何故かしら？

今日は休み

が、陸上ｸﾗﾌﾞのｺｰﾁのためにいつも通りに起きて小学校へ

ﾒﾆｭｰ
10分間鬼ごっこ
400mｼﾞｮｸﾞ
体操&簡単な二人ｽﾄﾚｯﾁ
ﾎﾞｰﾙｷｬｯﾁ（上に投げて何回手を叩けるかなど反応系）
ﾄﾞﾘﾙ
ﾊｰﾄﾞﾙ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ・ﾗﾀﾞｰ（15分交代）
ｻｰｷｯﾄ20分
小学校の外周を二周(駅伝組のみで他は何してたか分からん)

以上！

足の方はﾗﾀﾞｰとかは全然大丈夫だったが、外周ｼﾞｮｸﾞん時はちょっときつかったな
そいや、ﾄﾞﾘﾙん時に蹴り上げをいい見本として通常より一本多くやったんだが、終わった後すげぇ息があがっていた
そんなきつい事をしてるわけじゃないなんだがな…

ちなみに、昨夜はやってませんよ？（謎）


…まぁ、よう分からんな
そいや、終わった後、ふくらぎが攣りそうになった。我ながらふくらはぎ弱えぇな、おい（笑）

個人練習時にちょっと長めの距離で複数本やってみっか

とりあえずは中腰ｶｰﾌﾚｲｽﾞから始めましょう

と、夜勤明けでﾘﾊﾋﾞﾘに行った時に言われたが、すでに昨日ｶﾞﾝｶﾞﾝに動いたとは言い出せなかった。（笑）


まぁ、足首が痛むのは今回に始まった事ではないからねぇ


つか、待ち時間に筋ﾄﾚ出来たんだが、今日はさすがに筋肉痛になってるのでやめた

そういや、尻も筋肉痛なんだよな。ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟでなった筋肉痛、かな？
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞは足首の事を考えて浅めにやったからか、内股にきいてなさげだ。

書き忘れとったけどﾚｯｸﾞｶｰﾙを20kgで10回×3してたんだが、張った感じにはならんかったな
両足だったからか？

もっとも、｢仰向けに寝て、両膝を立てて、片足を膝から下をそのまま伸ばして、膝を曲げたままの足で腰を浮かす｣という、家でも簡単に出来るﾊﾑﾄﾚをやったら、ﾊﾑにﾋﾟﾘﾋﾟﾘ感はあるので完治はしとらんのだろうけど。

夜勤前のｼﾞﾑﾄﾚ

今日は夜勤入り

が、足首はまだ痛いので走りには行かず、ｼﾞﾑへ行く事にした

ちなみに、軽くｼﾞｮｸﾞっても平気なんだが、伸脚の深いやつとか長時間Gがかかると駄目っぽい


ﾒﾆｭｰ
□ﾌﾟｰﾙ
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×12本
平泳ぎ25m×10本
水中ｳｫｰｸ100m

■ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
・70kg 10回→7回→5回→3回→3回
・60kg 10回→7回→5回→3回→3回
・50kg 10回→7回→5回→3回→3回
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ20kg 20回×3
ﾌｯﾄﾌﾟﾚｽ158kg 10回×5
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20kg 20回×3
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20kg 10回→10回→15回
踵上げ 50回×3
腹筋背筋 各100回


以上！

水泳の方は敢えて極限まで追い込んでみた
早く泳いでもきついし、遅く泳いでもきついという、持ち時間1分のやつね

体力が妙に落ちてて10本目でかなり鬼気迫る感じだった前は20本までいけたはずだが…

体重増えすぎ？
それとも昨夜の…（以下自粛）

ちなみに、短距離は無酸素運動とは言え、息を止めたまま走るわけじゃないから無呼吸である必要はないんだけど…ね。（ぁ）

まぁ、でも、これやってるからある程度400mを走れる状態になってたのかもしんないな。


話は変わってｳｴｲﾄ。
物は試しで～とﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いで跳んでみたが痛みはなかったのでﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟを続行

最後だけ5回増やしたがけっこうきつかったな