復活へ

夜勤から帰って３時間寝て陸上競技場へ

今日は陸上競技場で陸上ｸﾗﾌﾞがあるので、それまでにちょっくら体を動かしておこうかなと

行ったら高校生達がいた団体が使ってる時は基本的に個人利用は不可のため、20分くらい待機するしかなかった

まぁ、待機中はｽﾄﾚｯﾁやﾁﾀﾝﾃｰﾌﾟ貼ったりする時間にあてた
ちなみに、ﾁﾀﾝﾃｰﾌﾟは足首用だ。
力を入れた時に顕著に分かるんだが、足首から下が外側に傾いてるからである

そら負担もかかるわな


さて、高校生らが去る時間になってちょっと走ることに

が、すぐ準備にとりかからねばならず、大して走れんかった

てなわけで、小学生らと一緒にｱｯﾌﾟしに行く俺でありましたとさ


ﾒﾆｭｰ
・400×2ｼﾞｮｸﾞ
・ｽﾄﾚｯﾁ
・ﾄﾞﾘﾙ
・50m流し×6（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸで各3本）
・ｽﾀｰﾄ練習
20m×3、50m×1、100m×1
200m

以上！

ｽﾀｰﾄ練習の20までは俺も参加した

ｱｷﾚｽと膝がおかしくなって久々だったわけだが、ｱｷﾚｽの痛みを意識しすぎて一本目はまっすぐに走れんくらいかなりｸﾞﾃﾞｸﾞﾃﾞだった
まぁ、他2本はまだましだったかな。とりあえず、走れた事が嬉しかったな

50からはﾀｲﾑを計るため、俺がｽﾀｰﾀｰとなったので走らず。

100mをｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁ持って走ろうかと思ったが、走れるかといっていきなり練習強度を上げるのもｱﾚなのでやめといた

ま、しっかりｹｱせんとなぁ。


つか、久々にｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭやったから明日は広背筋あたりが筋肉痛かもしれんな。（笑）
ちなみに、昨日のﾌﾛﾝﾄﾚﾝｼﾞで足は筋肉痛です

快方へ

今日は夜勤入りなのでｼﾞﾑへ
寝坊して陸上ｸﾗﾌﾞに行き損ねたってのは秘密な（笑）

ﾒﾆｭｰ
□ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ200m
ｸﾛｰﾙ200m×2
ｸﾛｰﾙ100m×4

二日連続で行った整体屋で｢ｱｷﾚｽの動きがよくなってるから、ﾌﾟｰﾙでﾊﾞﾀ足やるといいよ｣と言われたので久々にまともに泳いでみた

腕まわりのｽﾄﾚｯﾁが足りんかったのか、200mまでで腕の動きがかなり鈍かった

まぁ、昨夜のｱﾚで体力的にﾀﾞｳﾝしていただけかもしれんが。（謎）


■ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋背筋 各200回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 100kg 10回×3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg 10回×3
高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 20kg 50回
ﾌﾛﾝﾄﾚﾝｼﾞ 20kg 20回×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20kg 20回×3
800mｼﾞｮｸﾞ 5km/h

以上！
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いで足を一歩踏み出して戻るやつの名前が分からんかったが、IRに聞いて事なきをえた

ﾌﾛﾝﾄﾚﾝｼﾞでした

そいや、ｳｴｲﾄﾙｰﾑで軽くもも上げをしてみたんだが、痛みは伴うが数日前の陸上競技場で笑うしかなかった状態よりは遥かによくなっていた

9月の大会はどうにか走れるとこまで持っていけるかな？しかし、400はｴﾝﾄﾘｰしとかんでよかったのかもしれんな

まぁ、何にせよ、足にとってはいい休養なのかもしれんな、今。

0.1歩前進

整形とﾘﾊﾋﾞﾘに行ってきた

整体で昨日ももあげして走り出そうとしたら上がらんかった話をしたら、太ももの横が固くなってて動きの邪魔しとるようだとの事だった

風呂入る前に冷やして風呂で温めるのが一番いいようだ。
まぁ、昨日ﾒｲﾝｺｰﾁにも言われた事だけど


ﾘﾊﾋﾞﾘでは針人がｱｷﾚｽが緩んできていると言われた
程度としてはちょっとだけみたいだけど

まぁ、しかし、ちょっとでも状態がよくなってるんならよしとしよう。

とりあえず、少しでも痛まないように考えて、中敷きをｽﾎﾟｰﾂ用品店で買ってみた

元々ある中敷きの上に更に敷いてみたが、なかなかよさそうに思えた

これがｽﾋﾟｰﾄﾞ上げた時にどうなるか、だな