ちゃちゃそら／エアロビクス＆アクアビクス・インストラクター／フェルデンクライス・プラクティショナーの日常記録 -2ページ目

イラっとしてキーってなる

はい、こんにちは

ちゃちゃそらです

今日（3月15日)の午後にかけてグングン気温が上がるそうで

夜から翌朝にかけて、寒いーっ！は、新しく取り入れたサプリ＆足もとを冷やさない、それとツボから見て滞っている箇所などなど

手当たり次第やりまくっていましたねぇ

フェルデンクライスのプラクティショナーの私がツボ？経絡？って話題に出すのは

・インストラクターになってすぐに、縁があり経絡の話しを聞いていて実際にモデルとして施術を受けていたがその業界人ほどの深い知識はなく上っ面だけ

・そんなこんなで陰陽五行思想について興味を持ち、趣味で結構足繁くワークショップに通っていた

しかしあれほど上記の事をやっていても、結局フェルデンクライス・メソッドが軸になるよう時間が流れて行きました

経絡とか陰陽五行説とか思い出すことはこんだけ？ってぐらい頭に残ってないですが、なんか調子イマイチだな？という時にふっと思い出しネットやその当時に集めた本を読み直す程度

個人の意見ですが、ボディワークも、ツボだろうが、トレーニングで鍛える事であっても

自分をより良くする手段はいろいろあっても良いんじゃない？と思います

し、実際そうしているのはフェルデンの本にありましたが「そりゃそうだよね」と思った所があります

ー便秘と魚の目は先に治療しようー（フェルデンクライスの前に、先にする事は痛いと思う事にダラダラと時間かけすと、さっさと治療してらっしゃい※意訳）

なので二月の状態は体はしんどいなぁ、から三月を超えてまずまずだ、と思えるところに来ました

体云々よりも、イライラ、きぃー！っ（これも更年期の一つ）となっている自分の思考に

自分では「痛い」と思う事だったので

さっさと離れるには？何をどうする？

生活パターンが新しくなり寝る時間が遅くなり、それは今やらないといかん、多分自律神経がおかしいから寒く冷えにつられて思考が激情化しているかも？（体の中心から上に突き上げる）、体が冷えているから精神的なエンジンがかかる事が遅い、腎系かな？

で、ドーン！

エゾウコギと朝鮮人参

エゾウコギは弱めに常飲していたので、エンドルフィンの効果は体感していましたが午後から夜にかけてイラっとしてキーってなるから推奨量まで増やしたら一日中OKな感じ

朝鮮人参は初ですが、冷えにテキメンだった

冷えが取れて血流が良くなったらイラっとしてキーっは徐々に収まる、冷静さを取り戻してる感がある

慌てて追加注文しました

って感じで

心乱されず静かな水面の心持ちとまではいかないですが、取り組む前に「その衝動の行為で後に自分を後悔の念で苦しまずなかれ」とハンドを自分で握っていられるのは助かった

後悔はいいけど、本当に自分のやった事に悔いた時

何もさせて貰えない、と気付いた時の悲しさたるもの

改心して新しく切り替えた事が良い方向に向いているのか、分かって貰えているか、それではまだまだだとするかさえレスポンスもされない

無意識に、まだか、まだか、これでもダメ？と私はする人間だったと知ったので（そうしている自分をフェルデンクライスを通して自分の思考ぐせを知った時は辛かったですねー。だからコレじゃ何も進まないって分かったので良いですけど）

