どうやらまた
生理周期が変わったようです。
アラサーくらいまでは
２8日周期でした。
それが
３５歳を過ぎたら
２４日くらいの短め周期に変化。
そして
４５歳過ぎたら
５週ー６週とかの
長い期間が
あくようになりました。
しかも
”周期”と言えるような
決まったサイクルが
なくなって困りました。
それが。
４８歳過ぎたら
今度は２１日（３週）くらいの
激短でやって来る
ようになってしまいました。
最近はこの激短周期で
固定されたかのような
様相です。
そのかわり
というわけではないけど
一回につき３日くらいで
終わる感じ。
出血そのものが
少量になるという
人もいるようですが、
私の場合
３日で終わると言っても
最初の２日は
普通に大出血です。
こういうのってほんと
人それぞれで
違うんでしょうね。
日本人の
平均閉経年齢は
５０歳という話を
聞いたことがあります。
間近であることは
確実そうですが、
いくら３日間程度であっても
３週に１度という頻度は
結構いろいろ負担大きいです
筋トレ始めて
１ヶ月が経ちました！
筋トレなんて
大袈裟に聞こえるけど
１日３０分程度を自宅で
特別な器具もなしで
やってるだけですが。
バーベルとかの
重りもなし。
筋トレ界隈では
それを自重
（自分の体重の重さだけを
利用したトレーニング）
というようです。
目に見えてわかるほどの
筋肉がつくような
変化は正直ありません。
でも
パンツのお腹周りと
太ももの付け根
が緩くなりました！
太ももの付け根というより
お尻の下っかわ？
少しヒップアップした
ということかしら！？
体重も1.5キロくらい
減りました
確かに筋トレマスター
みたいな人たちの話を
聞いていると、
痩せたいなら
エネルギーをたくさん使うために
大きな筋肉（太もも）を
動かす筋トレをしろ！
と勧めてます。
私はブルガリアンスクワットとか
お尻にきく運動を中心に
やっていて、
一番使っているのは
太ももの後ろからお尻にかけての
筋肉だと思います。
筋トレマスター達が
太ももの筋肉の
筋トレするのが
痩せる近道！
みたいなコメントしてるのって
本当なんだ！と
ちょっとびっくりしてます。
有酸素運動なしで
ゆっくり動く
筋トレだけで
体重が落ちることは
期待してなかったので
嬉しいボーナス
先日、ギックリ腰をきっかけに
更年期を迎えるいま、
私に必要なのは筋トレ
という、ちょっと
これまでの思考からは
想像もしてなかった地点に
突然ぶっ飛んだ
着地をしました
↓
これまでは
ヨガウェアを着た
ほっそーいインストラクターさんが
女子向け美容のために
紹介しているストレッチ動画
みたいなのは
数多く見ていました。
それがいまや
ゴリゴリマッチョが
ヒーヒー言いながら
筋トレしてる動画
とか見てます。
突如嗜好が変わりすぎ！！
いやもちろん
ゴリゴリマッチョを
目指しているわけでもないし
そんなキツい
筋トレをする気は
ゼロなんですけどね。
身体作りとか
欲しいところに筋肉をつける
という根幹にあるコンセプトは
同じはずでも、
こんなにも違う
ものなのねー！
というのが面白くて観てる感じです。
ギックリ腰をきっかけに、
健康寿命を伸ばすべく
筋肉が必要！
と思ったのが発端なので、
筋トレ動画だけじゃなく
栄養学だとか
そう言うのも含めて
健康関連の動画を
たくさん観て
楽しんでます
興味があることで
新しい知識を増やすって
楽しい！
これまで正直
興味のない分野だったので
その界隈の有名人とか
全然知らなかったわけですが、
私のYouTubeアルゴリズムが
バズーカ岡田さんの
動画をとにかくたくさん
おすすめしてくるので
めちゃくちゃ観てます。
もはや私の推し
と呼べるくらいくらい
観てます
ものすごい美人の
トレーナーさんが
ボディビルダーマッチョに
鬼の筋トレを
ガンガンさせるのとか、
これまで観てた
ルルレモン女子による
ほんわか美容ピラテス系
みたいな動画と
テイストが違いすぎて
面白くてハマってます
世間が予言騒ぎに沸いている頃
ギックリ腰でノックアウト
されていた私。
人生２度目のギックリは
１度目よりだいぶ回復に
時間がかかってしまいました。
色々動画を見ながら
ストレッチをしたりして
何とか乗り越えたものの
ハッキリと
感じたことがあります。
ストレッチとかの
応急処置かつ表面的な
対処ではなく
もっと根本的に
取り組まなければ
いけないことがある
今筋力をつけないと
１０年後がヤバい
筋力が圧倒的に足りないから
ギックリ腰になったような
気がします。
柔軟性も大事だけれど
