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29Mar
- モンスターハンターRISE 発売
  2021年3月26日　遂に　モンハンRISE　が発売した。初代モンハンモンハンdosモンハンワールド＆アイスボーンを経て新たにプレイする。正直発売決定時は今回は見送ろうと思っていた発売機種である　ニンテンドーswitchを持っていなかったので結局購入に至ったが全部買うと流石に高いね本体　32000円ソフト　9000円コントローラー（PROコン）　　7500円かな？ニンテンドーオンライン　12か月　2400円ぐらいだったか・ざっくり計算しても初期費用　５万　ってやっぱ痛いまぁこれと言った趣味の今は無いしコスパがいいと感じる程遊べば問題なしだろう
25Mar
- 精神力
  39歳で見直す生活習慣項目　６　　精神力最終項目は性欲について昔の人はやっぱり凄いね精神力とはよく言ったものだ精に神の力が宿るですよそういう事を感覚的に分かっていたんだね生活習慣の見直をしてアンチエイジングと称して始めた活動だが、もう少し厳密に言うと体のエネルギーを取り戻す事を目的として始めた活動。そこには性欲と深い関りがあると感じる科学的には賛否両論であるが私は目に見えるものや科学的に根拠があるものだけを信じている訳じゃぁない大切なのは自身で感じる事つまり禁欲という選択。これはもう、恐らく男性なら誰もが困難なテーマであると合点が行くと思うなぜなら世の男性で個人技をしない人は殆どいないから私も例外なくドリブルにおいてはリオネール・メッシに負けないぐらい磨き上げていたであろう１人だと自負がある下ネタは程々にしておくが・・・スマホやゲーム　ギャンブル　酒　と同じく簡単にドーパミンが分泌されるので依存性が高い為コントロールが困難だし繰り返す事で脳がバグを起こすし、感覚障害がおきる何より生命力（エネルギー）の低下になる。わたしは只我慢するとか、頑張るとかそういう気持ちだけでは何事も良い方向には行かないと思ってる少なからず物事はそう言った考えのみでは逆風を行く事になるだろうしかしマインドを変える事で　追い風に変える事はおそらく可能だろう今回の生活習慣の改善も同じことが言えるしかしながら最重要課題かつ最もコスパに優れているのが項目１に記した睡眠ならば最重要課題かつ最も困難な項目は禁欲だろう　ぶるぅ～と
24Mar
- ５感を駆使せよ
  39歳で改める生活習慣以前記した項目3　デジタル制限にも関与してくる項目５　「五感の駆使」デジタル依存症を自覚し、離れずとも付き合い方を見直すのが項目３で実行している事。項目５は　デジタル依存で視覚ばっかり使いがちなのでその他も使う工夫を取り入れる試み因みにここでの５感はデジタル以外の事をする脳の使い方を指すこれが増えれば自然とブルーライトにさらされる時間は減るどんな事を試しているかと言うとまず聴覚、つまり音楽鑑賞　（聴く）ながら映像から、ながら音楽に切り替える料理　　　風呂　　　読書　　　コンディショニング映像モノも音出てるやんって思うけど映像を止めるってのをポイントとしているAmazonミュージックで普段聞かないジャズやクラッシックを流したりすると、何か給食の時間を思い出す。読書　（読む）　まぁ目は使ってますがブルーライトではない脳の使い方が異なると言う意味で別の感覚とする寝る２時間前はデジタル禁止なのでそうなると読書に行くね入浴→読書→瞑想→就寝　　が今の定番メモ　（書く）　紙に何かを書く作業を指す私の場合は主にレッスンの構成を考える仕事の準備やまとめとして実践サウナ　（感覚）暑さ寒さに晒されて　若返り機能　ホルミシスを発動自律神経を整え　汗を流し毒素を排出散歩　風を感じ　においを感じ　体を動かす主に実践中のものはこの辺だろ～か　
- ヨガと瞑想