極力自分の行為、行動の根底に何があるか？は注意深く観察するようになりましてね

例えイラっとキーっが自律神経や更年期症状から来るものとしても、そのままでは自分が後に後悔する案件として残るのは「痛い」事だったんですね

ホント心から楽しんで乱されず過ごせるって貴重な機会だと思います

そうじゃない機会もさらーっと通り過ぎ去るよう願っています

ちなみに今は、今期のアニメで一つどハマりし

エンディングとオープニング曲が脳内で常に流れています

余計な思考するより良いかなと、バンバンバン🎵と脳内で歌っています

では、また

自律神経、ホルモン乱れて冷え症

はい、こんにちは

お久しぶりですのちゃちゃそらです

いかがお過ごしでしょうか

私は漫画を読んでアニメを観て、ですよ

月末はエアロの振り付け作りで、漫画&アニメは緩く封印します

今、ダーッと観ているところですよ

そして

定期的にフェルデンの勉強会に参加はしています

仕事以外で外部と関わるのが新しい場で無くても気持ちがキュッとできるし、ほどほどにリフレッシュでき自分を立て直す手段です

前々回に顔、口周りについてのレッスンでした

成長すれば消えるが人が原始的に持つ動き、出産誕生後にママのおっぱいに吸い付く動作があります

養成生に成りたてだった頃に

「哺乳瓶育ちの子」は乳首を吸い乳を吸う経験が十分な子とは未発達箇所が生まれて、その後が違う

という話しを聞きまして

ガーン

私はそこからも

すでに躓いているんだぁ

ショックとかじゃなくてまさにガーンって擬音が頭に響いていた事を覚えてますよぉ

あれ（ガーン）は、なんなんでしょう

やっぱり、既に自分は躓いていて、修正不可能と思い込んでいる思考

人生100年で四十代半ばで、私もうムリ、から

今五十代に入り

いやいや、今やってるよ、その事について知ったとしても

これからどうしていけば良いのか聞く余裕無くても

今やっているよ

機会は巡る、慌て無くて良いという現状

「赤ちゃんでは行う機会が無くても必要なら大人で学べば良い、赤子の時は思いっきり哺乳瓶でミルクを飲んで来い！」

と思う

何故今そう思うのかは

私は赤ちゃんの時、哺乳瓶でミルクを飲み方はちょっとはしたないですが、ミルクを飲み終えると空っぽの哺乳瓶をぽーいと放り出す様子が近所の大人にウケていたらしい

今私がそのままでは済ませない機会に巡った

顔、口周り、口の中について重要性を知り学んだから、赤子らしく豪快にミルクを飲んでいたんだと思いたいですねぇ

手と顔、大事

息を吸ってー、吐いてー②-3

はい、ちゃちゃそらです

もうすでに11月ですよ！今年の夏は暑くそして観測史上100年ぶり更新になる11月の暑さだそうで

下記は4月に書き出し9月にあげようとして途中で放棄したのです

加筆&修正を少ししましたが

自分の記録のためにそのままあげますね

コレ、需要あるか分からんけど

以下長いですから興味がありましたら続きです

☟☟☟☟

はい、ちゃちゃそらです

本日の岐阜では雨ですね

4月23日〜は先日正式に6期生の卒業しましたフェルデンクライス・ワイズアカデミーの

7期9セグメントに仕事の合間、zoomで参加しています

参加中の感想やらは詳しくは後日に

今回は

前回の続きになる所、左鎖骨を触ってイメージの球体を呼吸動作で感じる、をしましょう

今、スマホを持って見ていますか？

一応前回の続きなのでお布団の中か、床に横たわっている体でいきますよ

慣れてくれば指定した姿勢では無くとも、イメージでもできますが

先程指摘した様に「そういう状況下に身を置く習慣」がいるかな、と思います

なので、とりあえずゆったりと、余裕ある状態であれば

自分自身への気づきがより多くの察知・注意・観察がしやすい

自分は足らないことは無くて

すでに完成されている状態でいた、ただ、気づかんかったわーとお気楽に

より簡単に、それをより優雅に使うには、ブチ切れたものを組織だって波の様に繋がって使われる様（神経系の繋がり）を、感じ取り構築するチカラを高める機会になればと思います

ではいきますよぉー

左鎖骨に呼吸動作で注意を向けてもらいました

左肩はできるだ、感じ取れる範囲で、固めていない状態でいられてますか？

分からないと思考しているならば、では緩んで居る肩がどういう状態なのかを知る（感じる）機会が無かった、力んでいると分かってもどの様にすればその力みをやめられのかを知らない、とか自分を振り返る機会になると思います

もしかしたら普段肩を酷使するため、疲労が溜まり固くして自分の肩を痛め無い様にを守る反応が「これが私」と、固めている自分を当たり前としているのかも知れない

なので今回は

右膝を立てて、左足（本来なら左足付け根から左足部までを指すので「脚:キャク」、左脚）は伸ばしている姿勢にして

自分が楽だなと思う所でやれていれば十分です

何事も楽だと気付けている所からスタートすれば、展開されていく途中に困難さがあれば素早く対応し、違う対応を探求できるので仕切り直しが容易にできる

今、私はポチポチとこの文をiPadで打ちながら、この分を読んでくれている人は柔らかい布団の中で、頭の下には枕があり、頭は肩以上に上がっている姿勢で、かけ布団もかぶっている状況だと想像しながら私はいますが相手に起こり得る事として下記のことがはじまっていたら

しんどくなって来た、腰が張って来た、何かしら不快になることを感じ取ったら姿勢を変えて、敷布団と体の接触を変えて、一旦はじめる前に戻って一息つく

この「はじめる前に戻る」は大切なワードとして頭の片隅に置いといてくださいね

休むことで不快は霧散したでしょうか

OKなら、また右膝を立てて、左脚は伸ばして

骨盤の右側を

ほんの少し布団から持ち上げて

ほんの少しです

そして戻る

今度は骨盤の右側をほんの少し持ち上げる際、息を吸うタイミングでしたか、それとも吐きながらでしたか？

どちらか分からない時は、自分の神経システムが働きだすのを自分で手助けするには、より刺激を減らす必要を体が求めています

骨盤を持ち上げるという「する事」を捨て、自然な呼吸に気付きながらゆったりとし、以下のことを想像します

骨盤の右側がほんの少し持ち上がると骨盤の左側へ傾いて行きますが、左脚は自然と長くなるには吸う時か、吐くなら左脚は短くなるのか、

想像の動きでも一旦止めてみて、呼吸の長さ、呼吸の深さ、体全体に注意を払うとさっきとの違いがあるか無いか、あるのならそれを感じる、右足の立膝を伸ばす、伸ばした状態も気付いた事を感じ続けてみる

