おはようございます。元陸上部員です。
連載「ゼロからのジョギング」ですが、
ウォーキングから始まって、
ウォーキングとジョギングのジョギング、
そして、いよいよジョギングです。
●第1回から通読したいかたはこちら●
その4：さあ、ジョギングです。
とはいえ、いきなりジョギングはいけませんよ～
5分ほどウォーキングしてからゆっくり走りましょう。
そして、ジョギングの後は、呼吸を整える意味でも、
10分ほどウォーキングでクールダウンしましょう。
私はクールダウンが大好きです。
走った後の充実感を感じながら歩くことができます。
その後、シャワーを浴びて、
ストレッチする時間は至福の時です（笑）
・・・
ジョギングは何分くらいがいいでしょう？
これも個人差のあるところです。
最初はゆっくり10分がいいでしょう。
そして、20分、30分…とカラダに相談しながらのばします。
日本人はガマンすることをよしとするところがあります。
でも、それでは長続きしません。
ツラくなったら歩いて構いません。
楽になったらまた走ります。
繰り返しになりますが、ちょっと物足りないくらいでちょうどいいです。
スピードも最初はゆっくりですよ。
最初はといいましたが、
私のように市民マラソンで記録を狙わないなら、
ずっとゆっくりでいいと思います。
私のジョギングはゆっくり20分が基本です。
だから続いているのかなあと。
もちろん、どんどん距離をのばしたり、
記録に挑戦するのもいいですね。
目的は人それぞれですから。
次回に続きます。