのか

今振り返ると、原因ははっきりしています。

エネルギーが足りていなかったのです。

食事回数を減らし、
炭水化物も抜いたことで、
体は、エネルギーが入ってこないため
「これ以上エネルギーを使えない」と判断。

その結果、
代謝を下げて体を守ろうとする
“省エネモード”に入ってしまいました。

これは、意志や根性、精神的な問題ではありません。
体の仕組みとして、自然な反応です。

1日1食に「向く人・向かない人」

比較的、向く人

・しっかり体力がある
・食事量・カロリーがしっかり取れている
・冷えや強い疲労がない
・筋肉量がある
・甲状腺の機能が落ちていない
・肝臓の機能が低下していない

向かないことが多い人

・疲れやすい
・むくみや冷えがある
・食事量が少ない
・ストレスが多い
・筋肉量が少ない

1日1食が合うかどうかは、
体質や生活スタイルによって大きく違います。

ちゃんと食事を摂っているつもりでも
カロリー計算してみると、圧倒的に少ない方もいるので
要注意！

大切なのは「自分の体の声を聞くこと」

1日1食が良い・悪い、という話ではありません。

 

大切なのは、
今の自分の体に合っているかどうか。

 

体調を整えるために始めた食事法で、
冷えや不調が出ているなら、
それは体からのSOSサインです。

 

無理をしないこと。
立ち止まって考えてみること。
これ、大事です。

個別相談について

もし体調がよくて、特に不安がない方は
問題はありませんが

「この食事法は、自分に合っているのかな？」
「何を見直せばいいのかわからない」

 

そんな不安がある方は、
ぜひ一度、お話しを伺います。

 

体の状態を整理しながら、
あなたに合った食事の考え方を
一緒に見つけていく相談を行っています。

 

気になる方は、
noteのメッセージから
「相談希望」と送ってください。

無理なご案内はしませんので、
どうぞ安心してメッセージください。

夜中に目が覚める・・それ、本当にストレスだけが原因？

夜中に何度も目が覚めてしまうと、

「ストレスが強いのかな」
「年齢のせいかも」

と思われがちですが、


実際にはいくつかの原因が重なって起きている
ことがほとんどです。

 

今回は、夜中に目が覚める主な原因を
できるだけわかりやすく整理します。

 

夜中に目が覚める原因はひとつではありません

① メラトニン（眠りのホルモン）

メラトニンは「眠りのホルモン」と呼ばれ、
夜になると自然に分泌され、
眠気をつくり、眠りを深くする役割があります。

 

しかし、

・メラトニンを作るのに必要な栄養不足
・生活リズムの乱れ
・夜遅くまで明るい光を見る

といった状態が続くと、
メラトニンが十分に作られなくなります。

 

すると
寝つきが悪い・途中で目が覚める
という状態が起こりやすくなります。

 

メラトニンを作るためには様々な栄養素が必要です。


それには、カロリー不足やたんぱく質不足、
ビタミン・ミネラル不足も関係します。

 

高齢者や疾患のある人などの
十分な栄養素が取れていない人や
そもそも栄養素の吸収がうまくいっていない人は
サプリメントが効果的
という論文もあります。

 

ですが、しっかり栄養素がとれていれば
サプリメントなどは必要ないのでは、と考えます。

② アデノシン（眠気の正体）

アデノシンは、
起きて活動している間に体の中にたまっていく物質で、
「そろそろ休もう」という眠気の正体です。

 

ところが、

・一日中座りっぱなしの生活
・代謝が低い

 

こんな方は、アデノシンが溜まらず
眠りが浅くなりやすくなります。

③ 自律神経（交感神経が優位になっている）

夜は本来、
体を休ませる「副交感神経」が優位になる時間帯です。

 

しかし、

・夜遅くまでスマホやパソコンを見る
・寝る直前まで考え事や仕事をしている
・刺激の強い情報を見続けている
・寝る直前のお風呂
・夕食を抜いて空腹状態

 

など、自律神経が乱れるような行動をすると
体は「まだ活動中」と勘違いし、


交感神経が優位なままになってしまいます。

 

その結果、
寝つけない・夜中に目が覚める
といった状態になります。

④ カフェインなどの覚醒物質

コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる
カフェインは、眠気を抑える作用があります。

 

自分では「夕方までだから大丈夫」と思っていても、


体質によっては
夜中まで影響が残ることもあります。

 

また、カフェインは
先ほどのアデノシンの働きを邪魔するため、
眠りが浅くなりやすくなります。

 

チョコレートや緑茶などにも注意しましょう！

⑤ 夜間低血糖（とても多い原因）

最近とても多いのが、夜間低血糖です。

 

寝ている間に血糖値が下がりすぎると、
体は危険を感じて目を覚まします。

 

