おはようございます＾＾
休日は朝、走ることにしています。
小学生の子どもが二人いて、休日は子守りがメインなので（笑）
子どもたちが起きてくる前に、
走ってしまわないと、ズルズル走れないで一日が終わってしまいます。
とはいえ、起きてすぐに走るのは体に悪そうなので、
大好きなコーヒーとバナナを1本食べながら新聞を読んで、
メールをチェックしてから走っています。
ジョギングでひと汗かいて、
シャワーを浴びて、ストレッチをしていると、
「今日もやることやった！」
という気分になります＾＾
ゼロからのジョギングシリーズです。
その１からの通読はこちら。
今回は栄養について。
せっかくがんばって運動したんだから、
その分はしっかり体力つけたいですよね。
また、疲労も効率よく回復させたいものです。
そこで大切なのは栄養。
もちろん、1日3回の食事が大切なことはいうまでもありません。
とはいえ、必要な栄養をバランス良く取るのは大変です。
私はお守り替わりに、サプリメントとプロテインを定期的に取っています。
●サプリメント
疲労したとき、貧血が気になる…など
サプリメントは目的別に選ぶとたくさん取ることになりがち。
私はいろいろな栄養がバランスよく入っている
マルチビタミン・マルチミネラルタイプを取っています。
食後に取ると栄養の吸収がいいそうです。
私がお世話になっているのはこれです↓
●プロテイン
私は大量に汗をかかない限り、スポーツドリンクは飲みません。
飲んだとしても2倍に薄めます。甘いですから。
そのかわり牛乳を飲みます。
そのときにプロテインを一緒に。
（もちろん、水も飲みます）
以前、テレビでやっていたのですが、
運動の後、30分以内にタンパク質を取ると効率がいいそうです。
あと、タンパク質は空腹時の方が吸収がいいといわれます。
私はおやつに牛乳でプロテインを飲むこともあります。
さらに、寝る前にタンパク質を取ると、
睡眠にいいともいわれます。
カロリーが気になる方は水でプロテインを飲むといいでしょう。
私がお世話になっているのはこれです。
水で飲んでもそこそこいけます↓
こうした健康情報って、どんどん変わりますよね。
ですから、健康番組などは私はよくチェックしています。
とはいえ、ジョギングを始めたばかりであれば、
それほど運動量は多くないでしょう。
それであれば、そんなに栄養不足は心配しなくてもいいかと思います。
むしろ、カロリーオーバーが気になりますね（苦笑）
私は1日3食は腹8分目、午後のおやつはナッツ類程度を心がけています。
これができて、運動もできた日はカラダが喜んでいます。
その１からの通読はこちら。
今回は栄養について。
せっかくがんばって運動したんだから、
その分はしっかり体力つけたいですよね。
また、疲労も効率よく回復させたいものです。
そこで大切なのは栄養。
もちろん、1日3回の食事が大切なことはいうまでもありません。
とはいえ、必要な栄養をバランス良く取るのは大変です。
私はお守り替わりに、サプリメントとプロテインを定期的に取っています。
●サプリメント
疲労したとき、貧血が気になる…など
サプリメントは目的別に選ぶとたくさん取ることになりがち。
私はいろいろな栄養がバランスよく入っている
マルチビタミン・マルチミネラルタイプを取っています。
食後に取ると栄養の吸収がいいそうです。
私がお世話になっているのはこれです↓
 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒/ネイチャーメイド/マルチビ... |
●プロテイン
私は大量に汗をかかない限り、スポーツドリンクは飲みません。
飲んだとしても2倍に薄めます。甘いですから。
そのかわり牛乳を飲みます。
そのときにプロテインを一緒に。
（もちろん、水も飲みます）
以前、テレビでやっていたのですが、
運動の後、30分以内にタンパク質を取ると効率がいいそうです。
あと、タンパク質は空腹時の方が吸収がいいといわれます。
私はおやつに牛乳でプロテインを飲むこともあります。
さらに、寝る前にタンパク質を取ると、
睡眠にいいともいわれます。
カロリーが気になる方は水でプロテインを飲むといいでしょう。
私がお世話になっているのはこれです。
水で飲んでもそこそこいけます↓
 DNS ホエイプロテインG+ チョコレート風味 1000g/DNSプロテイン/ホエイプロテイン/送料無料DNS ... |
こうした健康情報って、どんどん変わりますよね。
ですから、健康番組などは私はよくチェックしています。
とはいえ、ジョギングを始めたばかりであれば、