参考になる一つの自発的な行為としてですが、動きに対して新たな組織立てが脳に受け入れてもらった際には大きく体全体に空気を取り入れるようと鼻から息を吸おうとします、一息それをしたら静かな呼吸が繰り返されますが

それが起きる事が正しいとは決めつけないでくださいね

再び右膝を立て、全身の状態は不快さはあったとしても最小限でありほぼ快適な状態である、次への準備が思考も感覚も感情もさっきより静かでこれなら動いても自分をよく観察できそう大丈夫だ、とあれば続けましょう

先程、骨盤の右側を布団からほんの少し持ち上げる動きに、呼吸との関わりを探求しましたが

動き出してみるとさっきよりも何が違うか、気づけるか、感じている所が多くなっているか、もしくは動きの大きさとしては違いはなくても滑らかか

今度は動きながら左鎖骨に注意を向けて観察してみます

骨盤右側が左側に傾く様に、ほんの少し持ち上げるとき息を吸う、左脚の股関節は自由にして

その時に左鎖骨と左肩、左肩甲骨の空間に息を吸うタイミングで膨らんで行くイメージを

腕は長くなるか短くなって行くのか、肘周りは固めていないか

右側の骨盤が布団に戻る時も、左鎖骨、肩、肩甲骨も戻って行く事を感じられていますか？

動かしていないと思っている右側にも観察の注意を広げて、固めていないか、骨盤の動きを全身に繋がると想像してみましょう

骨盤の動きは頭の動きにも繋がると思い、頭はどう動くか感じてみます

背中、脇も、お腹が、どの様に動きについて頭までに繋がり行く組織立てを持っているか

枕があっても、です、枕に沈んでいる頭でも、やり辛い状況です

でも、そうであっても自分を健やかに居られる事を自分はできると自分を励まして、辛抱強く骨盤から頭までの繋がりを探します

その時に、口の周りや頬を柔らかく緩め、舌は上の歯の裏にあるかな引っ込めていないかな

目の事はどうでしょうか閉じている目の周りも柔らかく緩めていられていたか

それ以外に気付く所があれば、繋がって行く様を感じる

ここまでの動きは、一回やって休み、動きを感じ取るために目を閉じてやってみるも少ない回数で行い、その都度十分に変化に気付く休憩を入れて変化を吟味します

だからすぐ違う事をはじめないで

次へ繋がるためによりよく成る自分の為には休憩を蔑ろにせず、やった事から何を学んだか脳がまとめてくれるまで静かに待ちますね

ずいぶん長くなりました

自分に注意を払って感じ取る動きがうまく行ったなぁ、と思える時は

体の余分な緊張がほぐれる

呼吸の質が良い感じとして変わった、体が長く感じる、ポカポカする、左右差に気付く、なんでか分から無いが穏やかさがある、あれやってみたい！とウズウズする、逆に静寂さに没頭している、または意識はあるけど寝ちゃう

等、人それぞれでこれらは等々、です

そして自分もそうですが、では頑張っちゃたなという時の目安は「分からん」と思う

神経システムに繋がりが分からず、筋肉でとにかく動かして形だけやってしまった時は「うーん」「分からん！」ですねー、何年フェルデンやっていても探っても、コレか？いや違う、こうか？

