Ｇarmin405

本日のメニューはビルドアップ走。

しかし気分が全然乗らず。

昨日、「地味にコツコツと練習宣言」したばっかなのに。

走る気、ゼロ。

ダメダメです。

食事の準備したり、走ってないのに先に食事しちゃったり、もうグダグダ。

自分の走るのイヤイヤオーラに気が付いたのか、

「たまにはゆっくり休んでもいいんじゃない？」

奥さんは食事を済ませバレーボールの練習に。

８割方休む気持ちでいたのですが…。

やっぱりこれではイカンと。

とりあえず支度だけして外にでようと。

それでもイヤなら休めばいいと。

２０時３０分過ぎにスタートです。

「５キロ走ったらやめよ」

「もうちょい走るか」

「あ～、ここまできたら止めるのもったいないし」

結局なんだかんだで、１１キロビルドアップ＋１キロダウンで終了です。

ちなみにこんな感じです。

　１キロ　６：１４

　２キロ　５：４１

　３キロ　５：２９

　４キロ　５：２６

　５キロ　５：１２

　６キロ　４：５８

　７キロ　４：５５

　８キロ　４：４７

　９キロ　４：４４

１０キロ　４：４０

１１キロ　４：３７

ちなみに１月１４日 のビルドアップ走はこんなでした。

　１キロ　６：４２

　２キロ　５：５０

　３キロ　５：４２

　４キロ　５：２４

　５キロ　５：２０

　６キロ　５：０３

　７キロ　５：０１

　８キロ　５：０５

　９キロ　４：５２

１０キロ　４：３８

…タイム的にはまぁ良し。

もう少し「何キロから何秒上げる」みたいな明確なイメージをもたないといけないかな。

なんかなんとなく上がった感じ。イヤイヤ走りだったし。

課題です。

練習にはＧａｒｍｉｎ４０５を使っています。

ペース走とか今日みたいなビルドアップ走とかにとても使いやすいですよ。

…身分不相応ですけども。

…豚に真珠ですけども。

…猫に小判ですけども。

でもこれのおかげで走りのモチベーションが上がったのも、走りのイメージを感じやすくなったのもまた事実。

むしろ自分みたいなビギナーが持つべきだとも。

長い目で見ればとても良いお買い物だと。

迷っている方はぜひ。

私はこちら で購入しましたよ。

今月合計　３３.２０キロ

１月の反省と２月の目標

気が付けば２月に突入。

１日遅れてはしまいましたが、ここで１月の反省をしてみようかと。

走った日数　２０日

休養日数　１１日

走行距離　２５３.５６キロ

詳しく振り返ってみると２０日のうち、２０キロ以上走った日が４日。

週１ペースでＬＳＤを実施できた結果な訳ですが、これは良かった点かなと。

今後もしっかりと習慣づけていきたい部分です。

逆に悪かった点。

１８日、１９日、２０日、２１日の４連続休養。

これに尽きるかと。

振り返ってみると１８，１９日の連休はいろいろと用事が重なった結果。

これは全然ＯＫ。

しかし、２０日、２１日は完全に自分の怠け癖が原因。

特に２０日は完全１日オフ、天気も良かったにも関わらずダラダラ過ごして走らず。

逆に２１日は悪天候で、走りたくても走れないという無駄な２日間。

走行距離自体は大して変わらなかったんだろうけども、こうゆうのは後々まで影響します、自分の中で。

これがなければ気持ちよく１月を振り返れたハズ。

２月に向けての課題です。

他に考えてみたい点は走行距離について。

１月途中で３００キロという目標を立ててみました。もちろんクリアできるつもりで。

しかし終わってみれば２５０キロがいっぱいいっぱい。

４連続休養が無かったとしても、果たして今の自分に３００キロは達成できたのか。

今になって考えてしまいます。

１月は正月休みも長く、むしろ特別な月。

いつもより走ることに時間がとれた結果が２５０キロ。

この辺が今の自分の生活サイクルの中での数字なのかなと。

もちろんこれ以上の距離を目指さないわけではないですが。

しばらくは２５０キロを目安にしていこうかと思います。

そんな訳で２月の目標としては走行距離２５０キロ。

練習内容については先日考えた１週間のメニュー を基にバランス良く頑張ろうかと。

２月を乗り切ればいよいよ３月は一大イベント、東京マラソン。

４月には地元開催、長野マラソンです。

どちらも楽しんで満足して走れるように地味にコツコツ、毎日頑張りたいです。

本日は休養日、響岳太鼓の練習日でした。

こちらは月末に大きなイベント が控えています。

こちらも地味にコツコツと頑張ります。

富士尾山荘

