ほんのりいい感じ～調整週間～

今日は夜勤入り(･∀･)

走るべきか悩んだが、ｼﾞﾑﾄﾚしに行った

むろん、強度はいつも通りではなく、距離を短くしたり重さを軽くしたり回数減らしたりだ


ﾒﾆｭｰ
□ﾌﾟｰﾙ
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×10本
ｸﾛｰﾙ100m×2本
水中ｳｫｰｸ15分

■ｳｴｲﾄ
腹筋背筋　各200回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ70kg 10回×4
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ70kg 10回×4
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30kg 10回×4
ﾌﾛﾝﾄｴｯｼﾞ20kg 10回×4
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ9.5kg 20回×4
1kmｼﾞｮｸﾞ 6km/h

以上

昨日のSDで案の定、広背筋が筋肉痛になっていて泳ぐのがだるかった
まぁ、隣でｱｸｱﾀﾞﾝｽなどやってて、その波にもまれてだるかったのもあるが。（笑）

膝に点滅赤信号がついてから控えてたｽｸﾜｯﾄをやってみたが、絶望的な痛みはないがやっぱ負荷がかかってくると痛んでたな

ついでに、ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟを少しやってみたが、そっちは影響なさげだった

むしろ、なんかめっちゃ跳んでない？て感じだった

さて、5日はどんな記録が出るだろうか？

ｳﾎｯてるよね？～調整週間～

ｱｷﾚｽ周辺の痛みはもしやﾁｬﾘをあまりこがなくなったのも影響しとるんか？
と思って、昨日は久々に片道10kmのﾁｬﾘ通

久々すぎて日記更新中に力尽きていた

ﾘﾊﾋﾞﾘのﾁｪｯｸ待ちん時にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（50kg10回4ｾｯﾄ ｾｯﾄ間1分休憩）をやったのも影響した、か？
まぁ、筋肉痛にはなったけどな。（笑）

さて、今日は仕事が休みなので、朝から陸上競技場へ試合まで一週間切ってるので調整である(･∀･)ゞ

ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
400mｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ+10m流し
120m流し×4本（ｼｭｰｽﾞとｽﾊﾟｲｸ各2本）
SD30m×3本、50m×3本

中敷を二枚重ねにしていたが、靴下がほんのり分厚いせいか流しして踵が痛かったので裸足ｽﾊﾟｲｸに。

体の動きを見るため、上半身裸で久々にSDの撮影会（笑）を。

1歩

2歩

3歩

4歩


どれも一番動きが大きい時のを画像にしてるわけだが…
3歩目が明らかに｢ｳﾎｯ｣て感じだな

特に痛む右足首をかばってこんな感じになってんかな
つか、ｳﾎｯてる3歩目で一番顕著に分かるが、背中が丸まっとるなぁ。
…ﾊﾝｶﾞｰでも背中に仕込むか？（ぇ）
じゃなくて、腰が抜けてるってところだから…骨盤の動かなさを改善せん事には、か

季節的疲労？

腰に張りがある状態なので夜勤明けの昨日・今日は走らず。

朝から整体に行ってきたら、｢腰、いつもは中にしこりがあって気になるけど、今日は全体的に重いですねぇ｣と言われた

季節の変わり目で疲労が出てきてるのかもとの事。

つか、30分ｺｰｽで40分以上かけてくれるMさんには感謝しきらん

しかし、ｱｷﾚｽは相変わらずﾋﾟﾘﾋﾟﾘしっぱなだ

治るんかねぇ