不眠症を治そう！

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11Jul
- 自分を追い込んでみる
  ６月はいろいろあって、大きな選択をしました。ざっくり書くと、安定と引き換えに我慢をするか、安定を捨てて再度頑張るか、です。結論としては、後者を選択しました。今まで積み上げてきたものを、自分で更地にして、再度立て直す、そんな感じです。全く、うまくいくかどうか分かりませんが、独立したての時の気分です。その頃よりは、経験値が出来てる分、よく分からん自信と余裕があるかな。ほんと、こんな選択をしてしまう自分は、馬鹿だなーと思うし、基本はやっぱり俺らしいな、と思います。でも、選択から2週間ほどたって、やる気が出てきてます。やっぱ変化は大事、チャレンジも大事、またやったるでーって感じです。そんなことがありつつも、結構忙しかったんですが、やっと少し時間が出来てきました。とりあえずやるべき仕事はやってますが、気の重ーい仕事もあって、某所での講師です。テーマもこれまた重くて、こんなこと人に教えられるんやろか、って内容です。なので、この資料を作ろうに、全く進みません。うーん、資料が出来ないな。どうしたものか。。。。
28Jun
- 日中眠い理由
  最近の睡眠時間は大体５，６時間。１１時ごろに睡眠薬を半錠飲んで、１時にまず目が覚め、次に３時または５時ごろ目が覚めるのがルーティーンです。昔に比べると、随分寝れるようになったと思ってますが、日中やたらと眠たくなります。その理由を考えてみました。・深い眠りにつけていない　理由は多分アルコール摂取です。　最近はロング缶のビール1本で、まあまあ酔ってしまいます。　禁酒日を作ろうとよぎる時もありますが、家に帰ると無理。　ぜったい飲んでしまいます。　これが大きな理由かな。・ストレス　これもあるなあ。　生きてる限りストレスが無くなることは無いだろうし、　性格的にストレスと感じてしまうところもあるかな。　致命的なストレスは今は無いので、これ以上抱えないことやな。・そもそも睡眠時間が短い。　もっと寝れればいいけど、さすがに10時は早いしなあ。　10時半に寝てみようかな。　もうお子ちゃま、もといジジイやな。・睡眠薬の影響　これもある。　思い切って０．５錠→０．２５錠にしてみようかな。もう少し忙しい日々は続きそうだし、もっと頑張らないといけない。　
01Jun
- 中途覚醒は諦めが肝心かも
  最近は、レンドルミンを半錠にして飲んでます。これでぐっすり眠れるかというと、そういう訳では無く、大体３～４時間で目が覚めます。そこから、寝れる時があれば、あまり眠れない時もあります。最近は後者の方が多いかも。じゃあ、１錠にすると、最近の自分には過量になるかも知れないので、寝れるかもしれないが、多分翌日はダル重になりそう。それが原因で半錠にしたので、ゆくゆく断薬したいので、とりあえずまあ、このままでいくか。仕事はやることが多いものの、極端なストレスもなく、まあ、機嫌よくやれてるか。基本は一人で仕事をしてるので、世間の標準が分からないが、もっとやらないといけないと少し感じてます。自分にいろんな刺激を与えたり、新しい取り組みをしないと、思ってますが、次は何をしようか考え中です。
26Apr
- 突発性難聴になり１年８カ月たって分かったこと
