生活を見直す事で活力を得る！
前回の日記に続き具体的に何を行うか
１ 早寝早起き
当たり前だが是が意外と出来てない、まぁ仕事は昼頃から始め
夜終わる事も珍しくはない職種ではあるが
まぁそれは言い訳で、普段から酒飲んだりゲームで夜更かししたり
生産性の無い事は散々していたからね。
朝は6：00～6：30起床を目指し
夜は23：00には布団に入るように行動する
安定の７時間睡眠を目安とする
朝は散歩10～30分 朝日を浴び外の空気を感じる事で
幸せホルモンことメラトニンの分泌を促す
帰宅しボディーメンテナンス＆ヨガ 30分～2時間程度
ここまでが朝のテンプレ
夜は寝る3～4時間前に夕食を済ませる
入浴は睡眠の1時間～2時間前に済ませる
入浴からはデジタルを一切避け（目からブルーライトを入れる物）
部屋も暗くして睡眠モードに入りやすくしておく
睡眠前にする事は
音楽鑑賞しながらぼんやりと一日を振り返るのもいいし
それが無けりゃやはり読書がいい
最後は瞑想してから就寝
見直し前は、全ての事を一つの部屋で行っていたが（通称自分の部屋）
今はベットを寝室に移動しその部屋では寝るだけにしている
ベットを移動する前は簀の子の上にマットを引き寝ていたが
明け方寒くて目が覚めてしまうので（床の近くってのは寒いんだよ）
取り合えずベット引っ越し
因みに私はここ数年エアウィーブを使用しております
初めてまだ３０日ぐらいなのだが
良い調子です。
当然だ！今までがひど過ぎたのだから
思い返せば高校卒業してから１０年は夜の生活
夕方起きて朝寝る（居酒屋）のはまだいい方で
ひどいときは夜起きて昼寝る（レンタルビデオ店）
そんな生活で２０代の大半を過ごした
仕事を運動指導に変えてからは
昼頃起きて夜中に寝る
まぁ朝遅めに起きて夜寝る日もある
これも１０年程 まぁ３０代
そして遂に４０代
痛風になった同級生
AGAが激進した同級生
自然と年をとり年輪を増して行く事は
今のところ自然の摂理であるが
健康に気を使わず老化を促進させる事は
病気のリスクを高るのは勿論
気力・体力・活力・集中力
生命エネルギーの低下に結び付くのだと思う
