だらっと走ろう

今日は祝日？

いいえ、仕事です


てなわけで、仕事帰りに陸上競技場へ試合後初のまともな練習しに行ってきた

本当は山奥の方へ行こうかと思っていたんだが、陸上競技の神が許してくれんかった（笑）


ﾒﾆｭｰ
1200mｼﾞｮｸﾞ
体操＆ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
150m流し4本（ｼｭｰｽﾞ、ｽﾊﾟｲｸ各2本）
200m4本

以上！

200mは30～35秒程度を目安に。
目的は速く走りたい気持ちを拘束しつつ、ﾘﾗｯｸｽ走りを心がける事。

一本目は本当にのんびりと走ったら33秒5だった

二本目はｶｰﾌﾞ走の意識だけを意識して31秒7

三本目は走り出し三歩とｶｰﾌﾞ走を意識して30秒8

四本目は走り出しからｶｰﾌﾞを抜けるまでほぼ全力で後は死ぬほど流して29秒6だった


まぁ、なんでこんな練習をしようと思ったかというと、一週間前の試合の時に100m走ってて動きがかたいなぁと思ったからだ

あと、400への復帰も考えて、ってのもある。
ぶっちゃけ、練習を200×4をするか、400×2にするか悩んでたんだけどな。（笑）

走り終えてﾀﾞｳﾝしてたら、太ももに来るものが

ﾘﾗｯｸｽの追求も兼ねて、ｽﾋﾟｰﾄﾞ抑えて本数こなす練習もやらんとだな、うむ


まぁ、ｽﾋﾟｰﾄﾞ抑えずに本数こなす練習した方がいいんだろうけど…

足が重い…

昨日は夜勤前にｼﾞﾑﾄﾚ。

つか、走り込みが多く、しばらく行ってなかったような気がしないでもない。


久々のついでに体脂肪率などを計ってもらった

体脂肪率は18.5%と先月下旬に計った時と変わらんくらいだった

まぁ、試合終わってから肉体回復も兼ねて（？）お菓子を解禁して食べまくったせい、だな。

何故なら運動して全裸で体重計っても66kgを超えているから（駄目じゃねぇか笑）

とりあえず、ﾊﾑはともかくｱｷﾚｽも落ち着いてきたので、９月にある岡山の大会に出るべく再び引き締めにかかりたいと思います(･∀･)ゞ


ﾌﾟｰﾙ
ｸﾛｰﾙ500m
平泳ぎ100m×3
ｸﾛｰﾙ50m×2
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ+平泳ぎの複合50m
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ50m×4

ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋＆背筋 各200回
・ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ（休憩1分）
150kg10回
160kg10回
170kg10回
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（休憩1分）
50kg10回
60kg10回
70kg5回
20kg50回
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ（休憩1分）
20回×3
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙ補強（休憩1分）
20kg10回×3

・800mｼﾞｮｸﾞ（5km/h）


以上！

ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟの回数を倍にしてみたら地獄だった
3ｾｯﾄ目とかほとんど浮いてなかったもんな。（笑）
そして終わると同時に尻餅
6年間で一番弱ってる部分だろうしな、頑張らねば

ちなみに、太ももがばっちり筋肉痛に
夜勤から帰宅して寝た後で家周辺を20分くらい筋肉をほぐしがてら歩いたり軽く走ったりしてみた

非常にだるかった。（笑）まぁ、明日は陸上ｸﾗﾌﾞのｺｰﾁがあるからそこでしっかり動かすかねぇ。

肩と膝

夜勤から帰宅し、４時間ほど寝た後に整体へ


膝裏をｺﾞﾘｺﾞﾘされるのが一番痛かったｲﾀﾔｧｧｧｧｱ

もっとも、今回に始まった事ではないけれど


で、ﾍﾞｯﾄﾞに腰掛け、肩を揉んでもらったら、えらいかたいと言われた

久々の大舞台？でだいぶ緊張しとったんだろうなぁ


しかし、膝にきてるって事はやっぱ運転からくる疲労かねぇ