やれやれ…

昨日は久々にﾀｰﾀﾝﾄﾗｯｸで一人練習

全国的に寒いみたいだったが、広島南部はそうでもなかった

ま、風が吹いたらちょっと寒いなとは思ったけど


ﾎｰﾎｹｷｮとのどかに囀るｳｸﾞｲｽの鳴き声をBGMに800mｼﾞｮｸﾞって体操、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ、150m流し（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸ各2本）して本練習。


走り込み自体が出来てないのに加え、昨夜勢いでｱﾚしたので（）ﾒﾆｭｰは100m歩き繋ぎの直線走100m×4本だけにした。


ﾀｲﾑは11秒9、12秒2、13秒2、14秒1

昨年の大会のﾘﾚｰでﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ（11秒28）を除き、初めて12秒の壁を越えられたのはいいが、後がおそまつすぎた

走り終えたら両太ももはつりかけるわ、酸欠になるわで練習不足以外の何物でもなかった
少なくとも三本目、四本目が12秒台じゃないとなぁ

出直し、ですね、はい。

やぁ、久々の更新だね。←

今日は夜勤入りである

そんなわけで、いつものようにｼﾞﾑ行ってきた


つか、昨日もｼﾞﾑ行ってたりするんだが、会社帰りに寄る出張所的な方は17時までだった

ｶﾞｿﾘﾝがぁぁぁ


まぁ、それは別にいいとして、ﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰでｼﾞﾑ出来るもんをやったついでに、懸垂を25回の2ｾｯﾄ…
やるつもりだったが、2ｾｯﾄ目は10回でｷﾞﾌﾞ。（死）

一分休憩だとこんなもんかもなぁ


で、今日は案の定筋肉痛である。

水泳やったらめっちゃ腕やら背中やらが痛くて萎えた

まぁ、それでも30分間で合計800mというﾉﾙﾏはｸﾘｱしたけど

ﾌﾟｰﾙﾒﾆｭｰ
ｸﾛｰﾙ200m
平泳ぎ200m
ｸﾛｰﾙ（無呼吸+呼吸有）100m×4
平泳ぎ100m×4
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ+平泳ぎ50m
ｸﾛｰﾙ50m

ちなみに、ﾀｵﾙを忘れ、ﾀｵﾙ代わりに着替えを使おうと考えたんだが（笑）、着替えはあまり水分を吸わない生地だったのでやむえずﾀｵﾙを購入


さて、ｳｴｲﾄ。
一応、明後日の休みは走り込む予定なので下半身にはあまり負荷をかけない方向に。

体操、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰやって10mもないｽﾍﾟｰｽで軽くﾄﾞﾘﾙして筋ﾄﾚを。

ｳｴｲﾄﾒﾆｭｰ
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50kg×10、60kg×10、70kg×5、20kg×50（休憩1分）
・ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ
20kg×50回×2
・ｼﾞｮｸﾞ
30分

以上！

ここしばらく夜勤前にｼﾞﾑに行ってなかった（456行ったり、ｺﾝﾀｸﾄにしに行ったり）が、体重は運動後で69.9だから許容範囲かな？

夜勤前の運動(´Ｑ`)｡oO

・水泳
ｸﾛｰﾙ300m
平泳ぎ200m
ｸﾛｰﾙ100m×2ｾｯﾄ
平泳ぎ100m×2ｾｯﾄ

・ｳｴｲﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg10回×2ｾｯﾄ
70kg5回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ
120kg10回×2ｾｯﾄ
130kg10回

・ｼﾞｮｸﾞ
21分

以上


ｸﾛｰﾙは初めて300mまで泳いだまぁ、距離を泳ぐのは慣れらしいから、この調子でじんわり増やしていこう

ｽｸﾜｯﾄは膝を前に若干出してでも150kgOVERを担ぎたかったが、膝の様子がちょっとｱﾚなのでやめといたまぁ、膝を前に出さない、ちゃんとしたｽｸﾜｯﾄで130kgを10回出来てるしな、そのうち150も大丈夫になるかもしれんな