39歳から始める生活習慣の見直し
項目 ２ 食事
毎日の習慣であり回数も多く
買い物、料理、片付けと準備もコストもかかる
健康に気を使うのであれば、品目も少なくっちゃ駄目だろう
そう考えると項目１の睡眠ってのは最も重要ながら
環境さえ整えてしまえば手間もかからずコスパもいい。
とは言え食事だって改善点はいくらでもある
今までが好きなものを好きなだけ食べる生活だったからね
元来、私は胃腸もあまり強く無いし小食なのだが
１、２年前まではそこそこ無理してカロリーを取って筋トレの生活を１０年程
していた、見た目的には良くなるけど私の体にはこの方法は無理があったと
感じている、分かってはいたが、見た目は魅力を感じるし説得力もあるので
やや無理してこの鍛え方で30代を過ごした訳だ。
結果ここ数年、肩や腰の怪我でビジュアルを求める筋トレが出来なくなってしまった
今変えなければ、体はもっと悪くなるだろうから
その方法は手放せって事だろうね
話を食事に戻す
まずは簡単に悪い食べ物を止める、減らす、これに尽きる
もー甘いものが好きでね、糖質ジャンキーなんだよ
運動する仕事でなきゃ今頃糖尿病になってるかも
具体的には炭酸飲料が大好きで
皆大好き コカ・コーラ は勿論
皆が懸念のドクターペッパー
三ツ矢サイダーなどを
テレビ見ながらゲームやりながら時にはお風呂で
氷たっつぷりの炭酸飲料をグイグイ楽しんでました
カフェオレも好きで砂糖入れて良くのんだ
お菓子も大好きです！
特にチョコレートは良く食べる
これらに共通するものは
大量の砂糖が入っている事
液体なので吸収が早く血糖値を爆上げし
そして栄養は無い
チョコレートカカオ含有量70％以上なら別だが
そして甘いものってのは依存性が高いんだよね
依存症である事を自覚する事が制限に繋がるだろう
スナック菓子も大好き
ピザポテト
ポリンキー 明太味
ドンタコス
その他お菓子は何でも食べてた
今実践中なのはジュース類はめっきり取らなくなった
コーヒーは一日１杯を目安 夜はなるべく飲まないようにする
ブラックで3/2飲んで 残りは豆乳と牛乳で割って最後にシナモンシュガーを入れて
飲む、これでも十分甘さを感じられるようになったので満足するとしよう
少なくとも脳は砂糖をちゃんと取ったと騙されてくれる可能性
チョコレートは食べたい時は食べてます！
毎日食べない事と沢山（一回で一箱とか）食べない
やっぱりうまいです！ビターを選んでいるが
めちゃめちゃ甘いね！
変に甘さカットして料増えるなら現状維持とする。
その他のお菓子は食べてない
油で揚げたお菓子は老化の天敵だから
糖質の王様！日本人なら避けては通れない白米これは難敵
カーボカットで対応 カーボカットってのは糖質を減らして
タンパク質と脂質は取るって方法で
ダイエットとか減量でも良く使われている方法。
おかずの味付けが濃いとごはん欲しいでしょ
おかずだけで食べれる味にすればいいだけ
カーボカット＝自然に減塩出来る あわよくば脂質も減らせる
こってり味の濃いおかずがいらなくなるから
ごはんは２日に１回で十分
最近は大盛食べきれないよ
女子か！ってね
麺類
これも強敵です最強です
夜中の背油ラーメン周１回食ってた
昼飯ラーメン周３回
朝飯うどん周３回
夕食パスタ周１～２回
平気で食べてた
早いし、安いし、旨し
現在はうどんとパスタは周１回食べないぐらいかな
ラーメンはカップも含め全く食べてない
カップ超食ってたけど今全く食う気がしない
背油ラーメンなんて今食べたら確実に腹壊すと思う
食べてる時もしょっちゅう壊してたけどね
ﾏｲﾅｽ編って事で何を無くすか
これだけで相～当変わったと思う
今までの糖質摂取量が恐ろしわ
もし誰かと遊びに出かけたらどうするかって？
勿論パンケーキとかクレープとか食べますよ
めったに無いし、もし食べても全部食べ切るまえに
満足する腹と口になってるから平気です
そんなことよりそんな相手がいたらええですな～
・・・気を付けると以前より敏感になるから
以前程欲しいと思わない