本日は奥さんと奥さんのおばあちゃんと３人でお出かけ。

一人暮らしのおばあちゃんと一緒にお昼ご飯と温泉の予定。

そんな訳で二人は他にも用事があるので先に車で出発。

自分はのんびりＬＳＤです。

家を出る時には天気も良く絶好のＬＳＤ日和だと思っていたのですが。

走り出してみると、なかなか太陽が出ない。

出そうで出ない。

あとちょっと雲が動けば太陽が出るのに、出ない。

おまけに昨日のペース走＋スキー場での太鼓演奏が効いていたのか、

カラダが重い…。

微妙に寒いし、カラダは重いし。

待ち合わせ場所まで２１キロ。

なんとか形にはなったものの、すっきりしないＬＳＤとなりました。

しかしそんな自分を救ってくれたのが、二人と合流後、お世話になった穂高温泉郷、富士尾山荘 さん。

おばあちゃんオススメのこの温泉は、循環ろ過をしない純粋な中房の温泉湯が売り。

おばあちゃんもおじいちゃんが生きている頃に二人でよく来たんだそうです。

ゆっくりゆったり何度も出たり入ったり、疲れた足やカラダもしっかりマッサージ。

スッキリしなかったＬＳＤのことを忘れてしまうくらい大満足の温泉でした。

２月合計　２１.２２キロ

鹿島槍火祭り

本日は鹿島槍スキー場で開催された「鹿島槍火祭り」に出演してきました。

昨年に引き続き２回目の出演となりましたこのイベント。

「火」をテーマにした鹿島槍スキー場の冬のイベントです。

心配された前日からの雨も止み、会場に着く頃には雪が降り始めました。

イベントではお客様を迎える１０００個のアロマキャンドルや、正月飾りなどを焼いて無病息災を願う「おんべ」。

おんべ

そのほかにもたいまつ滑走などスキー場ならではのイベントが。

そしていよいよ我々、響岳太鼓の出番です。

MCのFM長野パーソナリティ小林新さんの紹介で演奏はスタート。

「ＪＡＰＡＮ」

吹雪の中、熱心に見ていてくださるお客様を前に、

「ＪＡＰＡＮ」

「月の下で」

「源流あばれ打ち」

「迅雷の響き」

「祝祭」（アンコール）

５曲演奏させていただきました。しかもありがたいことにアンコールまで！

やっぱり野外のイベントは楽しい。

大勢のお客様の温かい声援の中、楽しい時間を過ごさせていただきました。

イベントの最後は「メッセージ花火大会」が行われました。

冬の澄み切った空に花火がとてもきれいでしたよ。

鹿島槍スキー場、高田支配人、他スタッフの皆様。

そして会場に訪れたすべての皆様。

本当にお世話になりました。ありがとうございました。

また来年も鹿島槍スキー場でお会いしたいですね！

本日のＲＵＮ

午後、雨が上がったのを見計らってペース走。

１キロup＋１０キロ５分２０秒＋１キロdown

今月どうにか２５０キロ到達です。

１月合計　２５３.５６キロ

呑み会

ブログを始めて早一ヶ月。

ランニングの記録程度と軽い気持ちで始めたのだが。

冷静に練習や日々の出来事も振り返ることができるし、いいものだなあと思う。

わずかではあるけれど、訪問してくれている方がいることもありがたいと思う。

二日まとめて書いたりもするが、毎日続けられるように頑張りたい。

ただ、写真とかなんにもない殺風景なブログだなと我ながら思う。

２月からはなんとかしよう。

本日は職場の呑み会。

ひさしぶりの生ビールはそれはそれは美味しゅうございました。

安曇追分駅前の八千代食堂さんでお世話になりました。

もつ焼きとラーメンがオススメです。

減酒生活

走り出して半年。

鏡に映るカラダは幾分締まってきた感じはある。

しかしあまり体重が落ちない。

筋肉が増えたと思ってあまり気にはしないが。

実際のところ、ふくらはぎ、ふとももなんかは明らかに太くなった。

現在の体重、７２キロ。

できれば東京マラソンには６０キロ台で出走したい。

そんなわけで減酒生活を始めようと思います。

禁酒では反動が大きいような気がするので減酒。

とりあえず飲んでよい日は金曜日、土曜日。

仕事上のお付き合いなどはこの限りではないけども。

すでに日曜日から始めて今日で５日目。

頑張ります。

本日は道場往復７キロ。

週末の鹿島槍スキー場火祭り。

お近くの方も、そうでない方もぜひ足をお運びください。

響岳太鼓、頑張ります。

今月合計　２４１.５５キロ　

レースペース

本日は午後から急遽仕事を休み。

我が家には愛犬１匹と愛猫２匹が同居しているのですが。

愛犬が数日前から調子が悪い為、急遽獣医さんにつれていくことに。

