ぼちぼちと復帰へ

有酸素運動があまり出来ていないため、胸囲が110cmになろうかという勢いの今日この頃である

ｳｴｽﾄも76cm超えてきてるしな、ちょっと危ないな


つか、今日、夜勤明けで陸上ｸﾗﾌﾞの方に久々に顔出して、ｽｷｯﾌﾟ50mを4本ほどやってみたが特に痛みも出なかった

柔軟性を確かめる足の上下運動もｱｲｼﾝｸﾞなしでかなり上がるようにもなったしな

まぁ、しかし、まだ患部を指圧すると痛みが出るので無理は出来んけど


それこそ100mを17秒ﾍﾟｰｽで走る練習から入った方がいいだろうな


あんま悠長にやってはられんのだが、とどめのとどめを刺してもいかんし、ぼちぼちとやっていこう。

赤いｼﾃｨｳｽも手入れた事だしな

肉を切らせ、て？

ｼﾃｨｳｽの赤は履いてみたら何か小さい気がしたので、部屋にあるｸﾛﾉｲﾝｸｽが何cmだったか確認するために買わなかった

ちなみに、試し履きしたｻｲｽﾞと同じだった

俺の足の指は若干折れてる（小さい頃にｻｲｽﾞの小さい靴を履いたりしていた為）ので、あんまきつきつだと体重かかった時に指が痛いんだよなぁ…


さて、今日は夜勤なのでﾘﾊﾋﾞﾘ行ってからｼﾞﾑへ

ﾒﾆｭｰ
鉄ｱﾚｲ5kgを抱えて腹筋 100回×2
背筋 250回
ﾂｲｽﾄ20kg20回×2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ32.5kg 10回×10、14.5kg10回
低速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg10回×2
高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg50回
懸垂 20回×2、10回
ﾁｬﾘこぎ25分（20w）

以上！


ﾁｬﾘこいで下りたら踵が痛くなっていた

こりゃ、下半身の有酸素運動は、仰向けに寝て空気ﾁｬﾘこぎ、にしないと駄目かもしれんなぁ


ちなみに、回復具合はぼちぼちってとこかな？

まぁ、前屈したり伸脚したりするとﾋﾟﾘｯとした痛みが出るけど


つか、一度ﾌﾞｯﾁしたせいか、右足の方が軟らかくなってるような気がしないでもない。

赤い彗星（？）

昨日今日と珍しく二連休

な・の・だ・が、とりあえず足を早いとこ治したいので朝からﾘﾊﾋﾞﾘへ

患部を冷やして足を上げ下げする運動がﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰに入り、家でもやってるせいか、回復の方はけっこう順調な気がする

一週間経過しての現状が早いのか遅いのか分からんけど

まぁ、筋膜炎が癖になってたくらい筋繊維がｽﾞﾀｽﾞﾀだったんだろうし、ここは焦らずにしっかり治していかないとな。


ﾒﾆｭｰ
ﾁｬﾘこぎ（負荷20w→30w）20分
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ14.5kg30回×2 69.5kg5回

以上！


ﾁｬﾘはちょっと早くこいでも何ともなかったので、１０分過ぎたくらいから10wほど増量。

問題なかった

まぁ、調子に乗って更に増やしていったら痛い目にあいそうだが、徐々にだな

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝは軽いのをゆっくり回数こなしてﾌｫｰﾑ確認と筋持久力を。

あと少しﾋﾟﾘっと刺激を入れるために69.5kgを5回ほど

昨日も似たような事をしているが、立ち姿勢で無負荷のｶｰﾌﾚｲｽﾞをやったら、７月からずっと痛い踵が痛くなったので今日はしなかった

ふくらはぎからみたいだなぁ、踵の痛みは。


話は変わるが、ﾘﾊﾋﾞﾘ帰りに寄ったｽﾎﾟｰﾂ用品店でｼﾃｨｳｽの新ﾓﾃﾞﾙの赤を見付けた

ｻｲﾊﾞｰﾌﾞﾚｰﾄﾞは試合・練習兼用にしてるから、加工ﾋﾟﾝは擦り減る一方なんだよな。
試合用に買っとこうかなぁ。