  突発性難聴になって、しばらくたちますが、今頃分かったことがあります。最近、耳鳴りはずっと鳴ってるものの、聞こえにくさはそんなに気になりませんでした。治ってる訳でなく、大きい声だと何とか難聴の右耳でも聞こえるからです。ちなみに聴力的には、スマホで診断すると低音はまだ聞こえるものの、高音は全く聞こえない状態です。人と会話するときも、何とか聞こえていたのは、左耳が問題ないからです。仕事をしてる時、大体イヤホンで音楽を聴いてるのですが、休憩中にそれは分かりました。たまたま、何かのコマーシャルだったと思いますが、まあまあ大きい音楽をバックに宣伝のトークをしていますが、たまたまイヤホンが左耳から外れ、右耳だけになった時、見事にＢＧＭは聞こえるものの、話し声が全く聞こえない。何かの聞き間違いと思って、左耳で聞くと、確かに話している。ところが、右耳だけにすると、全く話し声が聞こえません。いろいろ音が混ざると、人の声が聞き取れないということが今更分かりました。だからといって、まあどうしようもないのですが、今更分かった現象でした。
20Mar
- ギターの進捗状況
  今、通ってるギターの状況です。ギター教室に通い始めて2か月半ぐらいですが、まだまだ基礎練習です。コードをいろんなストロークで弾いてますが、まだまだ覚えきれない。先生曰く、今の基礎練習が身に付けば、簡単な曲に移るってことなんですが、その基礎練習がまだまだ。というより、自分の練習方法が間違えていたのかも。やるコードは同じなので、自分は譜面を見ながら指は出来る見ずに、弾こうとしていたが、そうなるとコードの流れを考えずに、譜面を目で見て弾こうとしていた。それでは教室に行って、このコードでって言われると何故か弾けない。昨日は全然弾けずに落ち込んでしまった。なので、今日は朝からがっつり反省点を踏まえて練習しました。この壁を乗り越えたら、次のステップに移れるよ、って言われますが、毎回、壁なんですよね。でも、何とか乗り越える。で、仕事もめちゃめちゃやることがあるんで、今からがっつり仕事をしよう。これも、次のステップに移る為に頑張るんですが、毎回壁があるんですよね。この年で、壁にぶつかりながらやってるって、遅すぎる気もするが、まあ、しゃあない。面白くないわけではないし、自分なりには充実してる。多分。
14Mar
- 減薬の結果
  ここしばらくは、ずっとレンドルミンを半錠にして寝ています。昔から、寝るには寝れるが中途覚醒に困ってたので、飲み始めました。1錠だと、何度か目が覚めながらも、うとうと寝れますが、翌日の眠気が覚めずに困ってました。で、半錠にしてから、翌日は割と眠気が無いのですが、最近は大体３，４時間して目が覚めてから、寝れない。１１時ぐらいに寝ますが、２時か３時ぐらいに目が覚めてから、それからが寝れません。せめて、６時間は寝たいなー。逆に４時間寝て目が覚めてから、何かやるようにしようかな。
02Mar
- 突発性難聴から2年7カ月
  突発性難聴から大体2年半が過ぎました。ということは、耳鳴りについても2年半付き合ってきたことになります。この状態がずっと続いてるって、鳴りだす前の自分が聞いたらおかしくなると思います。ただ、つい1週間ほど前、2024年2月下旬ぐらいですが、耳鳴りがほぼ気にならないレベルになってた時期がありました。自分自身、それが分かりよく聞くと、耳鳴りはしてるけど、かなり小音量で　　音質もシー、っていう感じ。多分、2，3日そんな状態だったと思います。ところが、ここにきてまた、まあまあ鳴り始めました。まあ、これが日常にはなってるのですが、あれは何だったんだろう。振り返っても、特段何かをした記憶はありません。もしかすると、割と忙しかったので、気にする暇が無かったのかも。ただ、耳鳴りがかなり小さいと意識はしたので、冷静に聞いても小さかったはずです。耳鳴りがあるので、本屋やCM、番組でも耳鳴りの商品や症状解説をしてるのをよく見かける気がします。ある程度、耳鳴り人口はいるのでしょうが、基本は治らんでしょ、って思ってるので、大体嘘やん、って思ってます。ただ、かなり小さくなった気がした時期があることを経験するとなんとかしたいですね。とりあえず、ちょっとしばらく忙しくしてみよう。
