• 30分ウォーク

• ジョグ45分＋ 流し3本（r=1分 jog）

• ジョグ35分＋流し3本（r=1分 jog）

• ジョグ30分＋ 流し2本（r=1分 jog）

• ジョグ40分＋ 流し4本（r=1分 jog）

• ジョグ35分＋ 流し3本（r=1分 jog）

• ジョグ25分＋ ウォーク10分

• ジョグ20分＋ ウォーク10分

• ジョグ 25分＋ ウォーク10分

• MINATOシティハーフマラソン

• ジョグ20分＋ウォーク10分

• ビルドアップ走 40分 ＋ 流し2本

• ジョグ35分＋流し3本（r=1分 jog）

• 30分 ウォーキング

• ジョグ35分 +流し3本（r=1分 jog)

• ジョグ30分＋流し3本

• ジョグ25分＋ウォーク10分

• ジョグ30分＋流し3本（r=1分 jog）

• 20分 ジョグ＋10分 ウォーク

• 30分 ウォーキング

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