20%切ったぞ！

今日は夜勤入りなのでｼﾞﾑへ

ただ、一応明後日はﾘﾚｰで走る事になっているので、疲れが残らないように抑えた


つもり。（笑）

とりあえず、ｼﾞﾑ後に整形外科の方には行かずに整体屋へ行って疲労抜き完了である


ﾒﾆｭｰ
ｸﾛｰﾙ100m×4
平泳ぎ100m×4
ｸﾛｰﾙ50m×1
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ50m×1
水中ｳｫｰｸ400m

泳ぎ自体はかなりゆっくりとしたｽﾋﾟｰﾄﾞに

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg10回×3
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ20kg10回×3
ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3
ぶら下がりL字姿勢維持10回
21分ｼﾞｮｸﾞ

疲労がなるべく残らないように軽い負荷でのｳｴｲﾄ。
つか、久々にｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟをやったらめっちゃ太ももに乳酸が（笑）


大学時の乳酸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを思い出したな

そいや、体組成測定をしたら体重68.2kg（5月18日に本部で測定した前回の記録70.2）、体脂肪率が18.8%（前回22.2）、筋肉量52.4kg（前回51.6）だった

今んとこ引き締めはﾊﾟｰﾌｪｸﾄだな

ちなみに、身長は今まで申告していた172cmじゃなくて173だった

まぁ、朝（10:30）だったから高かっただけかもしれんけど。（笑）