100m×30本

昨日は夜勤入りだったので、陸上競技場で走り込みを。

第四回にして今年初のなるさんとの合同練習だった

今回はｶﾞﾁ走り込みではなく、某大学の週毎に1秒上げていくという練習を拝借…

したはずだった。（笑）

そいや、俺んちの近所にある近大高生五人が練習しに来てたな
先生らしき人はおらんかったが、顧問おらんのかな？？
俺が高校の時も今回来てた高校生らと同じ学校の奴がたった一人で練習してたっけなぁ…


ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
400mｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
50m流し付きﾄﾞﾘﾙ
100m流し×2（ｼｭｰｽﾞのみ）
100m×10本×3（繋ぎは歩き、ｾｯﾄ間は20分休憩）
SD30×5本

以上！

本来は17・18秒で走って上げていく練習なんだが、試しに走った一本目が14秒だった

で、そのままの勢いで突っ切った
…ｾｯﾄ毎に1秒上げながら。（）

いやぁ、さすがに3ｾｯﾄ目は腹筋とかが痛くなってたなぁ
背伸びしたら胸筋とかも張ってたしな


全体を通してｶﾞﾁ走りしたのは一本くらいで（いい追い風だったので、なるさんと一緒にｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞでｶﾞﾁったﾀｲﾑは11秒82だったけど）、あとはﾌｫｰﾑを意識した。
まぁ、薄いｼﾞｬｰｼﾞ（上）を羽織ってﾛﾝﾀｲ履いたままの格好で、割と動きが制限されてる感じではあったが、腸腰筋を意識したももあげは出来ていたと思う。

2ｾｯﾄ目を13秒前半で走ってた時は、別にｽﾋﾟｰﾄﾞを意識して上げてたわけじゃなかったしな


まぁ、しかし、なんだかんだ言いながら30本走る程度の体力まで戻ってんだなぁとしみじみ思ってみたり

あとは、体を絞りつつ、ｽﾋﾟｰﾄﾞに磨きをかけんとだなぁ。
ｼﾞﾑにある、掌と足裏で計る体脂肪計では21%とかだしな

とりあえず、体重は65kgくらいまで落とさなきゃな。今70kg強だし。