  39歳で開眼するアンチエイジング項目　１　睡眠　項目　２　食事　項目　３　デジタル制限今回は項目4　ヨガと瞑想朝は6：00頃を目安に起床している散歩した後がコンディショニングタイムだストレッチや筋膜リリースがメインだが新たにヨガも取り入れているなにせ私は体が硬いから、特に股関節周りがガチガチだよポーズを取ると本当によく分かる。いかに自分が硬いかアウターに比重を置きすぎて、まともにバランスが取れないよ年齢的に格闘技のような激しい運動が出来なくなったら合気道　水泳　ヨガ　だなと昔思っていたが少し早くヨガを取り入れるタイミングが自分の中でやってきた興味はあったんだけどね、せっかちだからね私は静的ポーズってのが歯がゆくてね今の体調ではそうも言ってられない・・・ヨガを取り入れてる格闘家で400戦無敗　ヒクソン・グレイシー不動心のパンクラス王者　近藤　有己　等がいる事は１０年以上前から知っていた自然からエネルギーを貰ったり、武士道精神を持ち合わせていたりどちらも共感の持てる格闘家だ。因みにクンダリーニ・ヨーガってのがあるんだけど初めて聞いたのはこの近藤選手がパンクラス時代にコンディションを崩して藁にもすがる思いでやり始めたって事で知ったんだ。私もここ３、４年前から瞑想だけは取り入れて行っている。生活習慣を変えた事もあり相乗効果極大！以前とは呼吸の深さが大幅に違うと実感。ヨガを取り入れて３０日経過毎日行う事でほんの少しずつ体の変化を感じている生命のエネルギーレベルを引き上げ活力を取り戻すまだだ！まだ終わらんよ！「ｸﾜﾄﾛ・ﾊﾞｼﾞｰﾅ」
23Mar
- デジタル制限
  39歳で見直す健康管理項目１　睡眠　　項目２　食事　に次いで今回は　項目３　デジタル制限！これは徹底している程ではなく、気を付けている程度しかし項目１，２同様、私の場合、今までが酷かったので自粛期間中は特に酷く、一日中デジタル漬けの日々子どもの頃からテレビ大好で、今でも暇があればついダラダラみてしまう見なくてもいい番組も流し見してしまうそれだけならまだしもAmazonプライムビデオにYouTube　スマホにPCどれだけデジタルに時間を取られているかであるそして私はゲーム大好き　１日の大半をゲームに費やす日も少なくなかった。改めて酷い・・・酷過ぎる！　デジタルジャンキーです依存性が高いんですよデジタルは脳の報酬系が麻痺するからねゲーム系は気持ちいいと感じるドーパミンが出るから辞められないんですな体への害悪として様々あるが3つに分けて書こう①目を酷使し過ぎていると思われる人間は五感があるがその中で「目」だけ、ぶっちぎりで使っていると思われる私はもともと目がいい、自慢では無いんだが、情報を視覚から入手する事に長けているので、何でも目で見てそして映像で覚える勉強の経験が乏しい事もあり、文字を解読したりイメージとして起こす能力が弱い授業を聞いて覚えるなども、耳から入れるので理解しずらい。それはともかく眼精疲労上等！の精神に限は界はあるだろう最近はそうでもないが、車の運転も良くするので前々から結構目が疲れる気はしていた②ブルーライトの影響これももう鉄板と言うか一般にも相当言われているが目を使う事とセットのダメージ光には敏感な方なので、部屋の電気は多少なりとも気を使ったりデジタル物もブルーライトカットは大体してるそれでも四六時中ブルーライトを浴びてる訳だから悪いに決まってる。当然脳がバグって朝夜の区別がついていない自立神経の乱れ　　体のサイクルの乱れ睡眠への影響など多大なデメリットを有す③　脳への影響②でも少し触れているがゲーム直後に寝ても、体の電源がどこかONのままだし一日中取り入れた情報が目をつぶっても頭の中で走馬灯のように流れる、それも早いスピードでぐちゃぐちゃになって頭に浮かぶ質のいい睡眠なんか出来るわけね～結果2度寝　3度寝し　中々体が起きるモードにならないデメリットを把握したところで実践に入る具体的に何を無くすか　どう減らすかと言う事になるまずテレビは基本見ない見たい番組だけ録画しておく私の場合は①ワールドプロレスリング②俺の家の話し③ガキ使④タモリ倶楽部録画して軽くチェックする程度が殆どかな午後ロード（映画）は流し見する事もあるニュースなどの情報もシャットアウトここに全ては書けないが理由の一つとして情報過多になるから必要のない情報をなるべく頭に入れないように心がけているスマホ私そこまでスマホ使わないのよそれでもまぁ画面はそこそこ見てるでしょうねまずねスマホゲームを一切やらないんですね私はゲームはどっしり家で据え置きゲームをやる派ですから！