身体が柔らかいことよりも
筋力がある方が
健康な暮らしを
長く楽しむのには
重要ポイントなのでは？
これまでの私には
全くなかった発想。
おかげで新たな
目標ができました。
筋トレ！
これまで
柔軟性を高めたい、とか
スリムになりたい
とかいう願望からくる
エクササイズを
したことはあったけれど
筋肉増強したい
筋トレしたい
なんて考えたこと
ありませんでした。
人生初の願望です
メディアがうるさいくらいに
7月５日の予言について
騒ぎ立ててますね。
この話題が出るたび
小学生だった時代の
記憶が勝手に蘇ってきます。
８０年代半ばから後半
くらいの時代。
ノンストラダムス大予言や
マヤ予言はもちろんのこと
学校の誰かがでっち上げた
予言みたいなのも
たくさん入り混じって、
とにかくちょっと怖い予言に
溢れかえってましたよね
あの時代って。
私の小学校で
一番恐れられていたのは
ノストラダムスよりも
「6/25日に富士山大噴火」
という予言（出所不明）でした。
何年の話だったかは
記憶がはっきりしません。
世界滅亡よりも
富士山噴火の方が
小学生には現実味があって、
しかも日付ピンポイントなのが
信憑性がある気に
させたのでしょう。
みんなでドキドキして
6/25を迎えたのを
覚えています。
今思うと、あの時代って
そういった
オカルト系カルチャーが
男女問わず（ここポイント）
すっっっごく
流行ってましたよね！
小学校でみんなで回し読み
される本といえば
UFO関連の本とか
こわい予言系の本とか
心霊スポットの本とか
妖怪全書とか
ホラー漫画とか。
そんなんばっかりでしたよ！
オカルト系雑誌”ムー”とか
めちゃくちゃ大人気でした。
懐かしいなぁ。
人々が
予言を信じたり
信じなかったりで
右往左往してみたり、
平静を装ってみたり、
本当に気にしてなかったりの、
静かな混沌みたいなのが
あの時代を思い出させて
なんとなくノスタルジックな
気分になります。
かくいう私個人は、
ちょっと今
予言がどうのと
言っていられる状況ではなく。
何せ予言日に先立って
見事にギックリ腰です！
（予言と関係ないですね・・・笑）
ギックリの痛みって
ほんの少しの動きで
脳天突き刺すような
鋭い痛みが走り、
しかもいつ来るかわからない。
同じところに
継続的に感じる
鈍い痛みと違って
我慢できるとかできないとかとは
話が違うんですよ。
ほんと、いろんなことが
の状態です
仕事ですごく重い箱を
1日かけて大量に
移動しなければいけなくて
やってしまいました・・・。
なので今私に必要なのは
テレビのワイドショーで
予言の話題を見ることではなく
Youtubeで見る
「ギックリ腰を和らげる姿勢」
「ギックリ腰改善ストレッチ」
「ギックリ腰緊急対応マッサージ」
と言った動画の数々です！
予言は7/5には当たらないでしょう。
でも必ず当たる日が
来るでしょう。
そんなの
「明日、午後に雨がふるでしょう」
と予言を出し続けておけば
いつか必ず100%当たる
というだけの話ですから。
災害や災難は
世界中で止まることなく起こるし
特に地震、火山の噴火、
台風、大雨による洪水土砂崩れ、
津波と言った自然災害は
その周期やタイミングが
いろんな条件でも変動して
正確には予想できないだけで
必ず起こること。
世界で起こる
災害や災難と
世界中に溢れる
予言をつけ合わせたら、
「大災難を当てた予言」
は年２〜３件くらいは
どこかに必ずあるでしょう。
ではなく
だけの話ですから。
いろんな人がいろんなことを
言っているのを探し回れば
どれかは必ず当てはまる。
今話題の予言の出所である
漫画作者さんも
「あれは予言なんかでは
ないのを世間がそれに
仕立て上げているだけだけど、
それで人々の
防災や備えに対する
意識が高まってくれたら
それはいいこと」
みたいなコメントを
していたみたいですが、
本当にその通りだと思います。
ま、個人的には私は
のですけどね・・・。
ここ数ヶ月
仕事で疲れ切って
ヨロヨロになっている私に
友人がマグネシウム摂取を
勧めてくれました。
マグネシウムは
睡眠の質を上げる効果が
あると言われていて、
疲れを取るために
睡眠の質を上げられたら
いいのではないか、
という理由で
勧めてくれたんです。
そして、ここがたぶん
ポイントなのですが、
睡眠への効果を
期待してのことだし
寝る３０分くらい前に
飲むのがいいよ！
とアドバイスをもらいました。
サプリ摂取で
タイミングを気にしたことなんて
なかったので
就寝直前のタイミングを
見計らって摂取することを
勧められて