それほど運動量は多くないでしょう。
それであれば、そんなに栄養不足は心配しなくてもいいかと思います。
むしろ、カロリーオーバーが気になりますね（苦笑）
私は1日3食は腹8分目、午後のおやつはナッツ類程度を心がけています。
これができて、運動もできた日はカラダが喜んでいます。
こんにちは～。
ゼロからのジョギングシリーズです。
最初から読みたい方はこちらから
ジョギングが楽しくなってくると、
つい走りすぎてしまうものです。
そうなると心配なのがケガ。
できればケガなく走りたいところですが、
スポーツはケガがつきものです。
そうならないために、
走ったあとはゆっくりウォーキングをしたり、
ストレッチをしたりします。
栄養や睡眠も大切です。
とはいえ、ケガをしてしまうこともあります。
そんなとき、かかりつけの専門家がいると安心です。
整形外科、接骨院、整体、カイロ、鍼灸など、
治療法もいろいろあります。
先生との相性もあるでしょう。
「何かあったらここに行く」
という場所があると安心ですよ。
私は高校時代に通っていた接骨院に通っています。
社会人になって再び走り始めた頃、
腰が痛くてお世話になったとき、
「まだ走ってるんですね～」
とからかわれました（笑）
続きます。
ゼロからのジョギングシリーズです。
最初から読みたい方はこちらから
ジョギングが楽しくなってくると、
つい走りすぎてしまうものです。
そうなると心配なのがケガ。
できればケガなく走りたいところですが、
スポーツはケガがつきものです。
そうならないために、
走ったあとはゆっくりウォーキングをしたり、
ストレッチをしたりします。
栄養や睡眠も大切です。
とはいえ、ケガをしてしまうこともあります。
そんなとき、かかりつけの専門家がいると安心です。
整形外科、接骨院、整体、カイロ、鍼灸など、
治療法もいろいろあります。
先生との相性もあるでしょう。
「何かあったらここに行く」
という場所があると安心ですよ。
私は高校時代に通っていた接骨院に通っています。
社会人になって再び走り始めた頃、
腰が痛くてお世話になったとき、
「まだ走ってるんですね～」
とからかわれました（笑）
続きます。
今日は週に2回のジムの日でした。
ジョギングだけだとやせてしまうので、
筋トレを取り入れています。
とはいえ、筋肉モリモリは目指しません。
必要最低限の筋肉を活性化させる感じです。
ジムはみんながトレーニングしていて、
モチベーションアップにいいんですよね。
私は月会費を払うほど行かないので、
公営の1回300円のジムに行っています。
【メニュー】
・ジョギング10分
・体幹トレーニング
・腹筋＆背筋
・ベンチプレス（胸の筋肉）
・プルダウン（背中の筋肉）
・スクワット（足の筋肉）
・レックカール（後ろももの筋肉）
そして、ダウンはジョギング10分とストレッチ。
この時間が至福の時ですね。
今日は時間切れでスーパー銭湯（サウナ＆水風呂派）は行けませんでした。
メニューの目的は次回、書きますね。
ジョギングだけだとやせてしまうので、
筋トレを取り入れています。
とはいえ、筋肉モリモリは目指しません。
必要最低限の筋肉を活性化させる感じです。
ジムはみんながトレーニングしていて、
モチベーションアップにいいんですよね。
私は月会費を払うほど行かないので、
公営の1回300円のジムに行っています。
【メニュー】
・ジョギング10分
・体幹トレーニング
・腹筋＆背筋
・ベンチプレス（胸の筋肉）
・プルダウン（背中の筋肉）
・スクワット（足の筋肉）
・レックカール（後ろももの筋肉）
そして、ダウンはジョギング10分とストレッチ。
この時間が至福の時ですね。
今日は時間切れでスーパー銭湯（サウナ＆水風呂派）は行けませんでした。
メニューの目的は次回、書きますね。
ゼロからのジョギングシリーズです。
こちらで最初から通読できます。
今回はシューズ選びです。
ジョギング用であれば最初は何でもいいです。
スポーツショップへ行くと、
いろいろなシューズがあります。
走るペースによって、
シューズを分類してくれているお店も多いです。
ゆっくり走る人はこれ。
スピードトレーニングをする人はこれ。
レースで記録を狙う人はこれ。
といった感じです。
ジョギングを始めたばかりなら。
「ゆっくり走る人はこれ」でいいでしょう。
また、アスファルトのうえを走るなら、
クッション性も重視します。
「ゆっくり走る人はこれ」はかかとが厚く、
クッション性のいいシューズが多いです。
・・・
一足を履きつぶす頃には、