24Feb
- ギターを始めてみました
  急にですが、今年に入りギターを習い始めました。ギターなんで中学生の音楽の時間に１回触ったことがある程度。そもそも今までどちらかというと体育会系だったので、楽器に縁なんてなかったのですが、ちょっと違うことをやってみようかなと思ってたところ、ギターをやってみようと思い、教室に通い始めました。仕事は忙しいし、夜は中途覚醒が治らないし、耳鳴りはなり続けてるし。まあ、こんな状況ですが、いざ始めてみると、難しいー、でもおもろいかも。ギターって大体３カ月でやめる人が多く、１年で９割やめるらしいです。確かにほんと指が動かないし、いつになったら曲が弾けるのか全く想像つかないんですが、ちょっとだけコードを覚えてくると集中できるし、仕事のことも忘れ、耳鳴りのことも気にならない。その為にやってる訳じゃないですが、５０過ぎて先生に教わって、新しいことを初めるのも、またおもろいもんです。
13Feb
- こんなに風邪ってながびくもの？
  ３週間ほど前ですが、風邪を引いてしまいました。引き始めて３日目ぐらいから９度６分と高熱となり、それがなかなか引かずに、５日は熱で苦しんでました。インフル＆コロナの検査も２回やったけど陰性、これ以上熱が続くような大きな病院で検査しましょう、と言われましたが、ぎり下がったので、このまま様子見しています。熱が引いてから２週間しても、まだ本調子にはならず、ようやく少しずつ戻ってきたかなという感じです。今回は、コロナよりインフルより、今までで一番しんどかったんちゃうかな。ほんと丸々１週間は仕事を空けてしまったし、売上にもちょっと影響してしまったな。これから取り返さないといけないわ笑　
23Jan
- 最近の不眠の理由
  睡眠薬は出来るだけ半錠にして寝るようにしてますが、どうしても眠りが浅く、睡眠後２，３時間で目が覚め、そこから次の眠りの落ちるまでが長い。寝てるのかどうかも怪しいもので、いい加減自分の体よ慣れろ、と言いたい。多分、これには理由があって、多分、仕事のことかなと思います。前向きな方向ですが、楽しみとプレッシャーが大きすぎて。寝るときのスマホは良くないっていいますが、自分はずっと見ながら寝てます。一発目眠りにつくときはすぐ寝れますが、なんせ確実に目が覚めるので、その時にだらだらYoutueを聴きながら寝ようとしてます。これも何を聴くかって考え物で、興味のあるものや面白いものは目が覚めるから見ないでおこうと思いますが、最近は興味を持つコンテンツが無いという状況。多分、それは精神的に大丈夫って感じなんでしょうが、面白くないものは面白くない。なんか面白いものはないかな、と思う今日この頃です。；
13Jan
- 睡眠薬を半錠→１錠にしてみた
  その結果、まあよく寝れました。今まで１錠でも目が覚めがちだったのに、半錠生活をしばらく続けて１錠にするとやっぱよく効く。薬って飲んでるうちに、効き目が薄くなってくるのはなんとなく分かるもののそれを体感しました。でも、出来るだけ頼りたくないので、翌日からまた半錠に戻しましたが、途中覚醒した場合の覚醒時間が長い長い。２度寝するまで１時間ぐらいかかってしまうし、２度寝後はちゃんと寝てるのか疑わしい感じ。でも翌日のだる重感が少ないんで、ゆくゆくは薬なしで寝れるようにしたい。そういえば、この前セリアで半錠にするためのピルカッターを買いましたが、綺麗に半分に割れることなんてなくて、大体粉々になってしまう。なんかコツがあるのでしょうか。寝る前にストレスたまるわー。
10Jan
- 問題がある時の気持ちの持ち方
