20%切ったぞ！

今日は夜勤入りなのでｼﾞﾑへ

ただ、一応明後日はﾘﾚｰで走る事になっているので、疲れが残らないように抑えた


つもり。（笑）

とりあえず、ｼﾞﾑ後に整形外科の方には行かずに整体屋へ行って疲労抜き完了である


ﾒﾆｭｰ
ｸﾛｰﾙ100m×4
平泳ぎ100m×4
ｸﾛｰﾙ50m×1
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ50m×1
水中ｳｫｰｸ400m

泳ぎ自体はかなりゆっくりとしたｽﾋﾟｰﾄﾞに

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg10回×3
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ20kg10回×3
ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3
ぶら下がりL字姿勢維持10回
21分ｼﾞｮｸﾞ

疲労がなるべく残らないように軽い負荷でのｳｴｲﾄ。
つか、久々にｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟをやったらめっちゃ太ももに乳酸が（笑）


大学時の乳酸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを思い出したな

そいや、体組成測定をしたら体重68.2kg（5月18日に本部で測定した前回の記録70.2）、体脂肪率が18.8%（前回22.2）、筋肉量52.4kg（前回51.6）だった

今んとこ引き締めはﾊﾟｰﾌｪｸﾄだな

ちなみに、身長は今まで申告していた172cmじゃなくて173だった

まぁ、朝（10:30）だったから高かっただけかもしれんけど。（笑）

体重と体力の関係

少し前にﾊﾑを診てもらった時に先生から言われたのは「体重落としすぎたら体力落ちるよ？」という言葉。

初めて聞く話だったので話半分ていどにしか聞いてないけど。（笑）


大学時代、今と変わらんくらいの体重（むしろ今より痩せてたはずだけど）で、500m-400m-300m-200m-100mをこなしたり500m3本×3ｾｯﾄをこなしていた事を考えれば尚更、ね。

まぁ、筋肉が削げてりゃ話は別だろうと思うけど


とりあえず、お菓子断ちしてから一気に痩せてきてる俺だが、筋肉も落ちてはいるので最近はお菓子を食べない代わりにご飯を二杯食っていたりする(･∀･)


でも、起きて体重計ったら67kg付近で一杯の時とそう変わらんのだよな


う～む、体が筋肉を喰らってんだろうか？


まぁ、明日は夜勤入りだし、ｼﾞﾑの本部に行くから体組成を計ってもらおう


てか、身長をずっと172ｼﾞｬｽﾄで設定してたけど、一度正確に計ってもらった方がいいかもしれんな…


ﾒﾆｭｰ
ﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰ
懸垂5回

右足片足で立って踵をあげる動きをしてみたら、めっちゃ足首が痛かった

あと針打ってもらう時にﾊﾑや腰は足首由来かもという話をしたら、それもありうると言われた


とりあえず、明日ｼﾞﾑ行った後にでも診察してもらおうか

腰じゃなくて足首

今日は足の調整も兼ねて走りに行った

本当は陸上ｸﾗﾌﾞの方もあったんだが、しばらく練習らしい練習が出来ていないので

ﾒﾆｭｰ
1200mｼﾞｮｸﾞ
ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｰﾅｰ100m流し（ｼｭｰｽﾞ2本、ｽﾊﾟｲｸ4本）
100m直線走2本

ｼﾞｮｸﾞってたら急に雷がｺﾞﾛｺﾞﾛ鳴りだしたから夕立が来るんじゃないかと焦った

まぁ、ｼﾞｮｸﾞでは全然問題なかったなしかし、三周で息があがってたな
ｽﾋﾟｰﾄﾞが早過ぎたのか？


単なる練習不足か。（ぁ）

流しはかなりｽﾋﾟｰﾄﾞを抑えてみたんだが、特に変な違和感はなかったな

な・の・で、ｽﾊﾟｲｸ履いた時、ちょっとｽﾋﾟｰﾄﾞをあげてみた。

大丈夫そうだった
とりあえず、練習不足なのは明白なのでｽﾊﾟｲｸ流し二本のところを倍にした


軽く喉を冷水機の水で湿らせ、ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁ持って直線走。


ｽﾋﾟｰﾄﾞはあまり出す気はなかったんだが、流しで問題なさそうだったので少しゆとりを持つ程度で一本目。

12秒1だった

二本目はちょっとﾏｼﾞで走ってみようと思って頑張ってみたが、ﾌﾙﾊﾟﾜｰにはだいぶ躊躇してるような気がしないでもなかった

結果は12秒0


あと二本行こうか？
と思ったが、本来の目的を思い出し、ﾌﾞｯﾁしてもいかんので今日のところは終了！

終わってﾏｯｻｰｼﾞしてもらいに整体へ。

右足首がいつのまにやらまた捻挫みたいな事になっており、ふくらはぎにだいぶﾀﾞﾒｰｼﾞが来てた
もしかしたらﾊﾑの状態は足首から来るものかもしれんと言われた


ちゃんとｹｱせんとな