私がやっている運動の基本は、ほぼ毎日のジョギングです。
市民マラソンを目指すような走りでなく、
ゆっくり気持ちよく20分走ります。
20分でいいんですか～とよく聞かれます。
でも、いいんです。20分で。
ジョギングは走り始めて20分ほどでちょっとツラくなります。
これをデットポイントといいます。
これを乗り切ると、また楽になって気持ちよく走れます。
その後も、何度かデッドポイントを迎えては乗り越えを繰り返します。
とはいえ、ツラいと長続きしません。特に、最初は。
私はジョギングをして持久力をつけるというよりは、
ちょっと血行を良くして、軽く汗をかいて、
そして、気持ちよくシャワーを浴びて、ストレッチがしたいのです。
だから、20分しか走りません！（そんなの自慢すんな・笑）
（市民マラソンを目指す方、ジョギングにはまった方は、
どんどん走ってくださいね）
・・・
ジョギングは心を整える効果もあります。
文章を書いていて、煮詰まったときなど、
何も考えないで走っていると、
急にいいアイディアが浮かんでくることもあります。
（これを狙って走るとダメですよ）
走った後、シャワーを浴びて、ストレッチをしていると、
体の血行がよくなって、気持ちがほぐれて、
前向きになっていると感じます。
いかがですか？よろしかったら、ゆっくり20分ジョギングしてみてください。
もちろん、初めての方はウォーキングでも大丈夫ですよ。
※ご自分の体力に合わせて運動してくださいね
私が1週間、どんな流れで運動しているか？
全体像をお伝えします。
このくらいでいいんだ～とわかっていただきたいので。
【ほぼ毎日やっていること】
●ゆっくりジョギング20分
約20分のコースをいくつか持っていて、
その日の気分に合わせて走ります。
ジョギングの後は、
シャワーを浴びてストレッチをします。
●ストレッチ＆コア（体幹）トレーニング
お風呂上りにニュースを見ながらすることが多いです。
毎日ストレッチすると、今日はここがいつもよりこってるな～
とわかるようになります。
コア（体幹）トレーニングとは、
器具を使わず、自分の体重を使って、
体幹を鍛えるものです。
ストレッチと同じような感覚でできます。
私が現役の頃はなかったと思いますが、
今ではどんなスポーツでも必須のトレーニングです。
↓詳しくはこの本に載っています
DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング/成美堂出版
￥1,260
Amazon.co.jp
【たまにすること】
●トレーニング・ジム（週2回）
近所の県営ジムに週2回通っています。
筋トレは中2日は開けた方がいいそうなので週2回です。
1回1時間ほどです。せっかく行ったんだから、
もっとすれば…と言われそうです（笑）
まずは、10分ほどトレッドミル（ランニングマシーン）で走って体を温めて、
腹筋＆背筋、上半身2種目、下半身2種目、
そして、また10分ほど走って、ストレッチで終了です。
ジムに行った日は、これとは別にジョギングはしません。
練習後、すぐに牛乳とプロテインを飲みます。
運動後、30分以内にタンパク質を取ると吸収がいいそうです。
最初はジョギングだけやっていたのですが、
どんどん痩せていってしまって、貧相なので筋トレを始めました。
でも、マッチョになりたいわけでなく、
必要最低限プラスアルファ程度の筋肉で十分かと。
しかも、その筋肉がきちんと活性化している。
これが目指すところです。
あと、筋肉があると、肩こりにもいいようです。
血流が大きくなりますからね。
【まとめ】
と、まあ、こんな感じです。
基本は20分ジョギング。週に2回1時間ほどジム。
健康を維持するためであれば、私としてはこの程度で十分かと。
しかも、自分は日頃、運動しているという自信も持てます。
これは結構、大きいですよ。
次回、以降、ジョギングやジム、コア（体幹）トレーニングなど、個別にご説明します。
全体像をお伝えします。
このくらいでいいんだ～とわかっていただきたいので。
【ほぼ毎日やっていること】
●ゆっくりジョギング20分
約20分のコースをいくつか持っていて、
その日の気分に合わせて走ります。
ジョギングの後は、
シャワーを浴びてストレッチをします。