小さな動きでって言われてもあるある、なんです

繋がった時は問答無用、「コレだ」の一言です

そうなんだと思えるまでは？私は時間を要しました、まだまだ掛かるでしょう

自分を見ていなかった時間が長かったんでしょうね、でも順調じゃないからよかったと今は思います

これで良かった、そうであったからこその今がありますからね

やっと一ですが吸って吐いてはここで終わりにしますね

ちょい休憩

こんにちは、ちゃちゃそらです

なんだか急に暑くなったら、またひんやりして昨日今日と夏日とか

いやー参った

この温度差に鳴りを潜めていたホットフラッシュがちょくちょくと、まだ私って更年期中かぁと思うのです

ホットフラッシュ／更年期障害の一つ・・・ホルモンバランスの乱れで自律神経がパニクって、調整できず心拍・発汗・血圧など（生理現象）が乱れてしまう状態

しかしですね

先輩方の試行錯誤のお陰でもありネットでの情報が役にたち

実際になっても、細やかながら毎日は健やかに、お気に入りの漫画の新刊発売に小躍りして、春アニメに興奮して（鬼○の、刀鍛冶編）

気分良く過ごせていますよ

アプリで読んでても単行本は買う、紙で読むとまた違う興奮が起きるわ

アフター・ゴッ○4巻

この話を作者はどのようにエンドするのか、私は気になって仕方がないです

そう考えると、創作者って凄いなぁ

子供の頃も漫画は好きでしたが

大人になって分かってくること

ものが現れている状態は、そこに携わっている人たちがいて、協力し、届けられたところも注目するし

作業環境が昭和（私、50代なんでね）と違うのかぁと漫画熱を再燃させた3年ほど前に、裏方に興味を持ちまして調べ知った時は驚いた

今、結構漫画読んでます

今月も電子も紙でも買ったりしてますが

コレ面白い！って楽しませてもらってありがとうございますって、岐阜の山の中から応援しているんですよぉ

このように楽しませてもらえていることも、更年期障害を軽くしてもらえているんだと感じる

前回の続きはちゃんと終わらせますよっ

フェルデンネタは、誰かに約束している訳ではない、自分の自由にやれば良いと思っていても、気にしている自分がいるってことは

大事な感覚だと思っています、ただ休息が必要だからちょっと休憩

フェルデンネタは細く長く続けて行きたいですからね

楽しませてもらっていることは何ですか？

一息ついて明日の自分へ糧となることを楽しんでくださいね

漫画ネタですが

いじめられ続ける幼馴染、それでもお互い子供の頃は仲良しだった

子供の時に自分が助けに行く、その際は守るよって約束をしていてもすっかり忘れている主人公

約束をしていたことを記憶から忘れてしまったことで、傍観者の立場で内心では

なんで繰り返すのか、抗わないのか、周りに嫌われないように改善する努力をしないのかとお互いに成長しても、いじめられ続ける幼馴染に嫌悪感丸出しでいる

方や約束を持ちかけられた方は、子供の時にしたその約束を信じて（信じるもの＝拠り所がそれしか無いぐらい幼い頃から養育放棄、親族の大人達からは無関心、たらい回しなど不憫な子です）同級生からひどいいじめを受け傷つけられても、その都度今度こそ約束を守って助けくれると待っていても

また違ったと分かり傍観する主人公を睨み付ける、そしてまた同級生からいじめられる

この話は、話しの進め方が自然なので、相手に依存的で何だかなぁとはしらけなかったです

自分からの約束を忘れている主人公は、未だいじめられ続ける幼馴染は子供の時に交わした約束があるからいじめる相手には刃向かわずボコボコにされても耐え続けていたんだと理解し、お互いの誤解は解けて関係を修繕していきますが

子供って純心で、いじらしく、いじめられっ子の耐える理由におばちゃん泣けちゃったよ

そんな幼馴染同士の短編読んだからかぁ

自分は大人ですけど、記憶からも消えた純粋な心から生まれた約束を何かにしたんじゃないか？と思うと

心がイタタ・・・

息を吸ってー、吐いてー②-2

おはようございます、ちゃちゃそらです

今日はニャンコの日ですねー

猫は存在を目にするだけでふにゃけますよ、かわいい、かわいい、モフらせて頂ければ私の脳内ではなんか出ているのでは？と思う、です

オキシトシン（愛情ホルモン、癒し、抗ストレス、抗うつ作用）が放出されると言うことで一時期（コロナ禍初期）話題になりました

ニャンコ、モフりたいっ！スーハーと猫吸いしたい

フェルデンを受け始めた頃、一緒にレッスンを受けていた方がこれは癒しだと評価していたんです

私はその時はフェルデンの知識は無く単純にそう評価していた方が、何を持って「自分が行っていることに自分に備わっている言葉でその様に言い表すのか」、その言い回しに寄り添えていなかった

癒しだわーという一言に、その人がどれだけの発見をして、自分で感じたこと、その人の経験から導く一言に多くのものがくっついて「癒し」と言う言葉を使っていると今なら思うのですけど

