食事管理（－編）
39歳から始める生活習慣の見直し項目 ２ 食事毎日の習慣であり回数も多く買い物、料理、片付けと準備もコストもかかる健康に気を使うのであれば、品目も少なくっちゃ駄目だろうそう考えると項目１の睡眠ってのは最も重要ながら環境さえ整えてしまえば手間もかからずコスパもいい。とは言え食事だって改善点はいくらでもある今までが好きなものを好きなだけ食べる生活だったからね元来、私は胃腸もあまり強く無いし小食なのだが１、２年前まではそこそこ無理してカロリーを取って筋トレの生活を１０年程していた、見た目的には良くなるけど私の体にはこの方法は無理があったと感じている、分かってはいたが、見た目は魅力を感じるし説得力もあるのでやや無理してこの鍛え方で30代を過ごした訳だ。結果ここ数年、肩や腰の怪我でビジュアルを求める筋トレが出来なくなってしまった今変えなければ、体はもっと悪くなるだろうからその方法は手放せって事だろうね話を食事に戻すまずは簡単に悪い食べ物を止める、減らす、これに尽きるもー甘いものが好きでね、糖質ジャンキーなんだよ運動する仕事でなきゃ今頃糖尿病になってるかも具体的には炭酸飲料が大好きで皆大好き コカ・コーラ は勿論皆が懸念のドクターペッパー三ツ矢サイダーなどをテレビ見ながらゲームやりながら時にはお風呂で氷たっつぷりの炭酸飲料をグイグイ楽しんでましたカフェオレも好きで砂糖入れて良くのんだお菓子も大好きです！特にチョコレートは良く食べるこれらに共通するものは大量の砂糖が入っている事液体なので吸収が早く血糖値を爆上げしそして栄養は無いチョコレートカカオ含有量70％以上なら別だがそして甘いものってのは依存性が高いんだよね依存症である事を自覚する事が制限に繋がるだろうスナック菓子も大好きピザポテトポリンキー 明太味ドンタコスその他お菓子は何でも食べてた 今実践中なのはジュース類はめっきり取らなくなったコーヒーは一日１杯を目安 夜はなるべく飲まないようにする ブラックで3/2飲んで 残りは豆乳と牛乳で割って最後にシナモンシュガーを入れて飲む、これでも十分甘さを感じられるようになったので満足するとしよう少なくとも脳は砂糖をちゃんと取ったと騙されてくれる可能性チョコレートは食べたい時は食べてます！毎日食べない事と沢山（一回で一箱とか）食べないやっぱりうまいです！ビターを選んでいるがめちゃめちゃ甘いね！変に甘さカットして料増えるなら現状維持とする。その他のお菓子は食べてない油で揚げたお菓子は老化の天敵だから糖質の王様！日本人なら避けては通れない白米これは難敵カーボカットで対応 カーボカットってのは糖質を減らしてタンパク質と脂質は取るって方法でダイエットとか減量でも良く使われている方法。おかずの味付けが濃いとごはん欲しいでしょおかずだけで食べれる味にすればいいだけカーボカット＝自然に減塩出来る あわよくば脂質も減らせるこってり味の濃いおかずがいらなくなるからごはんは２日に１回で十分最近は大盛食べきれないよ女子か！ってね麺類これも強敵です最強です夜中の背油ラーメン周１回食ってた昼飯ラーメン周３回朝飯うどん周３回夕食パスタ周１～２回平気で食べてた早いし、安いし、旨し現在はうどんとパスタは周１回食べないぐらいかなラーメンはカップも含め全く食べてないカップ超食ってたけど今全く食う気がしない背油ラーメンなんて今食べたら確実に腹壊すと思う食べてる時もしょっちゅう壊してたけどねﾏｲﾅｽ編って事で何を無くすかこれだけで相～当変わったと思う今までの糖質摂取量が恐ろしわもし誰かと遊びに出かけたらどうするかって？勿論パンケーキとかクレープとか食べますよめったに無いし、もし食べても全部食べ切るまえに満足する腹と口になってるから平気ですそんなことよりそんな相手がいたらええですな～・・・気を付けると以前より敏感になるから以前程欲しいと思わない
