腸腰筋ﾄﾚ

今日は休みなのでｼﾞﾑへ

お好み焼き食べに市内に行こうかとも思ったんだが、やる事やらんとね



ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
ｸﾛｰﾙ100m×15本（繋ぎは1分休憩）
平泳ぎ50m×1本
水中ｳｫｰｸ100m

●ｳｴｲﾄ
腹筋&背筋 200回
腸腰筋補強 各50回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ100kg30回×5ｾｯﾄ
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ200kg10回×5ｾｯﾄ、230kg5回×5ｾｯﾄ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ70kg20回×5ｾｯﾄ、100kg10回×5ｾｯﾄ、110kg5回×5ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ22kg20回×5ｾｯﾄ
高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg50回×2ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20kg50回×2ｾｯﾄ
1.5kmｼﾞｮｸﾞ（5km/h）

※ｾｯﾄ間は1分休憩

以上！


膝の横がｺﾘｺﾘしてて押すと痛むのでｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟは控えた。
いつもｱﾚで両太ももがﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるので、終わってもだるさもないし普通に膝を曲げられるし、少し物足りなさを感じた

そいや、また腸腰筋を鍛えるのを忘れていた

春先まで日課にしとこうかな

ちなみに、腸腰筋の補強は仰向けで寝た状態で、片足ずつ内ももを意識して膝を90度にして足を上げて下ろすものである。

むろん、早くやらずにゆっくりやる事が大切だぞっと