夜勤前に～

今日は夜勤入り(･∀･)
てなわけで、走り込みしに陸上競技場へ

つか、起きたら雪がほんのり積もっててびっくり

凍結で渋滞しとったらしいし、夜勤でよかったわい

しかし、練習始めた時も降ってて寒かったな


ﾒﾆｭｰ
20分ｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
流し150m×4本（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸ各2本）
奇数歩加速走 7歩まで×5本、9歩まで×3本（繋ぎは走った分を歩き、7歩と9歩の間も歩き）
快調走200m×5本（28秒6、28秒6、29秒0、29秒6、29秒0）

以上！

先日のﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟのﾀﾞﾒｰｼﾞがいまだにあるので今回は技術練に。

それと昨夜ｱﾚしたので。（謎）

そのせいか、200がえらいきつくて、終わったら酸欠状態に

まぁ、両太ももがかなり攣りそうになっとったし、ﾀﾞﾒｰｼﾞのせいもあるかな

あれ、痩せとるがな

今日も仕事で、帰りに体育館内を軽く運動してきた


ﾒﾆｭｰ
20分ｼﾞｮｸﾞ
体操
10m流し付きﾄﾞﾘﾙ
50m流し×3本

以上！

昨日のｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞとかで内転筋やらが筋肉痛に
ｼﾞｮｸﾞで意識して走ってたらけっこう痛かったが、流しん時はそうでもなかったなぁ。

つか、帰宅してﾛﾝﾀｲ・ﾎﾞｸｻｰﾊﾟﾝﾂ・靴下を装着したまま体重計に乗ってみたら70.8kgだった

昨日、ｼﾞﾑ終えた時点では72あったはずなんだが…

しかも、牛丼食った二時間半後に夕飯のｶﾚｰ食ったのに…

朝昼のﾄｲﾚで新年会のが体内からなくなったからかな？

今年初めてのｼﾞﾑ

世間的に三連休の中日ながら、年中無休でなければならぬ職場で働く俺には唯一の休み

が、する事はｼﾞﾑﾄﾚ一択。
超がつくｽﾄｲｯｸ野郎です（笑）

まぁ、昨日は謎のｽｰﾂde新年会でかなり食いあげたしな

ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
400m水中ｳｫｰｸ
25m無呼吸ｸﾛｰﾙ×14本
200m平泳ぎ×1
100mｸﾛｰﾙ×1

○ｳｴｲﾄ
腹筋&背筋 各200回
100kgｶｰﾌﾚｲｽﾞ 30回×5
100kgﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ 10回×5
70kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 30回×3
20kgﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 50回×2、25回
20kgｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ 50回
20kg高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50回×2
5kg鉄ｱﾚｲ補強 10回×5
22kgﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20回×5


以上！

ﾌﾟｰﾙ行く前に体重計ったら73.2kgだったが、終わって計ったら72.1kgだった

まぁ、どちらにせよ、まだまだ絞らないとだな
水着履いたら腰回りがけっこう微妙だしな


にしても、無呼吸ｸﾛｰﾙがえらいきつかったな
特に14本目は意地でも呼吸するもんか！てﾉﾘで、生命の危機を感じるほどだったし。（笑）

14本しか保たんかったのは昨日の昼にｱﾚしたせいかな。（ぇ）
単に新年会で食い過ぎて重かっただけかもしれんけど

ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞは最後にやってないのを思い出したわけだが、使いそうな人がいたので50回1ｾｯﾄだけにした。
まぁ、それでも、日記を書いてる今だるくなってきてるのを感じてるけど


しかし、背中が弱いなぁ。22kgのﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの3ｾｯﾄ目で攣りそうになったしな

もっと頑張ろ。