●ストレッチ＆コア（体幹）トレーニング
お風呂上りにニュースを見ながらすることが多いです。
毎日ストレッチすると、今日はここがいつもよりこってるな～
とわかるようになります。
コア（体幹）トレーニングとは、
器具を使わず、自分の体重を使って、
体幹を鍛えるものです。
ストレッチと同じような感覚でできます。
私が現役の頃はなかったと思いますが、
今ではどんなスポーツでも必須のトレーニングです。
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【たまにすること】
●トレーニング・ジム（週2回）
近所の県営ジムに週2回通っています。
筋トレは中2日は開けた方がいいそうなので週2回です。
1回1時間ほどです。せっかく行ったんだから、
もっとすれば…と言われそうです（笑）
まずは、10分ほどトレッドミル（ランニングマシーン）で走って体を温めて、
腹筋＆背筋、上半身2種目、下半身2種目、
そして、また10分ほど走って、ストレッチで終了です。
ジムに行った日は、これとは別にジョギングはしません。
練習後、すぐに牛乳とプロテインを飲みます。
運動後、30分以内にタンパク質を取ると吸収がいいそうです。
最初はジョギングだけやっていたのですが、
どんどん痩せていってしまって、貧相なので筋トレを始めました。
でも、マッチョになりたいわけでなく、
必要最低限プラスアルファ程度の筋肉で十分かと。
しかも、その筋肉がきちんと活性化している。
これが目指すところです。
あと、筋肉があると、肩こりにもいいようです。
血流が大きくなりますからね。
【まとめ】
と、まあ、こんな感じです。
基本は20分ジョギング。週に2回1時間ほどジム。
健康を維持するためであれば、私としてはこの程度で十分かと。
しかも、自分は日頃、運動しているという自信も持てます。
これは結構、大きいですよ。
次回、以降、ジョギングやジム、コア（体幹）トレーニングなど、個別にご説明します。
こんにちは。
私は中学から大学（体育会）まで陸上競技をやっていました。
種目は走り幅跳びと三段跳びです。
ですから体力には自信がありました（過去形＾＾）
でも、社会人になって運動をしなくなると、
肩こりや疲れ、ダルさに悩まされました。
パソコンが原因ですね。きっと。
これはマズイ！と思って、運動を再開することにしました。
陸上をやっていた頃のように、記録を目指すのではなく、
快適に生活できるようにすることが目的です。
私がやっている運動は、
・ジョギングゆっくり20分（ほぼ毎日）
・お風呂上りのストレッチ（毎日）
・ジム1時間（週2回）
この程度です。あとは、栄養と睡眠に気を付けています。
自分がやってみて、日々の生活が快適で、
しかも前向きな気持ちで過ごすことができました。
そこで、同じような悩みを持つ方のお役に立てればと
ブログを作ることにしました。
また、このブログは私の日々の練習日誌を兼ねています。
ブログに書くことで続くかなあと期待しています＾＾
よろしかったらお付き合いください。
よろしくお願いします。
次回から、私が具体的にやっている運動をご紹介します。
私は中学から大学（体育会）まで陸上競技をやっていました。
種目は走り幅跳びと三段跳びです。
ですから体力には自信がありました（過去形＾＾）
でも、社会人になって運動をしなくなると、
肩こりや疲れ、ダルさに悩まされました。
パソコンが原因ですね。きっと。
これはマズイ！と思って、運動を再開することにしました。
陸上をやっていた頃のように、記録を目指すのではなく、
快適に生活できるようにすることが目的です。
私がやっている運動は、
・ジョギングゆっくり20分（ほぼ毎日）
・お風呂上りのストレッチ（毎日）
・ジム1時間（週2回）
この程度です。あとは、栄養と睡眠に気を付けています。
自分がやってみて、日々の生活が快適で、
しかも前向きな気持ちで過ごすことができました。
そこで、同じような悩みを持つ方のお役に立てればと
ブログを作ることにしました。
また、このブログは私の日々の練習日誌を兼ねています。
ブログに書くことで続くかなあと期待しています＾＾
よろしかったらお付き合いください。
よろしくお願いします。
次回から、私が具体的にやっている運動をご紹介します。