これは体を守るための反応で、
意志や気持ち、精神的な問題ではありません。

夜間低血糖が起こりやすい背景

・夕食を抜いている
・糖質制限をしている
・筋肉が少ない
・脂肪肝がある
・全体の食事量が少ない
・寝る直前の食事内容が偏っている
・夜遅い時間の激しい運動

 

特に、
「体にいいと思ってやっていること」が
原因になっているケースも少なくありません。

夜中に目が覚めるとき、体はどうなってる？

血糖が下がりすぎると、
体はアドレナリンやコルチゾール、グルカゴンなど
血糖値を上げるホルモンを出して
血糖を上げようとします。

 

その結果、交感神経が優位になり目が覚めるのですが


同時に

・動悸
・不安感
・冷や汗
・急に目が覚める

といった症状が出ます。

今日からできる対策

・夕食で炭水化物をきちんと摂る

夜は太りそう、と避けがちですが、
炭水化物は夜間の血糖を安定させる役割があります。

 

ご飯や芋類など、
消化しやすいものや


フルーツなどで糖を補給しておきましょう。

寝ている間にも、体は糖質を消費するので
補給は大切です。

・それでも目が覚める場合

寝る前に、
はちみつを少しなめることで落ち着く方もいます。

これは急激な血糖低下を
やさしく補う方法のひとつです。

「眠れない」は、体からのSOS

夜中に目が覚めるのは、
あなたの体が教えてくれているSOSのサインかもしれません。

 

今まで糖質を制限していた方が
急に多くの量を摂ってしまうと
血糖値の乱高下を起こし、それが不眠の原因になることもあります。

 

増やすときは、少しづつ増やすことが
重要です。

個別相談について

・原因が自分ではよくわからない
・食事をどう見直せばいいか知りたい
・糖質制限を続けていいのか迷っている

 

そんな方のために、
体の状態を見ながら整理する個別相談を行っています。

 

いきなり申し込まなくて大丈夫です。
気になる方は、メッセージから
「相談希望」と送ってください。

糖質制限が向く人・向かない人

糖質制限は、
「糖質制限に向いている人が、体の状態に合ったやり方で行えば、
体重が落ちやすく、体調も良くなりやすい」
そう言われることの多い食事法です。

 

実際に、始めてすぐ体重が減り、
調子が良くなる人がいるのも事実です。

 

でも一方で、同じようにやっているのに、

・疲れやすくなった
・冷えがひどくなった
・眠れなくなった
・夜中に目が覚める
・気分が不安定になった

 

そんな不調を感じている方も少なくありません。

 

この違いは、
やり方の問題ではなく、その人の体の状態の違い

によるものです。

糖質制限が「向く人」

糖質制限が比較的うまくいきやすいのは、
次のような状態の方です。

 

・体力に余裕がある
・食事量、カロリーがしっかり取れている
・強い冷えや慢性的な疲労がない
・睡眠に大きな問題がない
・消化に大きな不調がない
・肝臓や腎臓に強い負担がかかっていない
・筋肉量がある程度ある

 

体のエネルギーが足りている人は、
糖質を短期間減らしても、

大きな負担になりにくい傾向があります。

糖質制限が「向きにくい人」

一方で、次のような方は、糖質制限が合わないことがあります。

・疲れやすい
・冷えやすい
・食事量が少なめ
・眠りが浅い
・ストレスが多い
・筋肉量が少ない
・食後に強い眠気が出る
・甲状腺の働きが落ちている可能性がある

 

すでにエネルギー不足の状態で糖質を減らすと、
体はさらに「省エネモード」に入ってしまいます。

 

その結果、

・代謝が落ち、何をやっても痩せられない
・体が冷える
・やる気・気力が出ない
・夜中に目が覚める

といった不調が出やすくなります。

現代の女性に多い傾向

現代の女性は、

「太るかもしれない」という不安から、
無意識のうちに小麦製品や炭水化物を減らしている方が多く、

気づかないうちに
エネルギー不足・カロリー不足になっていることが
少なくありません。

 

そこに
「糖質を控えたほうがいい」
という情報が加わることで、

体調を崩してしまうケースを、よく目にします。

大切なのは「今の自分に合っているか」

糖質制限は、ダイエット目的で
気軽に行う方法ではありません。

 

大切なのは、この方法が
今のあなたの体に合っているかどうかです。

 

短期的には良くても、
続けるうちに調子が悪くなっているなら、
それは体からのSOSサインです。

迷っている方へ

「やめたほうがいいのかな」
「でも、やめるのが不安」

 

そう感じるのは、とても自然なことです。

 

体調を整えるために始めたことが、
今は負担になっているなら、
一度立ち止まっても大丈夫です。

個別相談について

糖質制限が合っているかどうか、
今の体の状態を一緒に整理する個別相談を行っています。

 

売り込みはありませんので、
いきなり申し込まなくて大丈夫です。

 

気になる方は、
メッセージで
「相談希望」と送ってくださいね。

 

 

 

 