シューズの好みが出てくると思います。
私はシューズやウェアを選ぶのが大好きです。
知識もついてきます。
大人の趣味は、カタチからも大事ですよね（笑）
・・・
シューズ以外でいうと、サングラスがおすすめです。
カッコつけているみたいで…
最初はそう思うかもしれません。
私もそうでした。
でも、太陽の眩しさから解放されると、
とても楽に走れます。
特に夏は涼しい色に見えるサングラスを使うといいですね。
お手頃な価格からありますから、
試してみる価値はありますよ。
・・・
いかがでしたか。
今回で「ゼロからのジョギングシリーズ」は終わりです。
ここまでくればジョギングの世界へようこそ！です。
今後もジョギングの世界を
さらに楽しむ方法をお伝えします。
ジョギングをしていると、健康にいいだけでなく、
日常生活に張りが出て、前向きな気持ちで生活できます。
一緒にそこを目指しましょう＾＾
次回に続きます。
こちらで最初から通読できます。
今回はシューズ選びです。
ジョギング用であれば最初は何でもいいです。
スポーツショップへ行くと、
いろいろなシューズがあります。
走るペースによって、
シューズを分類してくれているお店も多いです。
ゆっくり走る人はこれ。
スピードトレーニングをする人はこれ。
レースで記録を狙う人はこれ。
といった感じです。
ジョギングを始めたばかりなら。
「ゆっくり走る人はこれ」でいいでしょう。
また、アスファルトのうえを走るなら、
クッション性も重視します。
「ゆっくり走る人はこれ」はかかとが厚く、
クッション性のいいシューズが多いです。
・・・
一足を履きつぶす頃には、
シューズの好みが出てくると思います。
私はシューズやウェアを選ぶのが大好きです。
知識もついてきます。
大人の趣味は、カタチからも大事ですよね（笑）
・・・
シューズ以外でいうと、サングラスがおすすめです。
カッコつけているみたいで…
最初はそう思うかもしれません。
私もそうでした。
でも、太陽の眩しさから解放されると、
とても楽に走れます。
特に夏は涼しい色に見えるサングラスを使うといいですね。
お手頃な価格からありますから、
試してみる価値はありますよ。
・・・
いかがでしたか。
今回で「ゼロからのジョギングシリーズ」は終わりです。
ここまでくればジョギングの世界へようこそ！です。
今後もジョギングの世界を
さらに楽しむ方法をお伝えします。
ジョギングをしていると、健康にいいだけでなく、
日常生活に張りが出て、前向きな気持ちで生活できます。
一緒にそこを目指しましょう＾＾
次回に続きます。
おはようございます。元陸上部員です。
連載「ゼロからのジョギング」ですが、
ウォーキングから始まって、
ウォーキングとジョギングのジョギング、
そして、いよいよジョギングです。
●第1回から通読したいかたはこちら●
その4：さあ、ジョギングです。
とはいえ、いきなりジョギングはいけませんよ～
5分ほどウォーキングしてからゆっくり走りましょう。
そして、ジョギングの後は、呼吸を整える意味でも、
10分ほどウォーキングでクールダウンしましょう。
私はクールダウンが大好きです。
走った後の充実感を感じながら歩くことができます。
その後、シャワーを浴びて、
ストレッチする時間は至福の時です（笑）
・・・
ジョギングは何分くらいがいいでしょう？
これも個人差のあるところです。
最初はゆっくり10分がいいでしょう。
そして、20分、30分…とカラダに相談しながらのばします。
日本人はガマンすることをよしとするところがあります。
でも、それでは長続きしません。
ツラくなったら歩いて構いません。
楽になったらまた走ります。
繰り返しになりますが、ちょっと物足りないくらいでちょうどいいです。
スピードも最初はゆっくりですよ。
最初はといいましたが、
私のように市民マラソンで記録を狙わないなら、
ずっとゆっくりでいいと思います。
私のジョギングはゆっくり20分が基本です。
だから続いているのかなあと。
もちろん、どんどん距離をのばしたり、
記録に挑戦するのもいいですね。
目的は人それぞれですから。
次回に続きます。
連載「ゼロからのジョギング」ですが、
ウォーキングから始まって、
ウォーキングとジョギングのジョギング、
そして、いよいよジョギングです。
●第1回から通読したいかたはこちら●
その4：さあ、ジョギングです。
とはいえ、いきなりジョギングはいけませんよ～
5分ほどウォーキングしてからゆっくり走りましょう。
そして、ジョギングの後は、呼吸を整える意味でも、
10分ほどウォーキングでクールダウンしましょう。
