DO NOT STOP !! -14ページ目

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絶賛筋肉痛！

告知なしでﾔﾌｰﾌﾞﾛｸﾞの方に出張してたりするんだが、まぁ気にしない。（ぇ）

名前は同じく、さとけんなので気が向いたらどうぞ

http://blogs.mobile.yahoo.co.jp/p/blog/myblog/mytop?bid=shortsprinter_3102

さて、昨日は合同練習で（SD60m×9+SD100m）×5ｾｯﾄをした

久々に総距離が3000超えたなぁ

浪人明けの大学一年目の冬期練時は｢最低2500は走るぞ！｣という目標を掲げてやってた事を思い出した

まぁ、久々に量をこなしたせいもあって、広背筋、腰背筋、ﾊﾑが筋肉痛である。

今日も珍しく休みなんだが、朝からｽﾄﾚｯﾁしまくりってる。（笑）

つか、合同練習中にﾃﾞｼﾞｶﾒで映していたので、まったりしながら見ていたり。

やっぱ、腰が少し丸まってる

床に座って開脚して上体を傾けても肘がつかないという、超絶なかたさが原因なんだろうなぁ。

あと、微妙に足先が外に開いてる、か。多分、そのせいで足首が痛くなってるだろうなぁ。

そいや、痛くなるで思い出したが、途中で久々にｽﾊﾟｲｸの中敷きを一枚に減らしてみたらめっちゃ踵が痛かった

中敷き二枚ないと走れん体になっちまったのか

ﾃﾞﾓﾝｽﾞｹﾞｰﾄ

今日は夜勤入り。

普段ならｼﾞﾑに行って泳いだりｳｴｲﾄやったりだが、今日はﾏｲﾐｸのなるさんと合同練習の日なので、朝から陸上競技場へﾚｯﾂｺﾞｰ

朝方雨が降っていて中止のﾒｰﾙが入って二度寝してたんだが、起きたら大丈夫そうだから決行で

というﾒｰﾙが来てたので急いで用意した

かくして、地獄巡り二人旅が始まるのであった…！

ﾒﾆｭｰ

ｳｫｰｸ 400m×？
ｼﾞｮｸﾞ400m×2（多分）
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
150m流し×2（ｼｭｰｽﾞ）
200m×5（ﾍﾞｽﾄ記録+3秒）
110m×5
変形ﾀﾞｯｼｭ30m×12本
100mﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞｳｫｰｸ

以上！

当初は200を3本という提案だったけど、こっそり2本付け足して再提案

この前、200流し4本でくたばっていたので自分にとってもﾄﾞｷﾄﾞｷだった

26秒2 26秒5 26秒6 26秒2 27秒3

最後は全力だったと思うが、向かい風に阻まれた、か

時々、3～4mの風が吹いてたもんな

しかし、走りの最適化がうまく行ってるのか、26秒台で走るのはけっこう楽だったな。
もっとも、四本目はｳｪﾛｯﾌﾟ

しかけたけど。（笑）

後半のﾋﾟｯﾁ上げのための腕振りのｺﾝﾊﾟｸﾄ化（または省略化）で、足までｺﾝﾊﾟｸﾄ化せずにちゃんと上がってんのかが一つのﾎﾟｲﾝﾄだな。

一応、ﾄﾞﾘﾙん時にそのへんは注意してみてるけども。

しかし、明日、起きたら全身筋肉痛かもしれんな。（笑）

跳べない豚はただの豚、だ！？

今日は休みなのでｼﾞﾑに行ってきた

愛犬が気になって、一度家に戻って庭で横になってるところを携帯で写して出た

しばらくして、嘔吐・痙攣を起こし、病院に連れて行き点滴してもらっていたらしいが、そこで天寿を全うしたのを知るのは夕方であった。

ﾒﾆｭｰ

□ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ100m
ｸﾛｰﾙ200m
平泳ぎ200m
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×16本（1本の持ち時間1分）

■ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
腹筋&背筋 200回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ150kg 10回×3、180kg 10回×2
ｸｳｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ200kg 10回×2
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ補強50kg 20回×3
鉄ｱﾚｲ補強5kg 20回×2
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20kg 20回×4
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg 10回
中腰ｶｰﾌﾚｲｽﾞ無負荷 50回×3
800mｼﾞｮｸﾞ

※ｾｯﾄ間は1分休憩
以上！

今日は無呼吸ｸﾛｰﾙがけっこう行けそうな感じだったんだが、生理現象のため諦めざるえんかった

ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄはけっこう余裕だったな

もっとも、ﾍﾞﾙﾄがないので200kgを担いでﾊｰﾌまで腰を落として戻って来れる自信がなかったのでｸｳｫｰﾀｰにしたけど

ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・鉄ｱﾚｲ補強は中腰になって、肩甲骨を絞めるようにﾊﾞｰﾍﾞﾙや鉄ｱﾚｲを後ろに引くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。

あんまり胸筋を鍛えてると、肩が前に出てしまい胸を張って走れんくなる（今もなってると言えばなってる、かな

）という話を聞いていた事を思い出し、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを控えてちょっと方向転換をば。

まぁ、でも、50kgはやり過ぎたか