  昨日はあんまり眠れませんでした。というのも仕事上の問題が少しあって、気になって仕方が無かったから。最近、多少の問題ではどうと思わなかったのですが、ちょっと続いてたこと、起きてほしくないところでの問題ということがあって、寝ように寝れませんでした。気にしがちな性格ですが、なんとかしたい。引きずると全てのことに影響が出てしまうので、対応＋今後の対応方法を考えないと。今日は睡眠薬を減薬せずに飲もう。
04Jan
- 減薬続行中
  昨年終わりから、引き続き睡眠薬の錠剤を半分にしています。いつもより夜中目が覚める回数は増えてる気はしますが、翌日のだる重感がましになってるので、引き続き継続しています。このまま摂取することをやめ、なにもなくても寝れるようになればいいなと思います。耳の調子は相変わらず、耳鳴りが鳴り続けてるものの、気にならなくなる時間が増えてるので、これはこれでよしかと。今で突発性難聴発症から、１年半ぐらい経ってますが、ほんと最近までしんどかったな。ようやく復活してきたことを感じてます。耳鳴りって、人によるのかも知れませんが、精神的にやられる症状ちゃうかな。気にしすぎな性格があるかも知れませんが、こんなんがずーっとなりっぱなしではじめは気がおかしくなりそうだった。たまに広告で耳鳴りが治るって薬を見かけますが、絶対に嘘だと思う。いい加減な宣伝するなよ、って思います。医学的に解明されてないだけに、鍼治療や整骨院でも、言いたい放題やん。さて、年が明け、数日たってますが、まだ去年の振り返りが出来ていない。反省点はたくさんあるし、まだまだやりたいことがある。今週末、今年の目標をたてていこう。
27Dec
- 睡眠薬の減薬を続けてると。
  いまのところ、睡眠薬の減薬を続けてます。２年半ほど飲み続けていた薬を、１錠から半錠にしています。昨日はあんまり寝れませんでした。でも、スマートウォッチで計測すると、確実に起きてる時間はあるけど寝てる時間もある。体感的にはあまり寝れてないんですが、時間は短いものの深く寝てる時間もあるんかな。計測ではそう出てるし。寝不足だと思うのですが、頭は割と終日すっきりしてるし、だる重感が無いんですよね。これは減薬してるからなのかな。多分、体質的に睡眠薬が合ってなのかもしれないね。明日は忘年会のダブルヘッダーなので、しっかり寝ておきたいが、なんとか我慢しよう。ちなみに、耳鳴りは全く消えてない。これは治りそうにないなｗ
23Dec
- 睡眠薬を１錠→０．５錠にした結果
  もうすぐ年末ですが、毎月睡眠薬を月初にもらってるので、残りを計算したところ、1月3日で切れてしまいます。これって月が変わらないともらえないでの、どうしよう、ってことで翌日顧客対応は休みの土曜日なので、薬をいつもの１錠→０．５錠にしてみました。1錠を割って飲むってやつです。やっぱ、あんまり寝られなかったなー。寝た感覚はほとんど無いけど、スマホで確認したところ、一応深い眠りで少し寝てるみたい。全く寝てないってことは無かったのか。それでも、やっぱ次の日は眠いけど、１錠飲んでも、翌日眠いので、結果一緒かなー。お客さんから連絡もあるし、対応もしてるし。病院に連絡して確認したところ、年明けは１月８日からって言ってたなー。先生も調子がよくないみたいやし、しゃあないか。で、一応確認したら、今月は調子してもらえるかも。あんまり微妙なことは書けませんが。なんとなくですが、今日は眠気はいつもと変わりませんが、頭のだる重感が少ない気がするな。今日も半錠で続けてみよう。よく寝るためにも酒をたくさん飲もうか。
29Nov
- 耳鳴りと不眠症の状況
