合同トレーニング ～ 前腕＆大胸筋下部 ～
おはようございます。
脚が完全に効いてしまい、目が覚めてしまいました・・・。
今日も負けずにトレーニングに行ってきます。
そーいえば、親友のBADY君 が大胸筋を痛めてしまったみたいです・・・。
自分も十分注意しますが、みなさんも十分注意してトレーニングを行って下さいね。
トレーニーにとって、風邪＆怪我は大敵です！！！
＜ リバース・リストカール ＞
ゆっくりと10回できる負荷で4～5セット行いました。
＜ ケーブル・リストカール ＞
手の甲が上を向くように握り、下に巻き込むように引きます。
こちらも、ゆっくりと10回できる負荷で4～5セット行いました。
＜ デクライン・ベンチプレス ＞ ※おまけ（笑）
BADY君 、初めてのトレーニングでバランスを崩しています（笑）
この後、言うまでもなく『効いたぁ～』を連発していました（笑）
足側にステップ台をかまし、大胸筋下部に刺激を与えるトレーニングです。
以上です。
＜ 返信 ＞
ＫＵＲＴ－ＣＯＢＡＩＮ さんへ
おはようございます
カーディガンは
旬さんと同じ
レッドとネイビーに
しましたよ
先日の展示会ではお世話になりました。
子供達がうるさくしてしまい、大変申し訳ありませんでした。
次回は、居酒屋で乾杯しましょう！
カーディガン、両方とも重宝しております。
自身初のネイビーでしたが、うまく着こなせていると思います。
マルさん へ
胸の上部自分ももっとやらないとです…
トレーニングはどのようなメニューに変えたか良かったら教えてください！！
レップ数を8回だったのを10回に変更しました。
また、高負荷でのトレーニングだけではなく、低負荷かつ稼動域の広いトレーニングを追加しました。
そう ぼうきさんへ
いつも見てます！！あのgoodorevil のｶｰﾃﾞｨｶﾞﾝの際にかけられてる眼鏡はどのブランドになりますか？？
これからもトレーニング頑張って下さい！！
以前、GOOD OR EVIL
から発売されていた商品なんですが、残念ながら今は取扱いがございません。
申し訳ありません。
ありがとうございました。
これからも宜しくお願い致します。
GOOD OR EVIL 2012 S/S 新作情報
こんばんは。
shunです。
今日も○ーブが大好きなseita と脚のトレーニングを行ってきました。
メニューは、
①スクワット
②デッドリフト
③ハック・スクワット（ワイド）
④カーフレイズ
⑤腹筋
完全に『効いて』しまいました（笑）
フォームをしっかりとし、意識を集中させる事で最高のトレーニングとなりました。
それでは、GOOD OR EVIL の新作情報をお届けします。
１点目は、
2012 S/Sにて一押しのシリーズ。
US ArmyのM-46をモチーフにし、JKT風に着こなす提案のシャツを発売開始しました。
こちらのシャツは、シャツとして着こなすと着丈が長く、とても不格好になってしましますが、インナーにカットソーやチェックシャツなどを着用し、上に羽織って着こなす提案のシャツを仕上げました。
着丈をあえて長くする事で、これから迎える時期に丁度良い薄手の新感覚シャツJKTとして、今期の展示会ではとても人気のあったItemです。
Military物は様々なコーデに取り入れやすく、長きにわたり定番Itemの為、1枚持っているだけでコーデがまとまります。
Price：11,970円
２点目は、
＜ Dgger Thermal ＞
GOOD OR EVIL愛用者には、大人気のThermalシリーズです。
今回は、レイヤードの着こなし＆春仕様を意識して五分丈で仕上げ、Colorは、Yellow（からし色）＆Burgundyと渋いColor生地をチョイスしました。
伸縮性は言うまでも無く抜群で、これまでGOOD OR EVILからリリースされたシャツ類のインナーとして相性抜群ですし、春先は半袖シャツと合わせ、インナーの五分袖部分をチョイ見せする事で、プリントされたDaggerが見えて綺麗にまとまります。