そもそも、癒しってなんぞね？の頃でしたから仕方ないよね！です

癒された感、が自分がどんな状態、どの様な感覚か？が分からん

の頃ですから、ふーんそうなんですかーと聞いていた

今は十分自分の感覚で、今癒されてるわぁとか、分かります

なので自分が今どういう状態でいるのか、それは継続していてその後何が始まる（と予測できる）か、続けていいか、一旦置くか

周りで起きていることに自分から飲まれて行かないよう、静かに自分に注意を払えていられるか

筋緊張の具合を客観的に見ていくことが習慣化されるまでが

大変骨が折れる作業とは思います

ということで、前回の続きをしましょうね

まずは布団の上で、しかも枕の上に頭をのせた状態で行うデメリットは前回指摘しています

本来なら、床の上で、マットやじゅうたんを敷いた所で、顔は天井との関係をみて他の体の箇所に負担が来ない配慮をしてやるものです

なので、自分の「安全」がどういった認識か図る機会になると思います

自分に優しくして、無理せず、痛い、しんどいと感じたら止める余裕を持ってくださいね

達成することが目標じゃ無いですよ

感じ取るには、刺激を減らすこと

小さく、ゆっくり、優しく穏やかに行う、回数にこだわらない

スマホかタブレットを持って、この画面を見ているとします

片手ですか、両手ですか

まずは両足は伸ばして

画面にある画像を見て、楕円に白い線で囲ってあるのは鎖骨です、左鎖骨です

鼻から息を吸い、吐くとここに呼吸動作で動くと想像して

ここからは以下を読んで目を閉じて感じてもらうのですが

目を閉じて

自分の左鎖骨をイメージしてみましょう

イメージしている時の、息を吸う長さを観察して

吐くのは自然に体が行うことを観察して

まだ目は閉じている

その時に目は左鎖骨を無意識に見ようとしていましたか、イメージする時、目は閉じていても何かしています

それに気づいて

十分だ、と思うのは人によって違います、自分の感覚で短い、やり過ぎと思っても、自分でやめ時を判断してみましょう

体の他の部分はぎゅっとさせていませんか

それに気づいたりしたら、体を揺らし布団との接触を変えてみる、なにも考えず大きく息を吸ってみたり、このぎゅっとしてることを変えられることが思いつくので有ればやる

やってみたことが自分にどう影響したか感じる、そのあとの呼吸はどうなったでしょうか

では目を開けて

どこを見ているか、その状態で左鎖骨を感じてみると、左鎖骨の存在を感じとれていますか

頭は枕の上ですが

頭はどちらに傾いているか、気付けますか

顎や口周り、少しだけ口を開けたり閉じたりして頬の筋が柔らかくできそうですか

その時の左鎖骨の周りに何か動きを感じるか

背中や腰に負担が無いか、ぎゅっとしていないか

肩が上がってきましたか、肩や肘は布団の上で楽に休まっているか注意して

同じ事を右でもやる

右と左、どちらがイメージしやすかったでしょうか

まずはここまで

次はイメージした鎖骨に手を当てて、鎖骨下に呼吸で想像上の丸い球体を膨らませたり、萎んで行く様を感じ取ることをしますよ

では、また

息を吸ってー、吐いてー②-1

おはようございます、ちゃちゃそらです

前回のブログで言っていた続き行きますよ

神経系がざわつかずなるべく静かにできる状態かな？と思いいろいろと指定していますが

興味があればやってみて

開発するのですから気長にね

そして一番大事なのは

「安全」

自分に、今やっているそれは安全か？と自分に問うことを覚えていてね

安心して学ぶ、は安全があってこそ、それは与えられるものばかりじゃなく自分のことをどう正しく正当に評価しているのか知ると、案外今コレは安全だねと感じられると思っています（「自分が」安全とは「感じられない」判断に忠実に、距離を置くも学ぶ）

自分の今ある状態を知り、少しずつ、穏やかな動きで、感じながら

ベストな条件として、寝床に入って気が向いたら、スマホ片手に持ってでも

これならできるんじゃないかな？

ではどうぞ

※注意！布団の中でやります。腰痛、首の状態に困難さを自覚していたら、読むだけにしてくださいね。それ以外でも、無意識に自分の状態を固定してやってしまいます。ちょっとでもヤバいと思ったら離れるように。そのためにも「ここは布団との接触を変えてみたら負担が減る」と思う時は変えます、休みます、画面から目を離し好きな姿勢で休憩してくださいね。

