逝った…？

昨日は休みだったのでｼﾞﾑﾄﾚへ


ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ300m

●ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
鉄ｱﾚｲ5kg抱えて腹筋100回×2
背筋210回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ50kg100回×2 100kg10回×10、130kg10回×10
鉄ｱﾚｲ補強（広背筋）2kg50回×2 4kg50回×2 6kg50回×2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 22kg20回×5、14kg20回、32kg10回×5、42kg10回
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg10回×2
高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg50回
1.5kmｳｫｰｸ（4km/h）


以上！


ﾌﾟｰﾙに浸かって歩きだしたら何かﾊﾑにﾁｸﾁｸと痛みが

しばらく歩いていたが、これは水中ｳｫｰｸもNGかもと考え直しﾌﾟｰﾙから出た


鏡でﾊﾑを見たら内出血…

してるようにも見えたが、以前氷嚢で冷やし過ぎて変色した部分と同じ位置でよく分からんかった


とりあえず、ﾊﾑに負荷がかからん程度に筋ﾄﾚすることにした

100kg担いでからのｶｰﾌﾚｲｽﾞ（踵上げ）は、上げ下げのﾒﾘﾊﾘがしっかり付けられる回数で細切れに。

今まで30回とかまとめてやってきて筋肉痛にはならんかったが、今日起きたら筋肉痛になっていた

やっぱ、しっかりﾒﾘﾊﾘ付けてやらんと意味ないな（遅）

1ｾｯﾄ30回やってる時は最後の方とかﾒﾘﾊﾘないもんな

で、終わって整形外科行ったら、先日の練習でとどめをさしたかもしれん、と。

以前から右足を前後に振った時に足を上げすぎたらやばそうな張りを感じてはいたからな

まぁ、去年の7月から踵痛を完治させるためにも今のうちにしっかり休養させようかね。