GOOD OR EVIL愛用者なら、男らしく１枚で着てみても如何でしょうか？
Price：6,090円
ご検討、宜しくお願いします。
合同トレーニング ～ 僧帽筋＆首 ～
おはようございます。
shunです。
昨日は、二日酔いのなか胸のトレーニングを行いました。
筋トレ以上に『効いたぁ～』を連発してしまいました・・・。
メニューは、
①インクライン・ベンチプレス（ワイド）
②インクライン・ベンチプレス（ナロー）
③ベンチプレス
④デクライン・ベンチプレス
⑤ケーブルフライ
⑥ダンベルフライ
⑦腹筋
最近は、インクラインをメイントレーニングとし、大胸筋上部の強化に努めております。
では、以前行った合同トレーニングの中から、僧帽筋トレーニングの様子をお伝えします。
＜ バーベルシュラッグ ＞
160kg、まだup段階です。
垂直に持ち上げる事で、僧帽筋の上部に負荷を掛け、僧帽筋の高さを出すトレーニングです。
ポイントとしては、なるべく腕の反動を使わず、僧帽筋で引き上げるようにします。
＜ バーベルシュラッグ（前傾） ＞
体を前傾姿勢にする事で、僧帽筋の後ろ側に負荷を掛け、僧帽筋に厚みを出すトレーニングです。
＜ ネック・エクステンションカール ＞
ヘッド・ハーネスを装着。
床を見て首の緊張を解かないようにし、ゆっくりとウエイトをコントロールしながら首を持ち上げていきます。
体は動かさず（反動を使わず）に首を持ち上げて２秒程静止します。
地味で辛いトレーニングですが、 いくら体が大きくても首が細いと何だか貧弱に見えてしまうので、重要なトレーニングです。
返信です。
黒猿さん へ
香菜ちゃん、大きくなりましたね～(^-^)
shunさんも大きく…というか、キレが増してますね(￣▽￣)
大きくなりましたよ～
産まれた時は未熟児で心配でしたが、大きな病気も無く元気に育ってます。
嬉しいお言葉ありがとうございます。
今日もトレーニング頑張っちゃいます！
ＴＯＭＯさん へ
トレーニングいつも参考にさせて頂いています。
このスウェットパンツとてもかっこいいです。サイズはいくつを履いてらっしゃいますか？返事いただければ嬉しいです。あと三角筋でかくなりましたか？
ありがとうございます。
自分は、175cm・92kgでＸＬを着用しております。
若干、細身の作りになっていますので丁度イイ感じです。
肩は、トレーニング方法を変えたので、その成果が出たと思われます。
マルさん へ
お久しぶりです！！
SHUNさんかなりキレましたね＾＾ 以前に増してカッコイイです！！
どうやってキレ出したんですか？？
ありがとうございます。
特に意識はしていないんですが、食事を改善して体脂肪を減らした事だと思います。
あと、全体的にトレーニングメニューの組み方を変えた事ぐらいですかね。
いつもありがとうございます。
返信。
こんにちは。
珍しく最更新のshunです。
日頃のご意見・ご質問ありがとうございます。
タイムリーな返信を心掛けてはいるものの、怠ってしまい申し訳ありませんでした。
遅くはなりましたが、返信させて頂きますので、何かのお役に立てれば幸いです。
黒猿さん へ
心中お察しします。
最悪の事態は免れて良かったです。
早期の回復を祈念しております。
ご心配ありがとうございます。
おかげさまで、首・肩・腰の背部に痛みは残るものの、通常の生活には支障が出ていません。
お互い、事故には気を付けましょう。
本当にありがとうございました。
最近は様々なやり方を組み合わせて良い感じに追い込めてます♬
つい『効いた～』と言ってしまいそうですよ(￣▽￣)笑
色々なトレーニングを試してみて、自分に合ったトレーニングを探すのも楽しいですよ。
是非、『効いた～』を流行らせて下さい（笑）
菊の紋章さんへ
しゅんさん大好きです
しゅんさーん
ありがとうございます・・・。
そうぼうき・・・さんへ