正統派ゲーマー　　硬派ゲーマー　と私の事を呼んでくれ・・・ブルーライトカット＆ナイトモードを多用そんなもんかなPC使ってますね　今　正に　ちゃんとブルーライトカットのZoffメガネかけてるよ嵐　櫻井翔くんがCMでかけてたのと同じモデルブログに関しては日記なので出来事や今実行してる事と経過を書いたりで、一つの情報整理とアウトプットとして脳の領域を使う　名目後は仕事で曲の管理として使うのと買い物はするけど　むやみに検索したりは避けてるAmazonプライム最近は夕食の時に弱虫ペダルを２話見る程度かな解約してもいい気もするが、まぁ今のところはステイYouTubeこれ見ます！滅茶滅茶見ます　特に午前中に見る今は勉強の意味で見るモノが多いです後はヨガをするとき娯楽としてはゲームの攻略動画モンハン　エーペックスだねそして最後私の中のキングオブデジタルそう！ゲーム今週金曜はいよいよモンハンRISEの発売ですよ買いましたよswitchをコントローラーを高いよマジでエーペックスも鬼下手だがまだ食らいついている。デジタル全体に言える事なんだが夜寝る時間前にはデジタル禁止にしてますさっさと切り上げて風呂に入る項目１の睡眠　項目２の食事の時間を厳守するなら夜は19：00～21：00　のみプレイ可能となる仕事が終わっていればだが仕事が無ければ　朝のヨガの後と昼食後がプレイタイムに当てられるここは他のやる事とゲームの進行状況で変わってくるざっとこんなもんだろーかやはりゲームというカテゴリーが大きいねでも時間を決めると決めないでは大きく違うね
22Mar
- 食事管理（＋編）
  ﾏｲﾅｽ編は体に悪い物の制限なのでわりと明白で実践し易いと思うそれ以外となるとより細かな意識や時間調整栄養学が必要に感じる後はいろいろ試してみない事には自分に合うかは分からないそれを踏まえて＋編とする取り合えず今実践中のものはファスティング（半日断食）16時間開けて食事する例に挙げると夜　8：00　　夕食　　　　　　　　　　　　　　　　間　16時間昼　12：00　昼食つまり１日２食法胃腸が丈夫じゃない私にはそこまで苦では無かった勿論腹は減るよ消化力最大で臨む食事よく噛んで味に敏感になる（以前書いた項目１の睡眠と合わせる事で実践可能）但し運動指導に携わる私が学んだ栄養学から見ると筋肉付けるならやめとけと先に言っておくなので体をよく動かす日は朝食を取るようにした素材ごとに消化吸収のスピードが違うのでそれを取り入れたいが実践は中々難しいのが現状でも１日２食に慣れてきたせいか３食の日は１回の量が欲さなくなる気がしてる大事なのは空腹で激しい運動するなよって事（トレーナー視点では）結果周４日　２食　　　　　　　周３日　３食　　　　　今こんな感じそして寝る３～４時間前に夕食を済ませておく食事の内容だがまずタンパク質の確保動物性と植物性をうまく分けて取りたい加工肉（ソーセージ等）は基本食べない少なくともメインとなる肉の量食べたりはしない以前より魚を意識して買うように心がけている安ければ即買いだ！高温調理を避けるため理想は生がいいけどブリカマ　カンパチカマなどの見切り品は狙い目だ（焼きなので高温調理になってまうが）鯖缶も重宝する魚の油が良いと言う話は皆が知ってる事と思う後はバランスで鶏肉　　豚肉　　牛は高くてあまり手が出ねえがダイエットしてる人には（L-カルニチンが多く含まれているので）おススメな側面もある。その他が非常に大切です脂質が少ない事を始め肉食うデメリット回避にもなるから卵　納豆（豆類他も）豆腐ヨーグルト（乳製品他も）この４つは基本常備最後にホエイ含有量80％以上のプロテイン（プレーン）を栄養補助に加える野菜のバリエーションを増やす意識して摂取せよの精神で安いものを買い（ケータイで調べれば調理法なんていくらでも出てくる）最近知ったカブのニンニクバターソテー旨し人参　南瓜　嫌いだったが調理法でマジで変わる増してや甘いもの制限してるので南瓜なんてご馳走ですよ甘いは上手い（魯山人）とはよく言ったもんだす最近知った糖質系で気を付けないといけないのはカボチャはファストフード（消化早）ジャガイモはスローフード（消化遅）白米減らして芋系取り入れるなら知っといて損はないだろうそんな事言ってかぼちゃをスローフードと一緒に食べてしまっている現在多少の矛盾は仕方ないMTCオイルとえごま油（オメガ３）をスプーン１杯毎日取るようにしてるサラダドレはオリーブオイル（オメガ９）を多用他にもあるがざっとこんなもんかな・・・
