夜勤前のｼﾞﾑﾄﾚ

今日は夜勤入り

が、足首はまだ痛いので走りには行かず、ｼﾞﾑへ行く事にした

ちなみに、軽くｼﾞｮｸﾞっても平気なんだが、伸脚の深いやつとか長時間Gがかかると駄目っぽい


ﾒﾆｭｰ
□ﾌﾟｰﾙ
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×12本
平泳ぎ25m×10本
水中ｳｫｰｸ100m

■ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
・70kg 10回→7回→5回→3回→3回
・60kg 10回→7回→5回→3回→3回
・50kg 10回→7回→5回→3回→3回
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ20kg 20回×3
ﾌｯﾄﾌﾟﾚｽ158kg 10回×5
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20kg 20回×3
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20kg 10回→10回→15回
踵上げ 50回×3
腹筋背筋 各100回


以上！

水泳の方は敢えて極限まで追い込んでみた
早く泳いでもきついし、遅く泳いでもきついという、持ち時間1分のやつね

体力が妙に落ちてて10本目でかなり鬼気迫る感じだった前は20本までいけたはずだが…

体重増えすぎ？
それとも昨夜の…（以下自粛）

ちなみに、短距離は無酸素運動とは言え、息を止めたまま走るわけじゃないから無呼吸である必要はないんだけど…ね。（ぁ）

まぁ、でも、これやってるからある程度400mを走れる状態になってたのかもしんないな。


話は変わってｳｴｲﾄ。
物は試しで～とﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いで跳んでみたが痛みはなかったのでﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟを続行

最後だけ5回増やしたがけっこうきつかったな