「頑張って糖質制限をしたのに、体調が悪くなった話」

糖質制限は、正しくやれば体にいい。
私もそう思っていました。

主食を減らし、甘いものを控え、
「これで体重が落ちて、身体も軽くなり、体調も良くなるはず」
本気でそう信じて、真面目に取り組んでいました。

最初は順調でした。
体重も少しずつ減って、
「やってよかった！やっぱり効果は抜群にある！」
そんな手応えもありました。

でも、ある日から体が変わり始めました。

夜中に突然、動悸で目が覚めるようになった

 

毎晩のように、夜中に突然目が覚めるようになりました。
胸がドキドキして、呼吸が浅くなっている。

「なんでこんなことが起きるんだろう？」

原因がわからないまま、
「ストレスかもしれない」
「そのうち落ち着くはず」
そう思って、糖質制限を続けました。

体重が順調に減っていたからです。
「ここでやめたら、今までの努力が無駄になる」
そんな気持ちもありました。

次に起きたのは、ひどい冷えと体のだるさ

しばらくすると、今度は日中の冷えがひどくなりました。

とにかく寒くて、
毛布をかぶっていても震えがくる。

何かをしようとしても体が動かず、
一日中ソファーで横になっている日が増えていきました。

そのとき、ようやく気づきました。

「あ、これヤバい」

体にいいはずのことが、体を苦しめていた

原因は低血糖でした。

自分の体に合わない糖質制限を続けたことで、
体がエネルギー不足に陥っていたのです。

当時の私は、
「体にいいことをしているのに、どうして？」
と混乱していました。

でも今ならはっきり言えます。

これは、
意志が弱かったからでも、やり方が間違っていたからでもありません。

ただ、
そのときの自分体の状態に合っていなかった
それだけのことでした。

なぜ、体調が悪くなったのか

糖質制限で体調を崩した原因は、
「やり方が間違っていたから」ではありません。

体の状態に合っていなかった
それだけのことでした。

糖質制限で体調を崩す理由

糖質を急に減らすと、体はエネルギー不足になります。
すると、血糖値が低下し

  • 手足の冷え

  • ふらつき

  • 頭痛（特にお腹がすきすぎたときのような）

  • イライラ、怒りっぽさ、焦りや不安

  • 午後3〜4時の眠気や不調

  • 間食したくてたまらない（特に甘いもの）
    といった低血糖症状が出やすくなります。

これは「気合」や「根性」でどうにかなる話ではありません。
体の仕組みとして、自然な反応です。

現代の女性は、糖質制限が合わない人が多い

私が相談を受けてきた中で感じるのは、
今の女性は糖質制限が合わない人がとても多いということです。

理由のひとつは、
すでにエネルギー不足の状態で生活している人が多いから。

仕事、家事、育児、人間関係。
毎日、無意識に気を張っている女性は少なくありません。
そのうえ、太るからと
無意識のうちに、小麦やお米などの炭水化物を減らしている女性が
とても多いんです。

そこに糖質制限が加わると、
体はさらに省エネモードに入ってしまいます。

その結果、
・代謝が落ちる
・冷えやすくなる
・疲れが取れない
といった不調が起こりやすくなります。

「頑張るほど調子が悪くなる」理由

糖質を抜いた状態が続くと、
体はあなたを守るために、エネルギーを抑え
身体の働きをセーブします。

カロリーを減らしているのに、体重が減らない
むしろ太りやすくなった
という相談も少なくありません。

それは失敗ではなく、
体からのサインです。

不眠の原因が、実は低血糖ということも考えられる

「夜中に目が覚める」
「朝までぐっすり眠れない」

こうした不眠の原因が、
低血糖というケースもあります。

血糖値が下がりすぎると、
体は危険を感じて、目を覚まそうとします。

私自身も、
「年齢のせい」「ストレスのせい」
そう思っていました。
それどころか、動悸が激しくなるのは
パニック症状かも・・・・などと思っていました。

でも振り返ると、
原因は糖質制限による低血糖でした。

情報が多すぎる時代だからこそ

テレビやネットでは、
糖質制限を勧める情報をよく見かけます。

確かに、合う人もいます。
でも、全員に合う方法ではありません。

「みんながやっているから」
「体に良さそうだから」

その理由だけで続けてしまい、
体調を崩している女性は少なくありません。

今、迷っている方、体調が悪い方へ

糖質制限を
「続ける」も「やめる」も、どちらも間違いではありません。

大切なのは、
今のあなたの体に合っているかどうか
そこが重要なのです。

体調が悪くなっているなら、
一度立ち止まって考えてみましょう。

個別相談のご案内

糖質制限を続けるべきか、
やめたほうがいいのか。

 

一人で悩んでいる方のために、個別のご相談は、
アメブロのメッセージから承っています。


無理なご案内はしていませんので、安心してくださいね。

あなたの体の状態に合わせて、
一緒に整理しましょう。