- 食事管理（－編）
  39歳から始める生活習慣の見直し項目　２　食事毎日の習慣であり回数も多く買い物、料理、片付けと準備もコストもかかる健康に気を使うのであれば、品目も少なくっちゃ駄目だろうそう考えると項目１の睡眠ってのは最も重要ながら環境さえ整えてしまえば手間もかからずコスパもいい。とは言え食事だって改善点はいくらでもある今までが好きなものを好きなだけ食べる生活だったからね元来、私は胃腸もあまり強く無いし小食なのだが１、２年前まではそこそこ無理してカロリーを取って筋トレの生活を１０年程していた、見た目的には良くなるけど私の体にはこの方法は無理があったと感じている、分かってはいたが、見た目は魅力を感じるし説得力もあるのでやや無理してこの鍛え方で30代を過ごした訳だ。結果ここ数年、肩や腰の怪我でビジュアルを求める筋トレが出来なくなってしまった今変えなければ、体はもっと悪くなるだろうからその方法は手放せって事だろうね話を食事に戻すまずは簡単に悪い食べ物を止める、減らす、これに尽きるもー甘いものが好きでね、糖質ジャンキーなんだよ運動する仕事でなきゃ今頃糖尿病になってるかも具体的には炭酸飲料が大好きで皆大好き　コカ・コーラ　は勿論皆が懸念のドクターペッパー三ツ矢サイダーなどをテレビ見ながらゲームやりながら時にはお風呂で氷たっつぷりの炭酸飲料をグイグイ楽しんでましたカフェオレも好きで砂糖入れて良くのんだお菓子も大好きです！特にチョコレートは良く食べるこれらに共通するものは大量の砂糖が入っている事液体なので吸収が早く血糖値を爆上げしそして栄養は無いチョコレートカカオ含有量70％以上なら別だがそして甘いものってのは依存性が高いんだよね依存症である事を自覚する事が制限に繋がるだろうスナック菓子も大好きピザポテトポリンキー　明太味ドンタコスその他お菓子は何でも食べてた　今実践中なのはジュース類はめっきり取らなくなったコーヒーは一日１杯を目安　夜はなるべく飲まないようにする　ブラックで3/2飲んで　残りは豆乳と牛乳で割って最後にシナモンシュガーを入れて飲む、これでも十分甘さを感じられるようになったので満足するとしよう少なくとも脳は砂糖をちゃんと取ったと騙されてくれる可能性チョコレートは食べたい時は食べてます！毎日食べない事と沢山（一回で一箱とか）食べないやっぱりうまいです！ビターを選んでいるがめちゃめちゃ甘いね！変に甘さカットして料増えるなら現状維持とする。その他のお菓子は食べてない油で揚げたお菓子は老化の天敵だから糖質の王様！日本人なら避けては通れない白米これは難敵カーボカットで対応　カーボカットってのは糖質を減らしてタンパク質と脂質は取るって方法でダイエットとか減量でも良く使われている方法。おかずの味付けが濃いとごはん欲しいでしょおかずだけで食べれる味にすればいいだけカーボカット＝自然に減塩出来る　あわよくば脂質も減らせるこってり味の濃いおかずがいらなくなるからごはんは２日に１回で十分最近は大盛食べきれないよ女子か！ってね麺類これも強敵です最強です夜中の背油ラーメン周１回食ってた昼飯ラーメン周３回朝飯うどん周３回夕食パスタ周１～２回平気で食べてた早いし、安いし、旨し現在はうどんとパスタは周１回食べないぐらいかなラーメンはカップも含め全く食べてないカップ超食ってたけど今全く食う気がしない背油ラーメンなんて今食べたら確実に腹壊すと思う食べてる時もしょっちゅう壊してたけどねﾏｲﾅｽ編って事で何を無くすかこれだけで相～当変わったと思う今までの糖質摂取量が恐ろしわもし誰かと遊びに出かけたらどうするかって？勿論パンケーキとかクレープとか食べますよめったに無いし、もし食べても全部食べ切るまえに満足する腹と口になってるから平気ですそんなことよりそんな相手がいたらええですな～・・・気を付けると以前より敏感になるから以前程欲しいと思わない
