有酸素運動解禁！

今日は夜勤入りなのでｼﾞﾑへ

その前にﾘﾊﾋﾞﾘに行ったんだが、回復期に入ってるようなのでﾁｬﾘこぎなどの軽い有酸素運動を取り入れていきましょうとの事だった(･∀･)


それにしても尻の違和感が何とも言えん。俯せでも感じるからなぁ
まぁ、ﾁｪｯｸ時にあれこれいじって血流をよくしてるからだそうだが


ﾒﾆｭｰ
鉄ｱﾚｲ5kg抱えて腹筋100回×2
背筋250回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 100kg10回×10 130kg10回×10 150kg10回×10
ﾂｲｽﾄ20kg 30回×2
鉄ｱﾚｲ補強 2kg50回×2 4kg50回×2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×5
懸垂20回×2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 22.5kg20回×5 14.5kg20回
ﾁｬﾘこぎ（負荷20w）22分


以上！


ｶｰﾌﾚｲｽﾞやってみてﾊﾑは大丈夫そうだったが、踵に疲労が出て痛むという状態に

下ろす時、踵に思いっきり重力がかかるような事はしてないんだけどな…

ﾊﾞｰﾍﾞﾙの重さがｱｳﾄ、なのか


話は変わるが、寝起きのｳｴｽﾄが73cm強になった

朝飯食べた後でも75cm強だったから見間違いではない（笑）

でも、体重はまだ落とせるはずなんだよなぁ。
寝起きで70.1kgだしな。

う～ん

一昨日からﾘﾊﾋﾞﾘに入ってる俺である。

さすがに逝っただけあって、すぐにはよくならんが快方には向かってるようである

しかし、寝てると、圧迫されるのか尻あたりにだるいような変な違和感を感じたりするんだよな

まぁ、この違和感が出るって事は肉離れしてるのは確実だけど。（笑）

ちなみに、ﾊﾑの状態はこんな感じ。鏡で写してるから逆になってはいるが、ｱｻﾞみたいになってるのがはっきり分かる



安静にしとかんとね。

昨日一昨日とﾘﾊﾋﾞﾘ待ち中にやった筋ﾄﾚ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 49.5kg×10、14.5kg×10×2（ここまで一昨日）、59.5kg×10、14.5kg×10×2、69.5kg×5、59.5kg×5（ここまで昨日）
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回（一昨日）
ﾂｲｽﾄ20kg10回（一昨日）

以上！

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝやﾁﾝﾆﾝｸﾞは19日の筋ﾄﾚで広背筋が筋肉痛のままなので、ほぐす意味での筋ﾄﾚである。


つか、久々にﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いでﾂｲｽﾄをやったが、基本的に立ち姿勢で足に体重がかかるものはあまりよろしくなさそうな気がした

ｶｰﾌﾚｲｽﾞとかは膝を曲げなきゃやっても大丈夫という話だったが、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ担ぐのは怪しいかもだなぁ。

逝った…？

昨日は休みだったのでｼﾞﾑﾄﾚへ


ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ300m

●ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
鉄ｱﾚｲ5kg抱えて腹筋100回×2
背筋210回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ50kg100回×2 100kg10回×10、130kg10回×10
鉄ｱﾚｲ補強（広背筋）2kg50回×2 4kg50回×2 6kg50回×2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 22kg20回×5、14kg20回、32kg10回×5、42kg10回
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg10回×2
高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg50回
1.5kmｳｫｰｸ（4km/h）


以上！


ﾌﾟｰﾙに浸かって歩きだしたら何かﾊﾑにﾁｸﾁｸと痛みが

しばらく歩いていたが、これは水中ｳｫｰｸもNGかもと考え直しﾌﾟｰﾙから出た


鏡でﾊﾑを見たら内出血…

してるようにも見えたが、以前氷嚢で冷やし過ぎて変色した部分と同じ位置でよく分からんかった


とりあえず、ﾊﾑに負荷がかからん程度に筋ﾄﾚすることにした

100kg担いでからのｶｰﾌﾚｲｽﾞ（踵上げ）は、上げ下げのﾒﾘﾊﾘがしっかり付けられる回数で細切れに。

今まで30回とかまとめてやってきて筋肉痛にはならんかったが、今日起きたら筋肉痛になっていた

やっぱ、しっかりﾒﾘﾊﾘ付けてやらんと意味ないな（遅）

1ｾｯﾄ30回やってる時は最後の方とかﾒﾘﾊﾘないもんな

で、終わって整形外科行ったら、先日の練習でとどめをさしたかもしれん、と。

以前から右足を前後に振った時に足を上げすぎたらやばそうな張りを感じてはいたからな

まぁ、去年の7月から踵痛を完治させるためにも今のうちにしっかり休養させようかね。