ちょっとビックリ。
何せサプリなんて１日の
いつ飲んでも同じもの、
強いて言えば
朝摂取するもの
というイメージが
あったので。
友人の話では
ビタミン系は
朝飲むのがいいけど、
それ以外のサプリは
夜の方がいいらしいです。
アドバイスに従って
就寝前の摂取を
何度か試してみました。
正直、睡眠への影響は
よくわかりません。
なんですけどね。
翌朝のトイレが
快調快腸！
になる気がします。
元々が便秘体質なので
私は平日は毎朝
意図的に同じ時間に
トイレに行きます。
行きたくなくても、です。
トイレの時間を
自らの便秘脳に
認識してもらうための
習慣づけのつもり。
マグネシウムサプリを
就寝前に飲んだ翌朝、
尿意も便意もないのに
時間だからと
いつも通りトイレに行ったら
めちゃ出てビックリ
ということが
数回ありました。
なので
お腹が痛くなるとかは
全くないんです。
便座に座るまで
そんな兆候が
まるでなかったんです。
そこがビックリ。
あれ？と思って
調べてみたら
マグネシウムは確かに
お通じに関係あるみたいです。
更年期でホルモンバランス
崩れていて、
急に便秘になったり
逆に緩くなる
ことがあるのは
ちょっと前からあるので
実はサプリとは
関係ない可能性もあります。
でもそんな効果を
期待していなかったからこそ
あれ？と思って
お通じとの関係を
調べたくらいなので
やっぱりサプリ効果かも？
マグネシウムサプリ。
効果があるとしたら
私には
睡眠よりもお通じに
効果が出るみたい。
ある時ふと
更年期の年代にとって
”未来”といえば
もう”老後”のことなんだなーと思って
ネットに入力してみました。
深い意味はありません。
ただなんとなく
思いついただけ。
状況をシンプルに
するために
キーワードは
50歳
貯蓄額500万円
国民年金のみ
老後
としてみました。
最近はネット検索に
キーワード入力すると
該当するキーワードを含む
ウェブサイトを羅列
するだけではなく、
AIが勝手に色々
アドバイスを
くれるんですね。
で、アドバイスを
ざっくり言うと
このままでは
貯蓄額が足りない
とぶった切られました。
そりゃそうだ。
でも。
試しに貯蓄額を
1500万円にしても
2500万円にしても
なんなら
3500万円にしても
やっぱり足りない
って言うんですよ！
入力する
貯蓄金額によって
トーンは変わりますけどね。
これ、AIが不安を
煽ってくるとかいう
話ではなくて
いくらあっても
足りることはない
と言う真実を
突いているのだな
と思います。
AIが出してくる情報って
人間の行動学や
過去の人々の統計などの
膨大なデータを
を学習した上で
「感情に介入されない答え」
だと思うんです。
同じキーワードでも
再読み込みすると
基本的には同じ内容でも
ちょっと違う言い方になったり
細かい情報が
追加されたりするのですが
人間、お金なんてあれば
あるなりの生活水準に
合わせて出費しちゃうだけだから
◯◯円あれば足りる
と言うことはないよ
と諭されました
わかりきったことかも
しれないけれど
その通りですよね。
備える努力は必要だけど
キリもないし
病気や事故で
長生きしないかもしれないし、
そんなあるかも
わからない未来に
翻弄されすぎても
いけないですよね。
毎日を一生懸命
生きることに
集中するのが
きっと大事。
老後だって
今日という毎日の
積み重ねの結果だから
たぶん不安がっても
不安がらなくても
結果は同じような
気がしてきました。
ここのところ
毎日頭痛がひどくて
鎮痛剤が手放せません。
鍼灸師にすら
「これはスゴイね
」
と感心されて
しまうくらいひどい
肩こり・首こりから
来ている頭痛？
それはほぼ
間違い無いのですが、
それ以外にも
とあることに
気がつきました。
私、毎年この時期は
ひどい頭痛で
鎮痛剤を大量消費
してるんです。
しかもこの時期の頭痛は
鎮痛剤すら
効きが悪くてしんどい！
と毎年思っているんです。
今週も明け方に
頭痛がひどすぎることで
目覚めてしまう
日がありました。
若い頃の頭痛は
寝てしまえば
鎮痛剤を飲まなくても
起きた時には
治っていたのに。
もはや寝ても全く
改善しない
ひどい時には
頭痛がひどすぎて
目覚めてしまう
くらいなので、
寝ても疲れが
取れないし、
毎日ぐったり
眠っていても
頭痛がずっとしている
状態なので
夢見も悪い気がします。
５−６月と
10-11月。
過去７〜８年くらいの
受診歴を見ると毎年、
季節の変わり目のこの特定月に
この状態が続いて
鍼に行っていることに
