アップアップ

本日は朝から良い天気。

路面に積もった雪も日中にはすっかり解けて夜にはなんとか走れそう。

ということで帰宅後、家の周りコースです。

アップ２キロを６分半、その後５分４０秒。

走る前のイメージはそんな感じ。

走り出してみると、昨日の休足のせいかカラダが軽く、いつもの左膝の痛みもまるでなし。

それならばと、徐々に徐々にペースアップ。膝が痛くなったら落とせばいいかなと。

しかしとにかくカラダが軽い、左膝も軽い。

結局１０キロ走りきり。

　１キロ　６：４２

　２キロ　５：５０

　３キロ　５：４２

　４キロ　５：２４

　５キロ　５：２０

　６キロ　５：０３

　７キロ　５：０１

　８キロ　５：０５

　９キロ　４：５２

１０キロ　４：３８

最後はバタバタ、アップアップでしたが。

４分台のラップなんて無縁だと思ってた。

…うれしいかも。

明日はまたゆっくり頑張ろう。

今月距離　１３７.９４キロ

雪

朝から一日雪。

暖かい冬が続いていたので、ようやくいつもの冬といった感じ。

白馬や小谷のスキー場も例年並くらいにはなったんだろうか。

年末年始の連休も今年は滑りに行かなかった。

一度くらいは今シーズンも行かなくては。

本日は休足日にしました。

足元を気にしながら走るか迷ったんですが。

明日からは天気が少し回復しそう。

併走

連休最終日。

朝起きるとなんとなく疲れているような。

昨日の走りのせいだろうか。

昨日の夜は奥さんが呑み会だったせいか、負けじと一人で家で飲みすぎたせいだろうか。

とにかく連休最終日、このまま体に疲れを残さないためにも、なんとかまとまった距離を走っておきたいところ。

外は曇り空、気温も低め。

いつもの支度にもう一枚多く着込んで家を出ようとすると、奥さんも自転車で併走したいとのこと。

そんなわけで二人で出発。

最初は話をしながら、キロ６分ペースでのんびりと調子良く。

ところが７キロを過ぎたあたりで雲行きがあやしく。

だんだん風も強くなり、走ってる自分よりも自転車の奥さんの方がかなりつらそう。

そのうち雪も混じり始め、軽く吹雪のような状態に。

結局、予定の１５キロを断念して１４キロ弱で終了。

ペースも最終６分後半まで落ちてました。

もう少し天気のいい日にまた二人で走りたいもんです。

夜は響岳太鼓練習。

三つ打ちをじっくり。今後のステージに備えて曲練習も。

今月末には昨年に引き続き、鹿島槍スキー場でのステージも決まりました。

楽しみです。

今月距離　１２７.２１キロ

バタバタ

二日間の休足明け。

カラダは軽くなったと思っておく。

朝から２０キロＲＵＮスタート。

５分４０秒ペースで行くつもりだったのが、天気も良く体が温まると調子も出てきて、

１０キロで折り返す予定が１３キロまで。

折り返し後は５分２０秒までペースが上がる。

しかし案の定途中からガス欠。

２３キロ過ぎから３０秒、４５秒とペース落ち。

なんだかバタバタした２６キロ走となってしましました。

最近の練習はどうもペースが安定しない。

調子良く感じてもガマンして一定のペースで走る練習をしないと。

本番は３７キロまで５分４０秒、そっから先はとにかく踏ん張る。

そんなイメージでいけたらな。

今月距離　１１３.３８キロ

３００

本日もＲＵＮはお休み。

左の膝、アキレス腱に少し違和感があったので思い切って二日間お休みにした。

これが明日のＲＵＮに良い影響になればいいのだけど。

手帳に記した数字を見ると、今日で東京マラソンまであと７０日。

出場が決まってから走りこみはしてきたが、目標はそういえば何も決めていないことに気づく。

う～む…

先ずは完走。

できれば４時間切り。

４時間を切るにはキロ５分４０秒ラップ。

昨年の河口湖マラソンでは２７キロの部に出走。

一応イメージしてそのとおりのラップを刻めたのだけども。

それ以降、それ以上のラップ、それ以上の距離は練習していない。

明日、あさってはちょっとそんな感じの練習をしてみよう。

それからちゃんと東京、長野の目標を立ててみようか。

とりあえず近い目標として、今月の練習距離３００キロ。

雪

朝起きると久しぶりの雪。

昨夜、道場から帰ってくる２２時頃には星もみえていたので、天気予報もハズレたかなと思っていたのだけれど。

いつの間に…。

とりあえず外に出てみるとうっすら積もっていたので、玄関周りと家の前の歩道を竹ぼうきで。

今年は雪が少なくて天気もいいから、走るのにも苦労せずに快適だったんだけれど。

昼間も降ったり止んだりの天気が続き、夕方には止んだものの、本日のＲＵＮは中止。

明日も天気が微妙なので思い切って今日明日を休足日にしようと思います。

再開

今日から響岳太鼓、練習再開でした。

久しぶりなんでやっぱりなまってましたね。

三つ打ちを集中的に、後は曲練習も。

２月、３月には恒例の大町温泉郷雪祭り、栂池スキー場雪祭りを控えているので、

早めに曲、配役は確定させたいところ。

自分としてもメインパートをもう一度打つつもりで今年は取り組みたい。

今年もみんなで頑張りたいです。

どこかで響岳太鼓を見かけたらそのときはよろしくお願いします。

ランニングは道場と家の往復、７キロちょっとでした。

今月距離　８７．３１キロ

七草

今朝は朝食に七草粥。

独身のころはこういった行事ごとにてんで無頓着で縁もなく。

奥さんはちゃんとこういったものを用意してくれる人。

ありがたいなぁと思いながらいただく。

そんな奥さんと今日も帰宅後ＲＵＮ。

奥さんは今日も二周ＲＵＮ＋一周ウォーキング。

昨日よりも調子がよかった様子。

このまま少しでも走ることに興味をもってくれたらありがたい。

応援してくれるのも嬉しいが、いっしょに走るのはまた嬉しい。

自分は昨日と同じメニュー。

昨日に比べて冷え込みが気になったけど、二周アップのせいか今日も膝の痛みは軽く。

トータル１１キロで終了。

スピードがなかなか上がらないがしばらくはガマンガマン。

金曜日まではこのメニュー、土曜日休足、

日曜日、月曜日は先週走った「安曇野やまびこ自転車道」でＬＳＤの予定です。

今月距離　８０.１７キロ

アップ

今日は帰宅後ＲＵＮ。

家の周りの一周１キロちょっとのコース。

奥さんもいっしょに走りたいというので、ゆっくりゆっくりキロ８分くらいのペースでスタート。

二周したところで奥さんはウォーキング。

自分は６分ペースまで上げて。

いつもなら左膝の痛みが出てくるところが、最初の８分二周アップが効いたのか

多少の痛みはあるものの、いつもとはあきらかに軽い痛みで１１キロまで。

まだまだ寒いこの季節。

何より本番までケガをしないことが一番大事。

普段はなかなか８分ペースまで落としたアップはしなかったんだけども。

明日のＲＵＮでも試してみよう。

今月距離　６９.１４キロ

甥っ子

本日より仕事始め。通勤の自転車も久しぶり。

甥っ子が泊まりにくるので終業後、そそくさと帰宅。

みんなでわいわいがやがやと楽しい夕食。

甥っ子二人をお風呂に入れて、自分もお風呂から出る頃には眠くて眠くて。

楽しい時間＆よい休足日になりました。