布団に入って、寝るぞーとしているとしますね

まず、仰向けの状態になってください

スマホ、またはタブレットを持っていてもいいですよ

どちらの手に持ってこの画面を見ていますか？右手で持ってですか、左手ですか

肘は敷き布団の上に置いて、目と画面の距離はどのぐらいありますか

そのままでいいです

鼻から息を吸って吐いて

鼻から息を吸って

吐く時は自然に行う動きで十分です

なんか姿勢を変えたくなったなぁと思ったら、変えて、仰向けのままではいてくださいね

呼吸は繰り返し、鼻の鼻腔を通る様子を、取り入れた酸素が鼻を通って肺に入って行くイメージで

スマホなど片手に持ったままで、背中にどんな動きを感じられますか

枕に横たえている頭の位置を変えたくなりましたか

背中ですか、お尻や腰あたりですか、仰向けでいるために変えたくなった箇所はどこですか

つま先ですか

スマホなど持っている手が腕を通し、疲れたり痺れてきていませんか？

息を吸って吐いて

持っていない方の肩、腕、はどうしているとより楽に仰向けでいられそうですか

持ち替えたくなったら変えて

肘は布団に対しどうしていると良いか、工夫して

肘の置き方を工夫したところに、呼吸の動作が動きを感じますか

息を吸うとその肘は自分から離れて行く感じですか、肩が上がって行く感じですか、それとも違う動きか、全く動きは感じないか

腕やどこかが痺れてきたり疲れはじめたら、置く場所を変えて、楽に仰向けでいるために体のどこを何をしたいと思ったか、それを実行してください

背中は固まってきていませか、僅かなことに集中すると意外にどこかをキュッと引き締めたりします、筋緊張がはじまっていないか注意してください

今、つま先は布団の中でどうしていますか、どちらの足が長く感じられるか

膝を布団の中で立てて、好きなように

息を吸って吐いて

膝を立ててみたら、背中側の布団との接触を感じて、息を吸って吐いて、自分にとって最適な状態にできる、変えたくなったらそうしてください

背中はしんどく無いですか

息を吸って吐いて

体の前は動くことを自由にして

呼吸の長さ、息が入って行く所が布団とどう接触しているか感じて、吐くときに自然と動く所の動きを吟味して

そうしている今でも、変えたくなった所があれば変えて

口の中を、顎を、舌は柔らかくできますか

立てた膝、右、左膝が布団の中でどちらを向いているか気付いて、変えたくなったら変えて

息を吸って吐いて

その動きは体の末端へ酸素を届けて行く、動いていないけど感じる動き、箇所はどこですか

スマホから目を離し、手に持ったままでいいので腕は布団の上か、布団の中に入れて、立てた膝のままでも、伸ばしてもいいですが

今の呼吸動作を感じて

目を柔らかく、今までこの画面を見ていた目をおでこの力を抜いて遠くを見てみる

今の自分は何を感じているのか、呼吸動作で感じている、印象があるところはどこか

※ここからはスマホなどを手から離し、このまま寝入ってしまっても大丈夫状態にしておいてね。では一旦ここで終わります。穏やかに気持ちよく寝られことを願っておりますが、気が向いたらこの続きはまだまだ続きがあるんで遊びに来てください。

ここで「感じるため」に目を閉じて

自分の呼吸状態、動作で変化した印象的な箇所はどこですか

好きな姿勢で寝て

感じて、吟味してみて

寝る前か、睡眠後かお昼寝の後か

これを読んで、実際に少しでも自分に意識を向け動きを感じた後

トイレに行きたくなったか

目を開けて、布団から出たらどんな感じがするでしょうか

息を吸ってー、吐いてー①

おはようございます、ちゃちゃそらです

ポカポカ陽気になりそうな朝ですよ

昨日の夕方のニュースで、花○飛散に400度の法則があると解説されていました

中学の頃に鼻詰まりくしゃみ鼻血が急に出て

調べたらスギ、ヒノキ、ブタバナ、ハウスダストなどのアレルギー反応があると知っていますが、ありゃ辛いですよ

薬飲んでボーっとするのを堪えて、春という季節、年度替わりのスタートをぐずぐずモヤモヤでやり過ごし、楽になって来たーと思う頃は6月ジメジメムシムシ・・・市販薬や民間療法やら年々進化して楽にはなりつつ

それが最近はトマトジュースを去年初夏から毎晩飲み始め、アレルギー反応が和らいで来ています、私には合っていたみたい

今年はどうだろう、一年続けた成果が分かる、かも？

花粉症が出て辛いのは、鼻が詰まること

息が口呼吸になって、吐く息が口からだと腹まで使って吐けない、首は硬くなり、肩が上がって前に出て背中上がり、胸を引き締めて体は酸素を欲しているから呼吸が早くなる、骨盤の位置も不安定、坐骨は不明瞭

「呼吸と思考は関係がある」

この呼吸状態を中学からしていたら、と思春期のデリケートなお年頃に、自分を生存させるために選ぶ姿勢がそれしか選べないとしたら、そりゃあ気難しい子になるわーと

その気難しさで困ることはその時は気付けなくても、その気難しさがあったから見ていることで得たものは沢山ある訳で、悪いばかりは無いですから

「自分が何をしているか分かれば、やりたいことはできる」まさにコレだったですよ

息吸って吐いて、ただそれだけの動作中を

体の何を使い、動きを感じ、どこが使われていないか気付いて、今の自分で分かる限り把握する

周りに向けていた注目を、今自分がしていることに、動作に耳を傾けて、関心を持って観察する

そうすると、何を始めるか？既にしていたかも知れないし、置いてけぼりにしていたことにはじめて目を向けたかも知れないし

では、やってみます？

自分の状態に興味が湧いて来ましたか？

呼吸がどう自分を整えてくれるか

一緒に開発しましょう！

では一旦ここでしめます、後でこの画像使ってやってみましょうね

痛みは先生だ、その先生は自分

こんばんは、ちゃちゃそらです

今月使うコリオ（エアロビクスで使う振り付け）も一通り出して一息付ける、そんな月初めです

そろそろ冬本番になるかなぁって頃に

フェルデンクライスのレッスンを受けた後、翌朝に子供の頃に経験した坐骨神経痛をぶり返す

レッスンの内容はとても気に入って

繋がりというものを、感じ、自分にとって有益のある動きの構築しているのを「面白ーい、ちょっとコレは後で復習するべ！」とノリノリ（当然フェルデンですから穏やかに少しずつ、感じながらです）でしたが、翌朝にあれ？この痛みはまさか？何故に今？でした

イヤだぁ、この感じがなかなか回復せずエアロビクスのレッスン中は足首も痛くなり、引きずる事二ヶ月以上かかったかな

それももう少しで正式にフェルデン卒業間近に、昔の事がやって来るのは

フェルデン卒業おめでとう、これからもフェルデンやって行こうね

と言う私が準備したイベントだ、これは悪い事じゃないわ、自分の事に注意を払う事がここにあったんだなぁと思いつつ、痛いのを気にしながら仕事で動く、をずいぶん長いこと過ごしていました