はじめまして。僕ももちろん筋トレ依存症です。しゅん君とBADYのブログを毎日かかさずチェックするのがトレーニングとささみの次に大好きです！言うまでもありませんがもちろん文彦君も大好きです！ブログ再開の日を心待ちにしています。
これからも(明日からも)トレーニング頑張りましょう！
ここ最近、更新が滞りご迷惑をお掛けしております。
自己管理をしっかりと行い、時間を作って更新していきたいと思います。
トレーニング＆ささみ最高ですね！自分も大好きな組み合わせです。
お互い頑張りましょう！
トミーさんへ
お疲れ様です。
時間を大切にしていますね。
私も頑張ります。
トレーニングに対しては時間を有効利用しているのですが、それ以外は・・・。
自己管理が大切ですね。頑張ります。
大さんへ
ｼｭﾝさんお疲れ様です☆
ｼｭﾝさんがいつも愛用しているﾍﾞﾙﾄは何処の物ですか？
また、good以外で良く買い物する洋服屋さん教えて下さい♪
ベルトは、ＨＴＣとgoro'sの物を愛用しております。
GOOD OR EVIL 以外では、ブランドには拘りは無いんですが、ミリタリー物やアメカジ物が好きなので、渋谷・原宿・上野辺りをブラブラして見るのが好きです。
基本、サイズが無いので体に合った物を探す方が多いですね（笑）
体脂肪を減らすのに最も効率の良い有酸素運動は何でしょうか？？
教えてください！
体脂肪を減らすには、ゆっくりとした速度（歩くのに毛が生えた程度）で１時間程度のロードワークをお勧めします。ゆっくりと内部から脂肪燃焼をさせないと体脂肪は落ちていきませんね。
あとは、夜ゴハンの炭水化物を抜く事が近道です。
キッチュウさんへ
お疲れ様です。
ダブルスピリット流石です。
ダブルスピリットは大好きなんですが、次の日のトレーニングに影響が出ますね・・・。
みなさん、いつもありがとうございます。
P-STYLE でお会いしましょう！
FOKAI ～ FOKAI SKULL SWEAT PANTS ～
こんにちは。
shunです。
昨日は、横浜一のバカこと星太 とトレーニングしてきました。
昼過ぎに電話があり、『筋トレの出稽古に行きませんか（笑）？』と・・・
完全にバカにしてますよね！
次のトレーニングでもメチャクチャにしてやります。
トレーニング内容は、
①バーベルシュラッグ（ノーマル）
②バーベルシュラッグ（前傾）
③ダンベルシュラッグ
④ネックカール
⑤ハンマーカール
⑥リストカール
⑦腹筋
短時間で集中できた良いトレーニングでした。
今日はＯＦＦとし、明日は脚をやりたいと思います。
では、昨日届いたFOKAI のSKULL SWEAT PANTS を紹介します。
写真を見て思わず即買いしてしまった商品です。
シルエット（太さ）といい質感といい、どストライクの商品です。
ジムで履くのも良し、普段着で履くのも良し、これからは格闘家Fashionにも挑戦してみようと思います。
上に着ているタンクトップは、体の大きさを常にチェックしてくれる椎名くんからのプレゼントです。
椎名くん、本当にありがとうございました。
でも、タンクトップはまだ寒いです・・・。
みなさんも是非、FOKAI をチェックしてみて下さい。
今日は、香菜（かんな）ちゃんの一歳の誕生日です。
家族でお祝いです。
GOOD OR EVIL 2012 S/S 新作情報 ～ Army Holoida ～
おはようございます。
shunです。
昨日は、普段通っているスポーツジムが休みだったため、一人でGOLD GYMに出稽古に行ってきました。
格闘家の方が『出稽古』と言うとカッコ良く感じますが、トレーニーが言うとダサいですね（笑）
筋肉の城ことGOLD GYMでは、背中および二頭筋のトレーニングをみっちりと行いました。
①ラットプルダウン（ワイドグリップ）
②ラットプルダウン（ナローグリップ）
③シーテッド・ケーブルロウ
④ワンハンド・ダンベルロウ
⑤バーベルカール（ストレートバー）
⑥バーベルカール（イージーバー）
⑦インクライン・ダンベルカール
⑧腹筋
完全に効いてしまいました！
GOLD GYMでも、小言で効いたを繰り返しておりました。
