足が重い…

昨日は夜勤前にｼﾞﾑﾄﾚ。

つか、走り込みが多く、しばらく行ってなかったような気がしないでもない。


久々のついでに体脂肪率などを計ってもらった

体脂肪率は18.5%と先月下旬に計った時と変わらんくらいだった

まぁ、試合終わってから肉体回復も兼ねて（？）お菓子を解禁して食べまくったせい、だな。

何故なら運動して全裸で体重計っても66kgを超えているから（駄目じゃねぇか笑）

とりあえず、ﾊﾑはともかくｱｷﾚｽも落ち着いてきたので、９月にある岡山の大会に出るべく再び引き締めにかかりたいと思います(･∀･)ゞ


ﾌﾟｰﾙ
ｸﾛｰﾙ500m
平泳ぎ100m×3
ｸﾛｰﾙ50m×2
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ+平泳ぎの複合50m
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ50m×4

ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋＆背筋 各200回
・ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ（休憩1分）
150kg10回
160kg10回
170kg10回
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（休憩1分）
50kg10回
60kg10回
70kg5回
20kg50回
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ（休憩1分）
20回×3
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙ補強（休憩1分）
20kg10回×3

・800mｼﾞｮｸﾞ（5km/h）


以上！

ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟの回数を倍にしてみたら地獄だった
3ｾｯﾄ目とかほとんど浮いてなかったもんな。（笑）
そして終わると同時に尻餅
6年間で一番弱ってる部分だろうしな、頑張らねば

ちなみに、太ももがばっちり筋肉痛に
夜勤から帰宅して寝た後で家周辺を20分くらい筋肉をほぐしがてら歩いたり軽く走ったりしてみた

非常にだるかった。（笑）まぁ、明日は陸上ｸﾗﾌﾞのｺｰﾁがあるからそこでしっかり動かすかねぇ。