有酸素運動解禁！

今日は夜勤入りなのでｼﾞﾑへ

その前にﾘﾊﾋﾞﾘに行ったんだが、回復期に入ってるようなのでﾁｬﾘこぎなどの軽い有酸素運動を取り入れていきましょうとの事だった(･∀･)


それにしても尻の違和感が何とも言えん。俯せでも感じるからなぁ
まぁ、ﾁｪｯｸ時にあれこれいじって血流をよくしてるからだそうだが


ﾒﾆｭｰ
鉄ｱﾚｲ5kg抱えて腹筋100回×2
背筋250回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 100kg10回×10 130kg10回×10 150kg10回×10
ﾂｲｽﾄ20kg 30回×2
鉄ｱﾚｲ補強 2kg50回×2 4kg50回×2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×5
懸垂20回×2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 22.5kg20回×5 14.5kg20回
ﾁｬﾘこぎ（負荷20w）22分


以上！


ｶｰﾌﾚｲｽﾞやってみてﾊﾑは大丈夫そうだったが、踵に疲労が出て痛むという状態に

下ろす時、踵に思いっきり重力がかかるような事はしてないんだけどな…

ﾊﾞｰﾍﾞﾙの重さがｱｳﾄ、なのか


話は変わるが、寝起きのｳｴｽﾄが73cm強になった

朝飯食べた後でも75cm強だったから見間違いではない（笑）

でも、体重はまだ落とせるはずなんだよなぁ。
寝起きで70.1kgだしな。