今日は、僧帽筋・首・前腕のトレーニングを効くまで行いたいと思います！
では、GOOD OR EVIL の新作情報をお届けします。
１発目は、Army Holoiday（カーディガン） の紹介です。
コットン100％で製作された薄手のカーディガンになります。
春先迄を意識し薄い生地で作られたカーディガンは、この時期にはインナーとして活躍し春以降は薄手のアウターとして重宝します。
左胸には、GOOD OR EVIL らしいワンポイント刺繍を加えると共に、COLORは、Red・Navy・Grayと大人だからこそ似合うラインナップで揃えました。
Price：7,140円
COLOR：Red・Navy・Gray
自分は、定番のRedと初挑戦のNavyをオーダーしましたよ。
今時期から春先まで、大人のアメカジに取り入れてみては如何でしょうか？
ご検討宜しくお願いします。
P-STYLE
おはようございます。
shunです。
昨日は、僧帽筋・首・前腕のトレーニングを行いました。
僧帽筋については、いつもよりハードなトレーニングを行なったため、完全に効いております（笑）
今日は、夕方から胸のトレーニングを行ないます。
最近、インクライン・ベンチプレスのワイドとナローをメインに持って行き、通常のベンチプレスをセカンドトレーニングする方法にハマッております。
いつもと違う刺激を与え、大胸筋上部を強化しております。
では、今月の23日（木）に開催予定のP-STYLEについて紹介させて頂きます。
今月は、ボビー こと大石一聡＆メイクアップアーティスト：TORIちゃんの合同Birthdayを開催致します。
ボビーBirthday → 0：00～開催（カウントダウンにて）
TORIちゃんBirthday → 1:00～開催
添付されている画像（フライヤー）を入口で提示して頂くか、
『 ヒロムのGUEST』
『ボビーのBirthday』
『TORIちゃんBirthday』
のいずれかをエントランスで言って頂ければ、入場FREEとさせて頂きます。
尚、お連れ様何名様のご来場でも入場FREEとさせて頂きますので、多くの方のご来場をお待ちしております。
場 所：CLUB ELF（元CLUB Nuts）
住 所：渋谷区 渋谷 2-17-3 渋谷愛ビスビルB1F･B2F
電 話：03-6328-8438
※女性につきましては、無条件で入場FREEとさせて頂きます。
※☆GOE☆ 着用でも入場FREEとさせて頂きます。
RESIDENT DJ：KAYA
MC：TOP-MAN
DJ FUKUI＠渋谷PYLON
DJ TEN＠CLUB ELF
Producer：DJ PIROMU
＜ 注意事項 ＞
当日は、国が発行する写真付きの身分証明書が必要となりますので、必ずご持参のうえお越し下さい。また、20歳未満の方のご入場は出来ませんので予めご了承願います。
みなさまのご来場を心からお待ちしております。
宜しくお願いします。
榎本哲也選手 ～ GOOD OR EVIL ～
おはようございます。
shunです。
今日は胸のトレーニングのため、興奮して目が覚めてしまいました（笑）
完全にバカですね！
栄養補給（プロテイン）をする前に続けてblog更新します。
横浜Ｆ・マリノス の榎本哲也選手ですが、先日行われた『2012シーズン 新体制発表会』のトークショーで、GOOD OR EVIL のネルシャツ を着用してくれていました。
哲っちゃんは、昨年・一昨年とケガに泣かされ、思うようなシーズンを送れませんでしたが、今年は必ずやってくれます！
哲っちゃんと陽太が、日本代表に選ばれる事を期待しながら、今シーズンの試合を楽しみにしています。
二人とも、スタジアムで美味しいビールを飲ませて下さいね（笑）
では、栄養補給を行いトレーニングに備えます。
宜しくお願いします。
親友の移籍。
こんばんは。
shunです。
昨日は、僧帽筋・首・前腕ののトレーニングを行いました。
メニューは、
①バーベル・シュラッグ