私はクールダウンが大好きです。
走った後の充実感を感じながら歩くことができます。
その後、シャワーを浴びて、
ストレッチする時間は至福の時です（笑）
・・・
ジョギングは何分くらいがいいでしょう？
これも個人差のあるところです。
最初はゆっくり10分がいいでしょう。
そして、20分、30分…とカラダに相談しながらのばします。
日本人はガマンすることをよしとするところがあります。
でも、それでは長続きしません。
ツラくなったら歩いて構いません。
楽になったらまた走ります。
繰り返しになりますが、ちょっと物足りないくらいでちょうどいいです。
スピードも最初はゆっくりですよ。
最初はといいましたが、
私のように市民マラソンで記録を狙わないなら、
ずっとゆっくりでいいと思います。
私のジョギングはゆっくり20分が基本です。
だから続いているのかなあと。
もちろん、どんどん距離をのばしたり、
記録に挑戦するのもいいですね。
目的は人それぞれですから。
次回に続きます。
おはようございます。
今朝はいいお天気で、気持ちよく犬の散歩ができました。
でも、うちの犬、しつけしないとだな（笑）
※ゼロからのジョギングシリーズ。第1回はこちらから
●その３：走ったり歩いたり
ウォーキングでカラダができたら、
いよいよジョギングです。
でも、急に走らないでくださいね。
クルマを運転していると、まだカラダができていない方が、
すごいスピードで走っているのを見かけます。
よくわからないと、
マラソン大会みたいに走ってしまうのです。
「1キロもちません～（泣）」
「足が痛いです～（泣）」
なんて声をききます。
それは早く走りすぎだったり、
長く走りすぎですよ。
・・・
私が中学の陸上部に入ったとき、
驚いたのはジョギングのスピードの遅さです。
イメージとしては、歩くのと同じスピード。
ウォーミングアップや、
疲れを取るためのジョギングをするとき、
速く走ると先輩に怒られました（笑）
ゆっくり、カッコよく走れたら
陸上部員の仲間入りという感じです。
「スロージョギング」ということばがあるほど、
ゆっくり走ることは有名？ですよ。
（検索してみてくださいね）
検索したらこんなサイトがありましたよ。
http://www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/method/index.html
・・・
そして、いよいよジョギングを始めるとしても、
ずっと走る必要はありません。
走ったり歩いたりを繰り返してください。
5分走って、5分歩くでもいいですし、
あの電柱まで走るでもいいです。
トータルでは、10分とか20分から始めて十分です。
少し物足りないくらいの方が長続きします。
最初はツラくない程度に走ることがコツです。
長く続けるためにも、とても大切なことです。
日本人は途中で歩くことをよしとしない文化があります（笑）
でも、発想を切り替えてくださいね。
次回に続きます。
今朝はいいお天気で、気持ちよく犬の散歩ができました。
でも、うちの犬、しつけしないとだな（笑）
※ゼロからのジョギングシリーズ。第1回はこちらから
●その３：走ったり歩いたり
ウォーキングでカラダができたら、
いよいよジョギングです。
でも、急に走らないでくださいね。
クルマを運転していると、まだカラダができていない方が、
すごいスピードで走っているのを見かけます。
よくわからないと、
マラソン大会みたいに走ってしまうのです。
「1キロもちません～（泣）」
「足が痛いです～（泣）」
なんて声をききます。
それは早く走りすぎだったり、
長く走りすぎですよ。
・・・
私が中学の陸上部に入ったとき、
驚いたのはジョギングのスピードの遅さです。
イメージとしては、歩くのと同じスピード。
ウォーミングアップや、
疲れを取るためのジョギングをするとき、
速く走ると先輩に怒られました（笑）
ゆっくり、カッコよく走れたら
陸上部員の仲間入りという感じです。
「スロージョギング」ということばがあるほど、
ゆっくり走ることは有名？ですよ。
（検索してみてくださいね）
検索したらこんなサイトがありましたよ。
http://www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/method/index.html
・・・
そして、いよいよジョギングを始めるとしても、
ずっと走る必要はありません。
走ったり歩いたりを繰り返してください。
5分走って、5分歩くでもいいですし、
あの電柱まで走るでもいいです。
