膝ｶﾊﾞｰに徹す、る！？

昨日、もとい一昨日は夜勤入りだったのでｼﾞﾑ行ってきた

膝の具合的に、あんま足をﾊﾞﾀるのもまずそうだなぁと思って、ﾌﾟｰﾙは30分くらいひたすら歩いた

泳ぐﾚｰﾝはﾏﾀﾞﾑがたがけっこう泳いでたし、結果的に歩くだけと決めててよかったかも

まぁ、少し減ったところで多少は泳いだけど、ｸﾛｰﾙはまだ大丈夫だったが平泳ぎはやばかったな

ｳｴｲﾄﾙｰﾑでIRから膝回りの筋肉を鍛えるﾄﾚを聞いてみた
ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞといったものを教わったが、既に膝が痛んでる今ｽｸﾜｯﾄはよくないんじゃないかと思い止めておいた

とか言いながら、膝に負担かかりげな、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いで足を一歩前に出すｱｷﾚｽ伸ばしみたいなやつ（名前忘れた）はやったけど。（ｦｨｯ笑）

つか、ｱｷﾚｽ伸ばしみたいなやつは長らくやってなかったからか、深夜くらいから内股やら尻とかが筋肉痛に

筋肉増やすためにわざと体重増やしてる今だし、しっかり鍛えなきゃだな



そいや、踵をどっかでぶつけると歯を食いしばるほどに痛みが走ったたりするんだが、これはｱｷﾚｽのが原因のようだ。

しっかし、仰向けで寝た状態で軽く足を上げて踵を突き出すようにしたら踵が痛むしな、まだまだ走れるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝには程遠いな

ただいま絶賛ﾘﾊﾋﾞﾘ中(･∀･)

今日も今日とてﾘﾊﾋﾞﾘへ

そして、整体にも

針灸IRの話によれば、ｱｷﾚｽは炎症起こしてる人みたいな感じで張ってるようだ

整体のお姉さんの話によれば、左太ももの前と横が相当張ってるようだ


まぁ、二人とも多少は緩んだ感があると言ってたしな、しばらくは走ったりせずに安静にしておこう


つか、やぱ、連日のﾀｰﾀﾝ練習は三十路の錆びがとれきれてない体にはきつかったんかなぁ

左太ももは外側で右太ももは内側が…とお姉さん言ってたし、膝に関しては400mの流しが追い討ちをかけた形かもしれんな

靭帯…？

やっちまってるんかなぁと思いながら整形外科に行って診てもらったが、どうやらそうではないみたいなので安心した

まぁ、ｱｷﾚｽの方の事もあるしな、しばらくは走るのをやめて安静にしとかなきゃか

つか、先日、実習帰りにｼﾞﾑに寄ってﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ20kg超を久々に20回やったら翌日筋肉痛になったし、仕事帰りのｼﾞﾑﾄﾚを再開した方がいいのかもしんない


とりあえず、屈伸系やﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ系は避けた方がいいみたいだし、代わりになるもんを探さねばだなぁ

つか、講習の日、ｱｷﾚｽの具合がよかったのは、もしかして歩き回ったりせずにずっと椅子に座って授業聞いてたからか