合同トレーニング ～ 僧帽筋＆首 ～

おはようございます。

shunです。

昨日は、二日酔いのなか胸のトレーニングを行いました。

筋トレ以上に『効いたぁ～』を連発してしまいました・・・。

メニューは、

①インクライン・ベンチプレス（ワイド）

②インクライン・ベンチプレス（ナロー）

③ベンチプレス

④デクライン・ベンチプレス

⑤ケーブルフライ

⑥ダンベルフライ

⑦腹筋

最近は、インクラインをメイントレーニングとし、大胸筋上部の強化に努めております。

では、以前行った合同トレーニングの中から、僧帽筋トレーニングの様子をお伝えします。

＜ バーベルシュラッグ ＞

160kg、まだup段階です。

垂直に持ち上げる事で、僧帽筋の上部に負荷を掛け、僧帽筋の高さを出すトレーニングです。

ポイントとしては、なるべく腕の反動を使わず、僧帽筋で引き上げるようにします。

＜ バーベルシュラッグ（前傾） ＞

体を前傾姿勢にする事で、僧帽筋の後ろ側に負荷を掛け、僧帽筋に厚みを出すトレーニングです。

＜ ネック・エクステンションカール ＞

ヘッド・ハーネスを装着。

床を見て首の緊張を解かないようにし、ゆっくりとウエイトをコントロールしながら首を持ち上げていきます。

体は動かさず（反動を使わず）に首を持ち上げて２秒程静止します。

地味で辛いトレーニングですが、 いくら体が大きくても首が細いと何だか貧弱に見えてしまうので、重要なトレーニングです。

返信です。

黒猿さん へ

香菜ちゃん、大きくなりましたね～(^-^)
shunさんも大きく…というか、キレが増してますね(￣▽￣)

大きくなりましたよ～

産まれた時は未熟児で心配でしたが、大きな病気も無く元気に育ってます。

嬉しいお言葉ありがとうございます。

今日もトレーニング頑張っちゃいます！

ＴＯＭＯさん へ

トレーニングいつも参考にさせて頂いています。
このスウェットパンツとてもかっこいいです。サイズはいくつを履いてらっしゃいますか？返事いただければ嬉しいです。あと三角筋でかくなりましたか？

ありがとうございます。

自分は、175cm・92kgでＸＬを着用しております。

若干、細身の作りになっていますので丁度イイ感じです。

肩は、トレーニング方法を変えたので、その成果が出たと思われます。

マルさん へ

お久しぶりです！！

SHUNさんかなりキレましたね＾＾ 以前に増してカッコイイです！！

どうやってキレ出したんですか？？

ありがとうございます。

特に意識はしていないんですが、食事を改善して体脂肪を減らした事だと思います。

あと、全体的にトレーニングメニューの組み方を変えた事ぐらいですかね。

いつもありがとうございます。