全体像をお伝えします。
このくらいでいいんだ～とわかっていただきたいので。
【ほぼ毎日やっていること】
●ゆっくりジョギング20分
約20分のコースをいくつか持っていて、
その日の気分に合わせて走ります。
ジョギングの後は、
シャワーを浴びてストレッチをします。
●ストレッチ＆コア（体幹）トレーニング
お風呂上りにニュースを見ながらすることが多いです。
毎日ストレッチすると、今日はここがいつもよりこってるな～
とわかるようになります。
コア（体幹）トレーニングとは、
器具を使わず、自分の体重を使って、
体幹を鍛えるものです。
ストレッチと同じような感覚でできます。
私が現役の頃はなかったと思いますが、
今ではどんなスポーツでも必須のトレーニングです。
↓詳しくはこの本に載っています
DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング/成美堂出版
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【たまにすること】
●トレーニング・ジム（週2回）
近所の県営ジムに週2回通っています。
筋トレは中2日は開けた方がいいそうなので週2回です。
1回1時間ほどです。せっかく行ったんだから、
もっとすれば…と言われそうです（笑）
まずは、10分ほどトレッドミル（ランニングマシーン）で走って体を温めて、
腹筋＆背筋、上半身2種目、下半身2種目、
そして、また10分ほど走って、ストレッチで終了です。
ジムに行った日は、これとは別にジョギングはしません。
練習後、すぐに牛乳とプロテインを飲みます。
運動後、30分以内にタンパク質を取ると吸収がいいそうです。
最初はジョギングだけやっていたのですが、
どんどん痩せていってしまって、貧相なので筋トレを始めました。
でも、マッチョになりたいわけでなく、
必要最低限プラスアルファ程度の筋肉で十分かと。
しかも、その筋肉がきちんと活性化している。
これが目指すところです。
あと、筋肉があると、肩こりにもいいようです。
血流が大きくなりますからね。
【まとめ】
と、まあ、こんな感じです。
基本は20分ジョギング。週に2回1時間ほどジム。
健康を維持するためであれば、私としてはこの程度で十分かと。
しかも、自分は日頃、運動しているという自信も持てます。
これは結構、大きいですよ。
次回、以降、ジョギングやジム、コア（体幹）トレーニングなど、個別にご説明します。