日常生活では問題無い

養成に行き始めた2016年、京都にフェルデンのプラクティショナーになると決め

その最初の時にトレーナーから、動きに対して指摘された事が二つあり未だに覚えています

マリにはこのレッスンは必要だねと言われた、骨盤時計と言う名前のベーシックなフェルデンの骨盤を動かすレッスンと目の動きについて

川崎に席を移し2022年12月に、無事にやっとこさ卒業した訳ですけど、6年過ごして結局そこに戻るかーって感じなんです

ちょっとは、正直に言おう、かなり意識を向け注意する、観察する、吟味する、感じ取る、開発をする、をコツコツとし続けた365日✖️6年、育てた私の神経系

6年前の自分を褒めたい、「分からない」「できない」「痛い」と養成に行けば泣いていた自分に負けず、金と時間をかけたけど、周りにいっぱい迷惑＆助けられて得た世界は素晴らしぞ

それで坐骨神経痛と足首？ですが、ちゃんと原因は自分にあります

誰かがじゃない、自分が痛くする動きをしているのです

フェルデンやっていても、痛い時は痛い、身体に良いことしていると思っていても、自分の動かし方が誤っていたらやり過ぎたと思うことになる

でもその時に言われるのは「痛みは先生です」

久々に二ヶ月近く引きずる痛みは、自分は一体この数年何をしていたのか

6年近く学び自分としてはただひたすらやって来た時間の積み重ねは信じられず

私にフェルデンを伝えること、教える資格があるんか？と動揺はした

だからこそ次のステップに行く機会とは思いつつ

一つしか知らずにいた痛める動きから、第二の本性となる自分の動きを学習する機会は

決して第一の本性とする動きを無視はできないので、私の脳は今この瞬間に必要ならばどちらを選ぶか選択肢を持ったんだなぁと一息がつける

それしか知らない、では無く、状況によってはこう言うものも使えるものを持っている

私、赤ちゃんの時ハイハイはあまりせず、直ぐに立ったんですよ、ムッチムチのふっといあんよでゲシゲシ歩く（フェルデンを習う頃の痛めて困っていた原因はハイハイ不足、養成中に指摘されガーン）

ママのおっぱいではなく、哺乳瓶でミルク育ち（舌で乳首を吸うこと吸啜反射は肛門との関係がある、哺乳瓶育ちだとそれが希薄と知り、ガーン）、それも離乳が早くて、喋り出すのも早い、オムツも直ぐ取れた

何もかも早く、すっ飛ばしの私が

「赤ちゃんの動きを参考にした」フェルデンクライス・メソッドを学ぶって

面白いめぐり合わせですよ、人生外に出ると何と出会うか、より良くなろうと気付き学ぼうとするのは何でだろうと、フェルデンやり出してから常に思う

そしてフェルデンクライスで言われる

「早くできるが良いってモンじゃなーい」その弊害が大人になった時・・・を説明される

リアルその後がここにいますからね

プロセスはサックと終わらせるが良し、と言う風潮に「ホントかなぁ」と疑問に思う人たちが居てくれたらと思う

育てる、は周りでもあるけど本人も自身を育てている

どんな赤ちゃんでしたか？周りの大人からこんな赤ちゃんだったわーと聞いた事がありますか？

赤ちゃんって最強ですよね

街中ですれ違う赤ちゃんを見ると私の顔はほころび、成人した姿が想像できるんです

その姿は大概、凛々しくあったり、笑顔で、爽やかにスッと立っている、生命力が溢れて

勝手な想像ですけど

赤ちゃんを見かける度に

健やかに成長してね、楽しみですよ、と思っていますよ

ちょっとずつ、またブログ活動、ブロ活します

皆さんも今後ますます健やかに、楽しみですよと思っています

では、また

今日やれることをやらせてもらえる、ありがたい

おはようございます、ちゃちゃそらです

今朝は寒く久々にブルブルしています

めぐり良くする必要を自覚してみたら、あら？冬はいつもプルプルさぶいーって震えていたのに、今年の冬はあれこれしていた寒さ対策をしていないため

色々と変えてみたのが合っていたみたいねとホクホク過ごしていましたら

今朝外の空気に触れたら、久々にブルブルしました

去年に始まった更年期の自覚症状に少しでもうまく付き合えるよう、動きの見直し、食事の見直し、サプリの見直し、思考の見直しと

習慣化している事が50代に入った自分には、今までソレを支えにしていて問題なかったけど

これからを考えると合わないのかなぁ

軸は変わっていない、いやいや、軸だと思っていたのがそもそも軸じゃなかったかも（フェルデンクライスやっていて今更だが特に最近は重力を意識し始めて、ふと思う）

とりあえずは方向性の多様化を目指し、ちょっと色々と摸索

それには、感覚的ではあるけど「自分の快適さ」「自分が感じる不快さ」にこだわらず

私は順調に歳食っていることは良きことよ、と天を仰いでカッカッカとしたのが去年のこと

さすがに今朝はブルブルしましたが、それだけ特別今の環境が寒い、昨日ニュースで言っている様な積雪の心配は無い、昨日までは大丈夫かなぁと思っていたけど今日は無事に仕事に行けそう