気がつきました。
これってきっと
肩こり首こりからくる
頭痛だけではなくて
季節の変わり目に起こる
季節性偏頭痛
が併合してますよね・・・。
この数年は特に
頭痛の症状が
悪化してきているような
気がします。
鎮痛剤すら
効かなくなったことで
やっと問題を真剣に
捉えるようになって気づく
自分の頭痛と
季節との関係。
自分自身の不調なのに、
気づくまでに
何年かかってるのでしょう
我ながら。
とはいえ
理由がわかったからといって
何も変わらないの
ですけどね・・・
頭痛レベルが
ひどくなっているのは
更年期の不調にも
関係しているのかしら？
更年期で偏頭痛が
さらに悪化することって
あるのでしょうか。
これまでずっと
子宮頸がん検査は
PAPテストでしたが、
今年は初めてのHPVテスト。
子宮頸がんを引き起こす
HPVウィルスを保持しているかを
調べるテストでした。
結果は、
ウィルス自体を
保持していないと言うことは
子宮頸がんになるリスクは
かなり低いという
ことみたいです。
良かった、良かった。
もちろんウィルスが
検出されなければ
絶対に大丈夫と言うことは
ないですが。
私の年代は
まだ子宮頸がん予防の
ワクチンなんて
なかった世代。
ウィルス保持者であると
判明した人は、
ウィルスが病変を起こすと
子宮頸がんに
つながる可能性があるから、
PAPテスト（細胞診）によって
病変を調べる方法に
戻るということなのかな？
ギックリ腰を
経験したことが
ある人にしか分からない
特殊な感覚
かもしれませんが・・・。
あ、これはマズイ。
来るぞ、来るぞ！
あとひと推しで
ギックリ行くぞー！
という時、ありますよね。
重いものを床から
持ち上げたり、
重いものを押したり
ひいたりした後に、
腰の特定位置に
感じるこわばり。
痛みは違和感程度の
微かなものでも
明らかに腰に警報が
鳴り響いてます！
っていう感覚。
上手く説明できないけど
ギックリ腰経験者なら
きっとわかってくれるはず！
仕事で、ひと箱あたり
１０キロくらいある重さの
段ボール箱を
５００個近く
棚から棚へ移動
しなければいけない日が
ありまして。
ギックリまでは
行かないけれど
明らかなギックリの前兆
を腰に感じる状況に
なってしまいました。
その日の夜
疲れすぎて動きたくなくて、
ソファーの背もたれに
体重を預けつつ
浮腫んで重い足を
オットマンの上に
のせた体勢のまま
１時間くらい
動画見てたんです。
そして
起き上がったら、
腰の下の方の痛みレベルが
ギックリ前兆の違和感レベル
から
ハッキリした痛みで
歩行がやや前屈みになっちゃうレベル
までパワーアップ
してしまってました。
このまま寝たら
朝起きた時に
動けないレベルまで
到達してそうな予感。
直立して歩こうとすると
だいぶマズイ感じ
だったのですが、
腰に全体重が乗らない限りは
動けるレベルだったので
慌ててストレッチ。
仰向けに寝転がって
膝を立てた状態で、
膝をゆっくり左右に倒して
腰をストレッチするとか、
YouTubeとかで
必ず出てくる
ギックリ定番ストレッチを
いくつか。
・・・あまり効果感じられず。
で、追加で試したのが
股関節を柔らかくする
ストレッチ。
何もないところで
蹴躓くとかの
個人的な問題の
解決をしようと
調べるうちに、
私は股関節がものすごく
硬いことに気づいたんです。
お尻と太ももの内側と裏が
ものすごく硬いんです。
それで股関節の
柔軟ストレッチを
たまにやるようにしてました。
実際には股関節の柔軟性が
アップするほど真剣には
やってないのですが、
これをやった後には
「腰の下の方が
軽くなった気がする」
と、感じていたんです。
そしてその
軽くなったと感じてた箇所
が今回の
ギックリ腰の痛みを感じる箇所
とほぼ完全一致
してたんです。
これはもしかして
股関節ストレッチが
ギックリ箇所の
こわばり改善にも効いて
悪化予防になるのでは！？
と思い立ちました。
結論。
腰を捻るストレッチではないのに
腰の違和感と痛みが解消
ギックリ腰や
その他の腰痛の原因は
人によって違うと思うので
誰しもに効果が
あるかは分かりません。
あと、前兆レベルで
ストレッチしたから
良かったのだろうとも思います。
（そもそも
完全ギックリ腰まで
行ってしまった後だと
少しの身動きすら悶絶するので
ストレッチどころじゃ
ないですけどね
）
腰の下の方が
痛い人は
試してみる価値
あるかも！
お尻を太ももの
ストレッチをしたら
腰の痛みが改善って
すごく不思議。
でも
仕組みはわからなくても
効けばいいんです