  早くも、もうすぐ師走を迎えます。去年の今頃を振り返ると、突発性難聴は治る見込みが無いと言われ、それはまだしも耳鳴りがしんどかった。去年のメモを見ると、１２月１６日に聴力若干回復って書いてます。あまり覚えてないですが、突発性難聴発症後、４カ月半ぐらいで少し回復してたみたい。まあ、注射もいろいろ打ったし、何による効果か分かりません。多分、それから更なる回復はしてないかな。今も耳鳴りは止みませんが、それを意識する時間が増えてきた。中途覚醒は相変わらずいつもですが、昔ほどストレスを抱えることがなくなったので、気分的には楽かなー。思い切って、仕事をバリバリやる方向に振り切りたい気もしますが、今のところブレーキをかけつつやってます。アクセル全開するにはまだ早い。最近思うけど、もっと楽しみを見つけないといけないと思います。ゴルフや釣りではなく、違う何かを見つけたい今日この頃です。
06Nov
- 薬切れ
  久しぶりに野球を堪能しました。正直、野球は３０年ほど興味が無かったのですが、今回は見入ってしまいました。どちらかというと、オリックスを応援してましたが、どちらも好チーム。昨日で終わりとは何とも寂しい気分です。さて、今週は世間は３連休でした。私は大体月初に睡眠薬を処方してもらうのですが、今月は月初に予定が詰まっていて、運悪く連休に入ってしまいました。睡眠薬って、最大３０日分しか処方してもらえないので、いつも無くなる寸前に病院に行くのですが、今回はタイミングが悪くついに連休中に薬が切れるという事態に陥ってしまいました。翌日、仕事の日は寝ときたいので、久しぶりに土曜日、薬なしチャレンジ。やっぱり、寝られませんねー。多分、明け方頃に少し寝たのかな。夢を見たと思います。にしても、ほぼ寝られへんかったなー。完全に依存症になってることがよく分かりました。ただ、夜中も眠気が全くなかったので、夜更かししたい時はいいか。また、今週末やってみようかな。
25Oct
- 眠気が全くとれないので何故？
  最近、眠気が全く取れません。夜中に目が覚めるのは昔からですが、睡眠薬を飲み始めたのはこの２年ほどです。いや、あるトラブルがあって飲み始めたので、２年半ぐらいです。飲み始める以前と比べて、睡眠時間は確実に増えてます。昔は５，６時間で推移してたの思うのですが、今は大体６．５～７時間ぐらいは記録によると寝ています。途中で何度か目は覚めてるけど、それを差っ引いても６時間ぐらいは寝てるはず。なのに、眠気が一日中続きます。今日なんかは、昼飯を食べた後、少し昼寝が出来たにもかかわらず、夕方になっても眠気が取れません。なんでやろ？これは、レンドルミンの副作用か？この副作用を治す方法ってあるんやろか？
20Oct
- いまいちだったカップラーメン
  いつもお昼はスーパーやお弁当屋さんで済ませることが多いのですが、今日のお昼はカップラーメンと少々のお惣菜。今日は定番の商品ではなく、食べたいと思っていた魚介醤油系です。ところが、これがいまいちやったなー。お店で食べるのとレベルが違うのは仕方ないとして、香りや風味がそもそもいまいち。味も想像していた魚介醤油が少しも入ってなくて、雑味の味が目立ってたなー。今日の夜は美味しいものたべよ。
17Oct
- 中途覚醒３回
  最近、仕事は大きな問題がなく進んでるので、ついつい夜もお酒が進んでしまいます。そのせいか分かりませんが、夜中は確実に3回は目が覚めてしまいます。スマートウォッチで状況を見る限り、深く寝てるようですが、これ多分、正確ではないですね。昨日は１回しか目が覚めてないことになってるなあー。3回は目が覚めてると思うけどな。感覚的には眠りはかなり浅く、寝ては起き寝ては起きを繰り返してます。なので、最近は翌日の眠気がひどくて、ひどくて。お昼を食べた後、たっぷりお昼寝時間も作って寝るようにしてるのに、これがまた寝れません。なので、眠気が一日中続きます。お酒を断つことは出来そうにないしな。とりあえず寝れないわけでもないしな。

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