トータルでは、10分とか20分から始めて十分です。
少し物足りないくらいの方が長続きします。
最初はツラくない程度に走ることがコツです。
長く続けるためにも、とても大切なことです。
日本人は途中で歩くことをよしとしない文化があります（笑）
でも、発想を切り替えてくださいね。
次回に続きます。
こんにちは。今日はジムで筋トレとランの日でした。
今回は、ジョギングはカラダをつくってからというお話の続きです。
その１：体をつくるはこちら
カラダができていないのに、
いきなりジョギングはキケンです。
では、何からやったらいいでしょう。
答えはウォーキングです。
「せっかくジョギングしようと思ってたのに～」
「ウォーキングなんてカッコ悪い～」
そう思っている方もいるかもしれません。
でも、今はウォーキングってカッコ悪くないですよね。
ウォーキングを甘く見てはいけませんよ。
いきなり毎日1時間など、張り切りすぎると筋肉痛です。
まずは、1回15分～30分程度で様子をみましょう。
（ご自分の体力と相談してくださいね）
最初は、帰宅時に一駅歩く。
いつもは自転車のお買い物を歩く。
こんな感じでもいいでしょう。
そして、様子をみて、大丈夫そうであれば、
週3回や1日おきに、1回30分など計画を作ります。
ちょっと早歩きにしてみたり、時間をのばしたり、
工夫してみてください。
今まで運動をしていなかった方は、
こんな感じでカラダを作ってからジョギングに進んでくださいね。
どのくらいしたらジョギングに進んでいいですか？
よく聞かれるのですが、個人差があります。
自信がついてきたらゆっくりジョギングしてみる。
でも、きつかったら、またウォーキングに戻る。
こんな感じでいいですよ。
次回に続きます。
今回は、ジョギングはカラダをつくってからというお話の続きです。
その１：体をつくるはこちら
カラダができていないのに、
いきなりジョギングはキケンです。
では、何からやったらいいでしょう。
答えはウォーキングです。
「せっかくジョギングしようと思ってたのに～」
「ウォーキングなんてカッコ悪い～」
そう思っている方もいるかもしれません。
でも、今はウォーキングってカッコ悪くないですよね。
ウォーキングを甘く見てはいけませんよ。
いきなり毎日1時間など、張り切りすぎると筋肉痛です。
まずは、1回15分～30分程度で様子をみましょう。
（ご自分の体力と相談してくださいね）
最初は、帰宅時に一駅歩く。
いつもは自転車のお買い物を歩く。
こんな感じでもいいでしょう。
そして、様子をみて、大丈夫そうであれば、
週3回や1日おきに、1回30分など計画を作ります。
ちょっと早歩きにしてみたり、時間をのばしたり、
工夫してみてください。
今まで運動をしていなかった方は、
こんな感じでカラダを作ってからジョギングに進んでくださいね。
どのくらいしたらジョギングに進んでいいですか？
よく聞かれるのですが、個人差があります。
自信がついてきたらゆっくりジョギングしてみる。
でも、きつかったら、またウォーキングに戻る。
こんな感じでいいですよ。
次回に続きます。
おはようございます。元陸上部ブログ管理人です。
今回からゼロからジョギングを始める方法を連載でお届けします。
途中で挫折してしまった経験のある方にも役立ちます。
●カラダをつくる
ジョギングは誰にでも気軽に始められるイメージがあります。
でも、このイメージが逆にキケンだったりします。
最初の数日は、ツラさも充実感につながって、
気持ちよく走れるかもしれません。
でも、その後、続かなくなります。
いわゆる3日坊主ですね（笑）
もっと困るのはケガです。
「足を痛めたのでやめた」
ジョギングを始めたんだけど、やめてしまったという方から、
よくこんなお話を聞きます。
あまり準備をしないで、いきなり市民マラソンに出た方からも、
こんな声が多いです。
これは体ができていないうちに、無理をしたのが原因です。
かつて、運動部だった方も、
最近、運動をあまりしていないなら注意が必要です。
体重が多い場合はさらに注意が必要です。
ジョギングは体重の3倍の負荷が体（特に足腰）にかかるといわれます。
痩せている方も注意が必要です。
体ができていない可能性があります。
まとめると、
体をつくってからジョギングを始めましょう！
ですよ。では、何からやったらいいでしょう。
続きは次回です。
今回からゼロからジョギングを始める方法を連載でお届けします。
途中で挫折してしまった経験のある方にも役立ちます。
●カラダをつくる