21Mar
- 睡眠の質向上
  生活を見直す事で活力を得る！前回の日記に続き具体的に何を行うか１　早寝早起き当たり前だが是が意外と出来てない、まぁ仕事は昼頃から始め夜終わる事も珍しくはない職種ではあるがまぁそれは言い訳で、普段から酒飲んだりゲームで夜更かししたり生産性の無い事は散々していたからね。朝は6：00～6：30起床を目指し夜は23：00には布団に入るように行動する安定の７時間睡眠を目安とする朝は散歩10～30分　朝日を浴び外の空気を感じる事で幸せホルモンことメラトニンの分泌を促す　帰宅しボディーメンテナンス＆ヨガ　30分～2時間程度ここまでが朝のテンプレ夜は寝る3～4時間前に夕食を済ませる入浴は睡眠の1時間～2時間前に済ませる　入浴からはデジタルを一切避け（目からブルーライトを入れる物）部屋も暗くして睡眠モードに入りやすくしておく睡眠前にする事は音楽鑑賞しながらぼんやりと一日を振り返るのもいいしそれが無けりゃやはり読書がいい最後は瞑想してから就寝見直し前は、全ての事を一つの部屋で行っていたが（通称自分の部屋）今はベットを寝室に移動しその部屋では寝るだけにしているベットを移動する前は簀の子の上にマットを引き寝ていたが明け方寒くて目が覚めてしまうので（床の近くってのは寒いんだよ）取り合えずベット引っ越し因みに私はここ数年エアウィーブを使用しております初めてまだ３０日ぐらいなのだが良い調子です。当然だ！今までがひど過ぎたのだから思い返せば高校卒業してから１０年は夜の生活夕方起きて朝寝る（居酒屋）のはまだいい方でひどいときは夜起きて昼寝る（レンタルビデオ店）そんな生活で２０代の大半を過ごした仕事を運動指導に変えてからは昼頃起きて夜中に寝るまぁ朝遅めに起きて夜寝る日もあるこれも１０年程　まぁ３０代そして遂に４０代痛風になった同級生AGAが激進した同級生自然と年をとり年輪を増して行く事は今のところ自然の摂理であるが健康に気を使わず老化を促進させる事は病気のリスクを高るのは勿論気力・体力・活力・集中力生命エネルギーの低下に結び付くのだと思う
19Mar
- 39歳
  １２月で３９歳になった人生８０年と言うなら今年で折り返しって事だまぁ我々の世代は今後１００歳ぐらいまで生きる説もあるがそれはそれとして、時間は限られていると言う事に変わりはないし着実に老化は進行するものであり何も策を講じなければ気力も体力も衰退して行く事は確か。ゆえに今後の生き方を考える心構えが大切と感じているここ２、３年　私は精神力の低下を感じている自粛期間も含め特に最近は体力もやる気も削がれストレスも溜まりイライラと無気力が交互に来る　最悪の精神状態に支配さいれている気がする４０歳と言えば本格的に年齢差が出る歳だと思う３０代はまだ若さも残っているから色んな面でごまかしや無理が効くと思うよ生活習慣からなる物が顔に出たり、病気になったりしてダイレクトに体に出る年齢なんだろ～な客観的に見ても自身の魅力が低下してるのは間違いない好きなだけ寝て、好きな時間に起きて好きなものを好きなだけ食べて酒を飲み明け方までゲームに明け暮れダラダラと寝そべってデジタルに時間を割く職業柄運動不足では無い事が唯一体にいい事だろうか・・・・・・良い悪い両方あっても何とかなったのは今迄だろう仮に悪くはならなくても、顔が老けたり、頭が禿げたりする現に３０代で↑の症状が実年齢以上に出てる人は沢山いるだろ。そんな今までの自由に思えた生活がこの頃の私を不自由にし始めている只でさえ今逆風だから、当然仕事も思った以上に上がってこないだろうし満足の行くパフォーマンスやサポート力を発揮出来ないと思う仕事が充実しなければ日常も活力沸いてこないだろうから３０代の最後に仕切り直し生活習慣の見直し難しい事じゃない！普通の生活をするだけだから
18Mar
- RX-78-3 ガンダム
  自粛期間中に作ったガンプラマスターグレード　Ver2.0ガンダム３号機もーガンプラ作りは懲り懲りかなこいつで最後にしたいところ。作るのそんなに好きじゃないから