今日やれることがやれるみたい、ありがたや、ありがたやと両手を合わせ後頭部を天に見せる

見ている目は球体、下を見れば球体である眼球の裏も表のように見るという機能がもしあれば？

下を向きたくて下を向いても、自分は上も知らずに見ている、逆も然り

前を見ていたく前を見ていても、自分は後方も捉えていることを自覚するから

結構人ってものは自由さを持っているものよぉ〜と思う今年の出だしです

自分のノリに元来こんなトンチンカンなことも平気で言う素養があったんでしょうね

自分の事って案外分かっていないというオチですよ

外はしばらく寒いようですが体調にお互いに気を付けて

今日も一日過ごしましょうね

それでは

セロトニン育てる、呼吸、リズム運動

おはようございます、ちゃちゃそらです

天気予報だと雪が降るとか、自動車の移動がメインですから雪情報が出ると気にします

去年は融雪剤を撒く当番だったのですが

夜中にシンと静まっている住宅地に一人、融雪剤をバケツからすくい上げ、それを撒くリズムと自分の呼吸、雪を踏む私の足音に不思議な統一感が心地良かったですね

その感覚が気に入って翌朝積雪しそうな夜に親が手伝うって言っても、一人でやるわぁとやっていました

あまりにもその作業に没頭して（雪が音を消してくれるじゃないですかー）、近所の人がいると気付いたときは飛び上がるほどびっくりしたもんです

冬ならではの予定している楽しみな事、楽しかった思い出はありますか？

冬に非日常の経験をした事とか

フェルデンクライスをやる様になると「自然な呼吸で」どのような呼吸を「今、自分はしているのか」

それを「感じて」「気付いて」と言いますが

どの呼吸が正しいのか、とレッスン後に聞かれる時があるけど、用途によって自然と体は選ぶのでと前置きを入れてから、正しい呼吸って無いそして理由を説明する

自分の体が適宜（その時の状況に応じた適した事）に、タイミング良く（適時に）行う呼吸に

気持ちや、動きが、感覚に、コレなんじゃないかなという未確定から離れて、一瞬でも

私は今それを使っている、と気付いた自分自身への信頼感の経験がいるのでは？と思う

ってのも、フェルデンをやる前の頃の私、お恥ずかしいですけど今より胸が硬いし、一人で椅子に座りリラックスしていいハズの時に「息が吸えない！」と焦ったことがありますんで

ヨガを始めても今思えば肩が硬くて上に引き上げることしか知らず、アーサナに三呼吸？待つ？腹式呼吸？

ピラティスのパーソナルをやれば、横隔膜を横に？そもそも横隔膜ってどこ？

・・・きっと動きに対してセンスが有る人なら、楽々クリアーするところの一つが呼吸なのかもと最近の自分のへっぽこ具合をみて、イカン落ち着け〜と久々にしているのです

決して胸式だろうが腹式であろうが使い方が間違っていようが、その人の備わっている拠り所として無意識でも自分の内側の感覚を探れる余力を持っているか

私が知識として頭に有るのは、格闘や動物の様に唸り声を出す時には胸式、吸気はリフレッシュ、自分の経験で知っているのは受け入れた時に胸は大きく動き腹まで息を入れる

腰を据え視線が安定している時、頭や骨盤も安定し呼吸で腹も動きつつ、呼気に十分時間があり、速さが必要な時では一定のリズムがある

動きはなくリラックスしている時は

とか？全て把握してはいなくても、こういう時はこうしていると、自分は今何をしているか、は注意して観察すると結構いろんな事をしているものです

下記にフェルデンクライスの養成に行くと、教科書的に利用する本「フェルデンクライス身体訓練法」に呼吸として2項目あるのですが

そのうちの一つ、レッスン4の出だしの解説です

前回のブログから、姿勢については呼吸も外せないなぁと思います

セロトニンが活発になる一つに「リズム」も大事で、負担は少なめで重力に対しリズミカルにできることはウォーキングです

立って、足を動かし、呼吸もリズムを保ちます

呼吸もリズム運動なんですね、セロトニン爆上げしましょうや

仕事の準備をするので中途半端ですが、一旦ここでやめます

寒いですがあったまって、年末年始を楽しみに過ごしてください

では、また

レッスン 4 呼吸時の部分と機能の識別

ここで学ぶのは、呼吸を生みだす肋骨、横隔膜、下腹部の動きを識別することである。

それらの動きの正しい調節は、深くて楽な呼吸をするためには欠かすことができない。

そうすると、吐く息を吸う息で時間の長さがちがうということ、また、呼吸活動は、重力にたいするからだの姿勢に適応するものだということがわかるようになるだろう。

下部肋骨は、上部肋骨よりもよく動き、呼吸により深い関係がある。

そして最終的には、意識的な努力を一切せずにからだを直立させている場合、つまり、全体重が骨格構造で支えられている場合、呼吸は一層楽になり、リズミカルになるのだということがわかるだろう。