100kg × 15回 × 1セット
130kg × 12回 × 1セット
160kg × 12回 × 1セット
190kg × 12回 × 1セット
200kg × 10回 × 4セット
②バーベル・シュラッグ（前傾）
140kg × 10回 × 4セット
③ネック・エクステンション
24kg × 10回 × 5セット
④ハンマーカール（右・左）
24kg × 10回 × 4セット
⑤リストカール（右・左）
75kg × 10回 × 4セット
⑥腹筋（上部・下部）
飽きるまで
大好きなトレーニング日だったため、気持ちが高まりオーバートレーニングになってしまいました（笑）
今日は、更に大好きな胸のトレーニングです。
それでは、本題に移ります。
先シーズンまで、横浜Ｆ・マリノスでプレーしていた親友の秋元陽太選手ですが、今シーズンから愛媛ＦＣ に移籍となりました。
今回の移籍に関しては、本人も苦渋の決断だったようですが、主目的は出場機会を増やしレベルアップを図る事なので、更に成長し日本を代表するＧＫになってもらいたいです！！！
頑張れ陽太！
絶対にレギュラーを取って、日本を代表するＧＫになれよ！！！
筋肉の城（GOLD'S GYM） ～ ハック・スクワット ～
こんばんは。
shunです。
ここ最近、寒い日が続いておりますが、みんなさんは体調など崩してはおりませんか？
自分は、筋トレの甲斐あって、今年の冬は一度も風邪をひいておりません。
トレーニーにとって、風邪および怪我は大敵です。
みなさんも十分注意して、この冬を乗り切って下さいね。
そぉ言えば、先日、SOUL Japanの撮影に言った際、編集部の菊池さんにこのような質問を受けました。
菊池さん：「相変わらずイイ体してるよね。」
自分：「ありがとうございます。でも、夏に比べて少し絞りましたよ。」
菊池さん：「今は冬だから、トレーニングも手を抜いて中断期間なんだよね？？？」
自分：「いやいやいや！何をおっしゃいますか！！！」
自分：「自分たち（文彦＆BADY ）は、夏の終わり9/1から次の夏に向けて始動していますよ！」
菊池さん：「笑」
横で会話を聞いていた下村さんは、その話題には触れるなと言わんばかりの顔でこちらを見ていました。
では、だいぶ間が空いてしまいましたが、筋肉の城（GOLD'S GYM）でのハック・スクワットの様子をお伝えします。
マシーンに体をしっかりと預けて殿部をパッドに押しつける。スタンスは腰幅程度にして、プラットフォームの中央に足をつきます。
プラットフォームと大腿がほぼ平行になるまで、体勢を維持したまま体を深く沈めます。
かかとが浮いてしまうと、足の裏全体を使って力を発揮する事が出来なくなってしまうので、かかとが浮いてしまうようであれば、ハムストリングスの柔軟性を向上させるトレーニングを行いましょう。
脚を力強く伸ばして膝がロックする直前で折り返し、スムーズな動作を繰り返します。
＜効果をあげるためのポイント＞
①大腿四頭筋外側の強化：プラットフォームの中央に足を置き、スタンス幅を狭くします。
②大腿四頭筋前部の強化：プラットフォームの低い位置に足置き、スタンス幅を肩幅程度にします。
腰をかばいつつも、とても良い姿勢をキープし深くまでしっかりと効かせていました。
明日は、このblogを意識しながら、ナロースクワット、デッドリフト、ワイドスクワット、カーフレイズを行います。
最後に、昨日頂いた質問にお答えします。
大さんへ
ｼｭﾝさんが前回のﾌﾞﾛｸﾞで青いﾈﾙｼｬﾂと合わせている黒のﾊﾟﾝﾂはgoodとﾃﾞｨｯｷｰｽﾞのﾔﾂですかね？
ﾊﾟﾝﾂの形としては873のﾛｰﾗｲｽﾞと全く同じですか？
ご質問ありがとうございます。
GOOD OR EVILの物で、こちら の商品になります。
申し訳ありませんが、873のローライズを履いた事がないので、正確にはお答え出来ませんが、シルエットとしてはスリム・ストレートといった感じです。
体の大きい自分にも、スッキリと履きこなせる形です。
おやすみなさい。