膝ｶﾊﾞｰに徹す、る！？

昨日、もとい一昨日は夜勤入りだったのでｼﾞﾑ行ってきた

膝の具合的に、あんま足をﾊﾞﾀるのもまずそうだなぁと思って、ﾌﾟｰﾙは30分くらいひたすら歩いた

泳ぐﾚｰﾝはﾏﾀﾞﾑがたがけっこう泳いでたし、結果的に歩くだけと決めててよかったかも

まぁ、少し減ったところで多少は泳いだけど、ｸﾛｰﾙはまだ大丈夫だったが平泳ぎはやばかったな

ｳｴｲﾄﾙｰﾑでIRから膝回りの筋肉を鍛えるﾄﾚを聞いてみた
ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞといったものを教わったが、既に膝が痛んでる今ｽｸﾜｯﾄはよくないんじゃないかと思い止めておいた

とか言いながら、膝に負担かかりげな、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いで足を一歩前に出すｱｷﾚｽ伸ばしみたいなやつ（名前忘れた）はやったけど。（ｦｨｯ笑）

つか、ｱｷﾚｽ伸ばしみたいなやつは長らくやってなかったからか、深夜くらいから内股やら尻とかが筋肉痛に

筋肉増やすためにわざと体重増やしてる今だし、しっかり鍛えなきゃだな



そいや、踵をどっかでぶつけると歯を食いしばるほどに痛みが走ったたりするんだが、これはｱｷﾚｽのが原因のようだ。

しっかし、仰向けで寝た状態で軽く足を上げて踵を突き出すようにしたら踵が痛むしな、まだまだ走れるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝには程遠いな