萎縮しないための流し

今日も仕事な不定休会社員どぇす

てなわけで、仕事帰りに陸上競技場に行って練習をば

昨日はｻｯｶｰやってたので断念し、整体屋でﾏｯｻｰｼﾞうけた
一昨日は休みだったので、午前中はﾌﾟｰﾙ、昼からは陸上競技場で軽く運動を


ﾒﾆｭｰ
800mｼﾞｮｸﾞ
体操＆ｽﾄﾚｯﾁ
400m流し×2（ｼｭｰｽﾞ）
150m流し×2（ｽﾊﾟｲｸ）
SD30m×3、50m×2

以上！

400への復帰にあたって、浪人明けの大学一年の冬期にやってた400m流しを思い出したのでやってみる事に。目的は400を走る事への慣れ、である。
大学時は体操したらすぐに走りに行ってたが、10年前の話なのでそこはきっちりｽﾄﾚｯﾁまで。

さて、400流し。
とりあえず、気持ち良く走れる程度のｽﾋﾟｰﾄﾞでいいかな？と思ってそのままｺﾞｰﾙした66秒かかっとったΣ(･д･)
いくらなんでもこれはいかんだろって事で、罰として一周歩いて二本目を

競技場には先にﾏｽﾀｰｽﾞ仲間の方がいて走ってたので、一緒に400どうですか？と誘ったが断られた（笑）

まぁ、そのかわり、200を走るとの事だったので、最初の200のﾍﾟｰｽﾒｰｶｰにさせてもらった

さすがに全力で走った時みたいな苦しさはなかったが、それでもﾗｽﾄはそこそこにきつかった
軽くｹﾂﾜﾚがきてたしな

で、ﾀｲﾑは59秒8。

これならいいだろうという事にした

昨夜、ｱﾚして体力使ってなきゃもう少し楽だったかもしれんな
まぁ、400流しは思いつきで、今日はSDのつもりだったしな

[瞬発筋肉]｛そろそろ本気を出そうか？

夜勤から帰宅して４時間ほど眠り陸上競技場へ

陸上競技場に着くとｸﾗﾌﾞの子供二人がいた
早くから来てんだなぁと思ってたら、｢何でおるん個人練習｣と子供たち。


練習予定表を見ていたんだが、どうも寝起きでぼけていたようだ

陸上ｸﾗﾌﾞの練習はなかった。（笑）


というわけで、急遽個人練習する事にして、ｱｯﾌﾟを始める俺であった



ﾒﾆｭｰ
1200mｼﾞｮｸﾞ
体操＆ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
150m流し×4（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸ各2本）
直線100走、ｺｰﾅｰ100走×各4本（繋ぎは100m歩き、直線とｺｰﾅｰの間は15分休憩）

以上！
ﾀｲﾑは直線が11秒6、12秒2、11秒9、12秒8で、ｺｰﾅｰが12秒4、12秒1、12秒5、12秒5。
昨日のｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟでだいぶ足に乳酸が来てるので流した段階で走れたもんではないかも？と思っていたので、直線走の一本目のﾀｲﾑにはびっくりした

二本目は向かい風でだれて最後らへんを流してしまったので、こんなﾀｲﾑに

走り込みで流しとったら話にならんわな

ｺｰﾅｰ走はけっこう久々なような気がする。走ってて横腹筋が痛くなったしな

しかし、全く12秒を切れんかったのは…疲労か


練習終わって整体行って30分ほどﾏｯｻｰｼﾞしてもらった

昨日のﾌﾟｰﾙ練習の影響か、上半身に疲れがあると言われた
あと、ｽﾀﾐﾅがなくなっとると言われた
どゆこと

まぁ、多分、筋持久力的な意味かな？
夏ﾊﾞﾃとか季節の急な変化に体がついてこれてないのかも、との事だったが。


そして、問題のｱｷﾚｽ。
右はそうでもないが、左が上から下までかなり硬いと言われた

右はそうでもないとは言ったものの、踝から上に伸びる腱が庇っててかなり張っていたようだが…


てか、俺は白い筋肉が随分頑張ってるの事。

おい、赤い筋肉、さぼんなよ！（違）


明日は休みだが、夕方から予定があるので体を完全に休ませようかと思ったんだが、完全休養よりは軽く運動しといた方がｻｲｸﾙ的にはいいようだ

ｼﾞﾑでﾌﾟｰﾙに浸かっとこうかな？外は暑いし

とりあえず、60mから

記録を更新してみる事にして、岡山の大会は60mと100mに出る事にした

手続きも完了したから、もう後には引けんぞ

つか、400は今冬しっかり走り込んで、挑むのはそれからだな


てなわけで、郵便振替をしてｼﾞﾑへ行ってきた

陸上競技場は事務所に聞いたら高校生が使ってるようだったので


■ﾌﾟｰﾙ
・ｸﾛｰﾙ1000m
・平泳ぎ100m×2
・水中ｳｫｰｸ200m

■ｳｴｲﾄ
・ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ
150kg10回×3
170kg10回×3
200kg回×5
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50kg10回
60kg10回
70kg5回
20kg50回
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙ補強
20kg20回×3
・立ち腹筋10回
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20回×3
・800mｼﾞｮｸﾞ（5km/h）

以上！

ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ、今回は何とか3ｾｯﾄ終わっても足はもちこたえた！

と思ったら、数歩後ろによろめいて足に力入らずﾄﾞｯｽｰﾝ（笑）


まだまだですねﾁｰﾝ