ジョギングは誰にでも気軽に始められるイメージがあります。
でも、このイメージが逆にキケンだったりします。
最初の数日は、ツラさも充実感につながって、
気持ちよく走れるかもしれません。
でも、その後、続かなくなります。
いわゆる3日坊主ですね（笑）
もっと困るのはケガです。
「足を痛めたのでやめた」
ジョギングを始めたんだけど、やめてしまったという方から、
よくこんなお話を聞きます。
あまり準備をしないで、いきなり市民マラソンに出た方からも、
こんな声が多いです。
これは体ができていないうちに、無理をしたのが原因です。
かつて、運動部だった方も、
最近、運動をあまりしていないなら注意が必要です。
体重が多い場合はさらに注意が必要です。
ジョギングは体重の3倍の負荷が体（特に足腰）にかかるといわれます。
痩せている方も注意が必要です。
体ができていない可能性があります。
まとめると、
体をつくってからジョギングを始めましょう！
ですよ。では、何からやったらいいでしょう。
続きは次回です。
こんにちは。雨が多くて走るのが大変ですね。
こんなときはジムのランニングマシーンがおすすめです。
公営なら1回数百円で気軽に使えますよ。
●ジョギングを始めるときのコツ
「痩せるぞ～」
「フルマラソンを完走するぞ～」
ジョギングを始めるきっかけっていろいろありますよね。
私はパソコン仕事でバリバリに凝り固まった体を
何とかしたいと思って始めました（笑）
ジョギングを始めたばかりの頃、
1日目、やる気で走りきれます。
走った後にシャワーを浴びて、
ドリンクを飲んでいると充実感もあります。
2日目、3日目とだんだん重くなって、
その後、今日は仕事が忙しいからとか
自分に言い訳をしてやめてしまう…なんてことも。
ジョギングに限らずかもしれませんが、
新しいことを始めるコツは、
余裕でできることから始めることです。
特に、ジョギングは体が追いついてくる必要があるので、
なおさらじっくり進めることです。
最初は、ゆっくり5分でもいいんです。
全然、運動していない方であれば、
ウォーキングで構いません。
少しずつ、自信がついたら時間や距離をのばす。
これに限ります。
私も、しばらくぶりに走るときは、
ゆっくり10分からはじめるようにしています。
走り終わって、もう少し走りたいな～
このくらいがちょうどいいです。
私のジョギングは健康維持と、
心を整えることが目的のため、
（走ると気持ちが前向きになります）
ゆっくり20分しか走りません。
これ以上走ると、つらくなって止めてしまうのです。
たまに、市民マラソンに出ることになると、
もっと走ることもありますが、
ゆっくり20分に落ち着いています。
でも、これで十分、目的は達成していますよ。
もちろん、もっと走りたい方はどんどんどうぞ！
ご質問大歓迎です。コメント欄にお願いします＾＾
こんなときはジムのランニングマシーンがおすすめです。
公営なら1回数百円で気軽に使えますよ。
●ジョギングを始めるときのコツ
「痩せるぞ～」
「フルマラソンを完走するぞ～」
ジョギングを始めるきっかけっていろいろありますよね。
私はパソコン仕事でバリバリに凝り固まった体を
何とかしたいと思って始めました（笑）
ジョギングを始めたばかりの頃、
1日目、やる気で走りきれます。
走った後にシャワーを浴びて、
ドリンクを飲んでいると充実感もあります。
2日目、3日目とだんだん重くなって、
その後、今日は仕事が忙しいからとか
自分に言い訳をしてやめてしまう…なんてことも。
ジョギングに限らずかもしれませんが、
新しいことを始めるコツは、
余裕でできることから始めることです。
特に、ジョギングは体が追いついてくる必要があるので、
なおさらじっくり進めることです。
最初は、ゆっくり5分でもいいんです。
全然、運動していない方であれば、
ウォーキングで構いません。
少しずつ、自信がついたら時間や距離をのばす。
これに限ります。
私も、しばらくぶりに走るときは、
ゆっくり10分からはじめるようにしています。
走り終わって、もう少し走りたいな～
このくらいがちょうどいいです。
私のジョギングは健康維持と、
心を整えることが目的のため、
（走ると気持ちが前向きになります）
ゆっくり20分しか走りません。
これ以上走ると、つらくなって止めてしまうのです。
たまに、市民マラソンに出ることになると、
もっと走ることもありますが、
ゆっくり20分に落ち着いています。
でも、これで十分、目的は達成していますよ。
もちろん、もっと走りたい方はどんどんどうぞ！
ご質問大歓迎です。コメント欄にお願いします＾＾