ｽｰﾊﾟｰ乳酸ﾀｲﾑ！

今日走るつもりだったが、あいにく陸上競技場はｻｯｶｰ小僧らが占拠していたのでｼﾞﾑへ

まったく、これだからｻｯｶｰは嫌いだ（ゎ）

つか、今日走る気でいて、昨日はｼｬｰﾌﾟの夏祭りに行ってあれこれと食べていたんだが、久々に体脂肪率等をはかってもらった

体重は65.7で体脂肪率は16.8%。ようやく健康指標の★の数が二個から三個に増えた

まぁ、まだ脂肪量は二桁あるので9月の記録会に備えて頑張らねばな

そいや、足首なんだが、竹踏みやると何故か痛みが緩和される事に気付いた

寝起きとか壁を伝って階段をおりなきゃなくらいやばいしな、竹踏み買おうかなぁ

ﾒﾆｭｰ
■ﾌﾟｰﾙ
ｸﾛｰﾙ200m×2
平泳ぎ200m×2
ｸﾛｰﾙ50m
水中ｳｫｰｸ300m×2

■ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
・腹筋＆背筋 各200+30回
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50kg10回×3
60kg5回
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ 20回×4
800mｼﾞｮｸﾞ


以上！
膝がだいぶ悪くなりつつあるのでｽｸﾜｯﾄはやめておいた

ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟは3ｾｯﾄやっても意外と余裕があったのでおまけでもう1ｾｯﾄ

それでも尻餅つかない程度に余力はあった

まぁ、ｼﾞｬﾝﾌﾟ自体は全然跳べてなかったけど

つか、ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟを終えて、立ったまま踵を持って太ももの前を伸ばそうとしたら、乳酸がたまりすぎて全然膝が曲がらんくてふいた。（笑）

誰だ、俺にｽﾛｳかけたやつは！（ぇ）

今日も日勤だったが、仕事でちょっと遅くなったのであまり練習出来んかった


とは言っても、連日ﾀｰﾀﾝってのは足に悪そうだから走り込む気はなかったけど

ﾒﾆｭｰ
400m×2　歩き
400m×2 ｼﾞｮｸﾞ
体操＆軽くｽﾄﾚｯﾁ
400m流し
ﾄﾞﾘﾙ
100mももあげ

以上！

昨夜ｱﾚやったので、400は途中からﾊﾞﾃそうだなぁと思ったので、ここ数日で一番頑張った

58秒4だった
流しにしては速いかもしんない。（笑）
しかし、やっぱ、体は重かったなぁ
重いというか、鈍いんかもしれんなぁ。
ﾗﾀﾞｰとかでまだ速い動きがぎこちないし、何よりﾗｲﾝまたぎ高速ｼﾞｬﾝﾌﾟとかめっちゃ遅いもんな

あのへんを高めていかんとやばそうだな、実際…

ももあげ100mはかなりきつかった腸腰筋が衰えまくってるせいかな

疲れた(･_･)

今日はﾘﾊﾋﾞﾘの予定だったが、ﾘﾊﾋﾞﾘに行くﾃﾝｼｮﾝではなかったのでｺｰﾁの方へ


ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄがけっこうｱﾚな状態なのでｼﾞｮｸﾞ以外はほとんどしていない

ていうか、仕事で着替えを使い果たして、わざわざ買いに行ったから着いた頃にはﾄﾞﾘﾙとかは終わっていた。（笑）

まぁ、整体のおっちゃんから休ませた方がいいと言われてたし、ちょうどよかったのかもしんない


昨日は休みだったので、朝から晩まで運動尽くし

午前中は陸上競技場、昼はｼﾞﾑでﾌﾟｰﾙ、夕方は陸上ｸﾗﾌﾞ、夜はﾓﾊﾞの集まりでｿﾌﾄﾊﾞﾚｰ＆ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ

どんだけ動いてんだって話だわな
そりゃ、休ませた方がいいと言われるわ


陸上競技場
800mｼﾞｮｸﾞ
体操
400m流し
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
ｽﾊﾟｲｸ流し150m×2
(200+200)×2（ｾｯﾄ間15分休憩)

ｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ200m
ｸﾛｰﾙ50m×4
平泳ぎ50m×4

以上


競技場でやった200+200はかなりきつかったなぁ
400mを流した反動だろうけど
まぁ、400mは60秒強だったんだが、ほんと足がだるかった。（笑）

200+200は25秒と26秒、26秒27秒だった


しかし、走り出しで足首が痛いってのはなかなか厳しいなぁ