診察を終え、先生からいろいろと説明を受けたがとりあえず大丈夫ということなので一安心。

薬をもらって元気に帰ってきました。

今年で１１歳。

少し顔の周りも白っぽい毛になってきたけれど、まだまだ元気でいてほしいものです。

夕方からＲＵＮ。

昨日の計画どおり今日はjog。

水曜日は響岳太鼓子供会の練習日なので道場までゆっくりＲＵＮ。

道場往復で７キロでした。

ところで…jogペースってどのくらいなんだろうとふと考える。

とりあえず当面の目標としてのレースペースが５分２０秒～３０秒。

そこから考えると６分くらいでいいのか？

気分重視であまり時計を見ずに走り通したのですが、

帰ってきて記録を見てみると最高で５分０７秒までラップが上がっている。

あれ？そんなに飛ばしたつもりはなかったのだが。

早く走れないのなら、せめてゆっくり走る練習くらいは確実にこなさなければ。

レースペースの設定も今の自分の実力をペース走などでしっかり把握して、もう一度検討したほうがいいかも。

今月合計　２３４.６６キロ

練習プラン

今日はいろいろ考えたけれど休足日に。

母も仕事が休み、奥さんも普通に帰ってこれるということなので。

家族３人揃って夕飯もいいかなと。

それと、もうひとつやりたいことが。

練習プランというか一週間の流れ的なものを落ち着いて考えてみようかと。

今までの練習はただ漠然と長く走った次の日は休むか、短い距離。

少なめだと思ったら次の日は長く。

疲れたと思ったらなんとなく休む。

みたいな感じの繰り返しだったので。

先日買った「フルマラソン・チャレンジbook2009」を読む。

今の自分に必要なのはＬＳＤ、ビルドアップ走、ペース走。

この三つを柱に休みを入れつつ、jogで繋いでいくと今の自分の能力だと…

月　休み（太鼓練習日）

火　ビルドアップ走（１２キロ　６分～４分）

水　jog（６～１２キロ）

木　休み（太鼓練習日）

金　ペース走（１５キロ　５分２０秒）

土　jog（６～１２キロ）

日　ＬＳＤ（２５～３０キロ）

こんな感じかな。

これなら月間で２５０キロくらいの距離もいけそう。

もちろんあくまで計画。

ただ無計画で漠然と練習するよりはマシかと。

こうゆう計画を立てているときは楽しいものです。

明日からまた頑張りましょう。

断念

今月の目標、３００キロ。

しかし今日までの距離、２１５キロ。

残り６日で８５キロ。

週末に２５キロを走るとして、残り５日で６０キロ。

１日１２キロ、週末まで休足無し。

…断念します。

ちょっと無理ですね、故障も怖いし。

先週の４連続休みが響きました。

自分で怠けたのが原因なので、最終日にしっかり反省するつもり。

とりあえずやれるところまで無理せず頑張ろうということで、本日は速攻帰宅。

太鼓の練習前に家の周りコースで１時間ＲＵＮです。

１週１.２キロのコース１０周を目標に。

ペースを上げるというよりは無理せず徐々に徐々に手足のピッチを上げていく気持ちで。

５キロまでは５分３０秒台、そこから２０秒台、１０キロで１０秒台、１１キロは４分４０秒まで上げ。

ラスト１キロは５分１０秒台で終了。

ちょっと気分良かったです。

終了後は急いで着替えて、太鼓練習。

いよいよ今週末土曜日は鹿島槍スキー場雪祭りでの演奏です。

昨年に引き続きゲレンデの特設ステージでの演奏。

その他抽選会や花火の打ち上げもあるそうです。

お近くの方はぜひ鹿島槍スキー場に足を運んでみてください。

今月合計　２２７.６５キロ

風が強い日

本屋さんで興味のある記事が載っていたので買ってみた。

「フルマラソン・チャレンジbook2009」

その中の「残り９週間はこう過ごせ！　目標別トレーニングプラン」という記事。

残り９週間の練習メニューが一日毎掲載されていたのでつい。

素人なんだから調整もへったくれも無いという声はこの際置いといて。

家に帰ってじっくりと読んでみて、意外に休みが多くて驚きました。

１，２，３，５週目は週休３日。

４，６，７，８，９週目は週休２日。

う～ん、でもこんなもんなのかなぁ。

確かに自分みたいな素人だとレースが近づくにつれて、ただ闇雲に距離だけ増やそうとしそうな気が。

疲労を残さず、故障せず、無事本番を迎えるのが一番難しいのかもしれません。

東京後の長野マラソンを自分の中では本命レースとして、９週間前から参考にしてみようかと。

今日は風が強い日でした。

練習はjog６キロ。

明日からまた頑張ります。

今月合計　２１５.６３キロ