点滅黄色信号

昨日は仕事帰りに練習に行ったんだが、ｽﾊﾟｲｸを家に忘れていた

なので、流しまではして後はﾄﾞﾘﾙばっかりやっていた

まぁ、ｱｷﾚｽ周辺が痛いのに加え、左膝が悪化してきてる気がするのでｽﾊﾟｲｸを忘れてきて正解だったのかもしんない。


ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
800mｼﾞｮｸﾞ
体操＆ｽﾄﾚｯﾁ
400m流し
ﾄﾞﾘﾙ
150mｼｭｰｽﾞ流し
仮想ﾗﾀﾞｰ

以上！

400流しで55秒7を切ってやろうと本気になったつもりだったが、56秒6
最後の直線が向かい風だったのもあるかもしれんが無念だ

一昨日、ｱｷﾚｽがだいぶよくなってたからいけるかな？と思ったんだけどなぁ…


まぁ、けっこう膝が気になったし、早めに整形外科行ってﾚﾝﾄｹﾞﾝをとってもらわんとな

で、今日は陸上ｸﾗﾌﾞ。
軽くｼﾞｮｸﾞって小学生らの動きを見ていたので、自分自身は大して動かず

まぁ、いい休養にはなったかもな

やりすぎた！

明日明後日で仕事関係の講習があり運動出来んので、陸上ｸﾗﾌﾞをすっぽかして個人練習をする悪い子ちゃんとは俺の事だ。（笑）

まぁ、昨日も体を休めてるのに、今日軽度の運動して二日運動しないってのは無いと判断したからだが


てなわけで、仕事終了後、陸上競技場へ

他の陸上ｸﾗﾌﾞと中学生達がいた
400mの流し出来るかな？と思いながら、とりあえずｳｫｰｷﾝｸﾞから始める俺であった…

ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
800mｼﾞｮｸﾞ
体操＆ｽﾄﾚｯﾁ
400mｼｭｰｽﾞ流し
ﾄﾞﾘﾙ+20m流し
150mｽﾊﾟｲｸ流し
200m×1本

以上！

400のｼｭｰｽﾞ流しを始めようとした時、中学生らがまとまってｼﾞｮｸﾞりだしたのでどうしようか迷った

まぁ、たまには獲物を追う（笑）のもよかろうと思い直し、中学生らが400mｽﾀｰﾄﾗｲﾝから100m過ぎようかというところでGO

やっぱ、追いかけるのは楽しいなぁ

ｺﾞｰﾙ過ぎてｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁ見たら55秒7だった
明らかにやりすぎである。（笑）

でも、ﾗｽﾄ100でどうにもならんくらいﾌｫｰﾑが崩れたりしとらん事を考えたら、まだ余力はあるんだろうなぁ。案外、普通に52秒台は出たりしてな。

つか、ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟやらきついのをやってるうちに、体が思い出してきよるんかもしれんな

ちなみに、200は23秒9だった400でｶﾞﾂﾝ？と行ったわりに走れとったな


あとはｱｷﾚｽを気にせずに走れるようになったら、だなぁ。

奇数歩加速走

今日は夜勤明け。
くそ蒸し暑い中で頑張って寝ていたが13時には目が覚めた

まぁ、前番で2時～6時まで寝れていたのがせめてもの救い、か


てなわけで、陸上競技場。

ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟによる乳酸の溜まりようが激しく、足がだるだるだったので、さすがに走り込みではなく技術練を

ﾒﾆｭｰ
800mｳｫｰｸ
800mｼﾞｮｸﾞ
ｽﾄﾚｯﾁ＆体操
400m流し
ﾄﾞﾘﾙ
仮想ﾗﾀﾞｰ
150mｽﾊﾟｲｸ流し×2
奇数歩加速走
7歩×5 9歩×3

以上！

あまりの足のだるさにｱｯﾌﾟ時のｳｫｰｸを一周増やしてみた
が、あんま変わらんかったな（そらそーだ笑）

でも、400の流しは割と走れたような気がする。
まぁ、前回と違って前日に抜いてないからだと思うが。（笑）

ﾀｲﾑは58秒ｼﾞｬｽﾄ！
もうちょっとﾗｽﾄ100を追い込んだら57秒台だったのにおしい！

…明らかに目的が違ってきてるような気がするが、きっと気のせいだろう。（ｦｨｯ笑）

まぁ、しかし、ｼｭｰｽﾞとは言え、現状でこの程度は走れとるわけだから、乳酸が抜けた状態でｽﾊﾟｲｸ履いて正確に計ったら53秒後半くらいは出るかも。
…54秒台が関の山かな


てなわけで、奇数歩加速走。
終わって気付いたんだが、5歩をやってなかったな

ちなみに、奇数歩加速走とは3歩ﾀﾞｯｼｭして3歩惰性で5歩ﾀﾞｯｼｭして5歩惰性で…という感じで走る、簡単に言えばｳｪｰﾌﾞ走みたいなもんである

つか、よく考えてみたら、ﾀﾞｲｴｯﾄ始めた時から長い時間をｼﾞｮｸﾞってて足の筋肉が長距離向けの遅筋になってそうな俺には一番いい練習かもしれん。

あんまやっとらんけど

本来9歩は1本なんだが3本走ったらけっこうきつかったな

練習終えて、整体屋に行ってﾏｯｻｰｼﾞしてもらったら、太ももが張りまくってるねぇと
ここまで張ってると神経が休まらんとの事で、明日は休んだ方がよいと。

5日・6日と仕事で走れなさげだから走り込もうかと思っていたんだが、とどめをさす前に休ませる事にしよう