その１からの通読はこちら。
今回は栄養について。
せっかくがんばって運動したんだから、
その分はしっかり体力つけたいですよね。
また、疲労も効率よく回復させたいものです。
そこで大切なのは栄養。
もちろん、1日3回の食事が大切なことはいうまでもありません。
とはいえ、必要な栄養をバランス良く取るのは大変です。
私はお守り替わりに、サプリメントとプロテインを定期的に取っています。
●サプリメント
疲労したとき、貧血が気になる…など
サプリメントは目的別に選ぶとたくさん取ることになりがち。
私はいろいろな栄養がバランスよく入っている
マルチビタミン・マルチミネラルタイプを取っています。
食後に取ると栄養の吸収がいいそうです。
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●プロテイン
私は大量に汗をかかない限り、スポーツドリンクは飲みません。
飲んだとしても2倍に薄めます。甘いですから。
そのかわり牛乳を飲みます。
そのときにプロテインを一緒に。
（もちろん、水も飲みます）
以前、テレビでやっていたのですが、
運動の後、30分以内にタンパク質を取ると効率がいいそうです。
あと、タンパク質は空腹時の方が吸収がいいといわれます。
私はおやつに牛乳でプロテインを飲むこともあります。
さらに、寝る前にタンパク質を取ると、
睡眠にいいともいわれます。
カロリーが気になる方は水でプロテインを飲むといいでしょう。
私がお世話になっているのはこれです。
水で飲んでもそこそこいけます↓
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こうした健康情報って、どんどん変わりますよね。
ですから、健康番組などは私はよくチェックしています。
とはいえ、ジョギングを始めたばかりであれば、
それほど運動量は多くないでしょう。
それであれば、そんなに栄養不足は心配しなくてもいいかと思います。
むしろ、カロリーオーバーが気になりますね（苦笑）
私は1日3食は腹8分目、午後のおやつはナッツ類程度を心がけています。
これができて、運動もできた日はカラダが喜んでいます。