やぁ、久々の更新だね。←

今日は夜勤入りである

そんなわけで、いつものようにｼﾞﾑ行ってきた


つか、昨日もｼﾞﾑ行ってたりするんだが、会社帰りに寄る出張所的な方は17時までだった

ｶﾞｿﾘﾝがぁぁぁ


まぁ、それは別にいいとして、ﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰでｼﾞﾑ出来るもんをやったついでに、懸垂を25回の2ｾｯﾄ…
やるつもりだったが、2ｾｯﾄ目は10回でｷﾞﾌﾞ。（死）

一分休憩だとこんなもんかもなぁ


で、今日は案の定筋肉痛である。

水泳やったらめっちゃ腕やら背中やらが痛くて萎えた

まぁ、それでも30分間で合計800mというﾉﾙﾏはｸﾘｱしたけど

ﾌﾟｰﾙﾒﾆｭｰ
ｸﾛｰﾙ200m
平泳ぎ200m
ｸﾛｰﾙ（無呼吸+呼吸有）100m×4
平泳ぎ100m×4
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ+平泳ぎ50m
ｸﾛｰﾙ50m

ちなみに、ﾀｵﾙを忘れ、ﾀｵﾙ代わりに着替えを使おうと考えたんだが（笑）、着替えはあまり水分を吸わない生地だったのでやむえずﾀｵﾙを購入


さて、ｳｴｲﾄ。
一応、明後日の休みは走り込む予定なので下半身にはあまり負荷をかけない方向に。

体操、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰやって10mもないｽﾍﾟｰｽで軽くﾄﾞﾘﾙして筋ﾄﾚを。

ｳｴｲﾄﾒﾆｭｰ
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50kg×10、60kg×10、70kg×5、20kg×50（休憩1分）
・ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ
20kg×50回×2
・ｼﾞｮｸﾞ
30分

以上！

ここしばらく夜勤前にｼﾞﾑに行ってなかった（456行ったり、ｺﾝﾀｸﾄにしに行ったり）が、体重は運動後で69.9だから許容範囲かな？