100m×30本

昨日は夜勤入りだったので、陸上競技場で走り込みを。

第四回にして今年初のなるさんとの合同練習だった

今回はｶﾞﾁ走り込みではなく、某大学の週毎に1秒上げていくという練習を拝借…

したはずだった。（笑）

そいや、俺んちの近所にある近大高生五人が練習しに来てたな
先生らしき人はおらんかったが、顧問おらんのかな？？
俺が高校の時も今回来てた高校生らと同じ学校の奴がたった一人で練習してたっけなぁ…


ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
400mｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
50m流し付きﾄﾞﾘﾙ
100m流し×2（ｼｭｰｽﾞのみ）
100m×10本×3（繋ぎは歩き、ｾｯﾄ間は20分休憩）
SD30×5本

以上！

本来は17・18秒で走って上げていく練習なんだが、試しに走った一本目が14秒だった

で、そのままの勢いで突っ切った
…ｾｯﾄ毎に1秒上げながら。（）

いやぁ、さすがに3ｾｯﾄ目は腹筋とかが痛くなってたなぁ
背伸びしたら胸筋とかも張ってたしな


全体を通してｶﾞﾁ走りしたのは一本くらいで（いい追い風だったので、なるさんと一緒にｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞでｶﾞﾁったﾀｲﾑは11秒82だったけど）、あとはﾌｫｰﾑを意識した。
まぁ、薄いｼﾞｬｰｼﾞ（上）を羽織ってﾛﾝﾀｲ履いたままの格好で、割と動きが制限されてる感じではあったが、腸腰筋を意識したももあげは出来ていたと思う。

2ｾｯﾄ目を13秒前半で走ってた時は、別にｽﾋﾟｰﾄﾞを意識して上げてたわけじゃなかったしな


まぁ、しかし、なんだかんだ言いながら30本走る程度の体力まで戻ってんだなぁとしみじみ思ってみたり

あとは、体を絞りつつ、ｽﾋﾟｰﾄﾞに磨きをかけんとだなぁ。
ｼﾞﾑにある、掌と足裏で計る体脂肪計では21%とかだしな

とりあえず、体重は65kgくらいまで落とさなきゃな。今70kg強だし。

腸腰筋ﾄﾚ

今日は休みなのでｼﾞﾑへ

お好み焼き食べに市内に行こうかとも思ったんだが、やる事やらんとね



ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
ｸﾛｰﾙ100m×15本（繋ぎは1分休憩）
平泳ぎ50m×1本
水中ｳｫｰｸ100m

●ｳｴｲﾄ
腹筋&背筋 200回
腸腰筋補強 各50回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ100kg30回×5ｾｯﾄ
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ200kg10回×5ｾｯﾄ、230kg5回×5ｾｯﾄ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ70kg20回×5ｾｯﾄ、100kg10回×5ｾｯﾄ、110kg5回×5ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ22kg20回×5ｾｯﾄ
高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg50回×2ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20kg50回×2ｾｯﾄ
1.5kmｼﾞｮｸﾞ（5km/h）

※ｾｯﾄ間は1分休憩

以上！


膝の横がｺﾘｺﾘしてて押すと痛むのでｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟは控えた。
いつもｱﾚで両太ももがﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるので、終わってもだるさもないし普通に膝を曲げられるし、少し物足りなさを感じた

そいや、また腸腰筋を鍛えるのを忘れていた

春先まで日課にしとこうかな

ちなみに、腸腰筋の補強は仰向けで寝た状態で、片足ずつ内ももを意識して膝を90度にして足を上げて下ろすものである。

むろん、早くやらずにゆっくりやる事が大切だぞっと

ﾋﾞﾊﾞ☆31歳(･∀･)

今年で31のおっさんが通りますよっと（笑）


自分ではそうは思わんのだが、31と書くと実感がわいてくるな

さて、陸上競技選手としては、この二・三年が勝負どころになるだろうだしな、集中してしっかり頑張ろう

まぁ、幸いなことに彼女もおらんしな、余計なことで悩まされずに済みそうだ（笑）