心と身体のバランス

みなさん。おはようございます。
週末の金曜日、今日も穏やかに過ごしましょう。

「心と身体は1つの有機システムである」はNLP心理学の前提となっています。
心と身体は繋がっていて、どちらかを変化させると、もう一方にも影響する、
もう一方の影響を無視して、片方を変化させることはできない、ということです。

私たちは、日頃ストレスの多い生活を送っていますね。
ストレスによって、心と身体は一体化せず、バラバラの状態になります。
バランスの崩れた状態ですね。
このとき、私たちは「余計なこと」を考えてしまうんだそうです。

反対に、心と身体を一致させると、集中力が高まり、効率よい状態になります。

簡単に心と身体を一致させる方法があります。
それは、自分の行動をひとつひとつ、実況中継すること。

たとえば、歩くとき、
まず、左足を前に出します。
次に、右足を前に出します。
左。
右。
左。
右。
。
。
。
。
と行動を言葉で表現します。

この訓練を1日１～20分、毎日繰り返して行うと、30分、1時間と無理なく、できるようになると
いいます。

そして、食事のとき、この方法でいただくと、「ゆっくり味わって食べる」ことができ、とても
美味しくいただけるそうですよ。

わたしも、歩くトレーニングから始めています。
「ゆっくり歩く」ことができて、気持ちに余裕が出てきたように感じています。

みなさんも、心と身体のバランスを意識してみませんか。

今日もいいことありそう。

自然のサイクル

みなさん。おはようございます。
今日から8月、夏も本番ですね。
体調管理に注意して、暑い夏を楽しみましょう。

「葉っぱのフレディ」という絵本をご存知でしょうか？
レオ・バスカーリア原作のこの絵本は、
木の枝に生まれ、そして土に返っていったフレディとその友達、ダニエルの短い一生を通して、
命の大切さをわかりやすい言葉で、説明してくれています。

死ぬことが怖いフレディにダニエルはいいます。
「まだ経験したことがないことは　こわいと思うものだ。でも考えてごらん。
世界は変化しつづけているんだ。変化しないものは　ひとつもないんだよ。
春が来て夏になり秋になる。葉っぱは緑から紅葉して散る。
変化するって自然なことなんだ。きみは春が夏になるとき　こわかったかい？　
緑から紅葉するとき　こわくなかったろう？　ぼくたちも変化しつづけているんだ。
死ぬというのも　変わることの一つなのだよ。」

やがて、フレディにも「その時」がやってきます。
雪の降った翌朝、少し色あせてきたフレディも静かに旅立ちました。
ゆっくりひらひら舞いながらフレディが引っ越した先は、雪が降り積もってふんわりとした、
自分が生まれ育った木の根元でした。このとき初めてフレディは木の全体の姿をみました。
なんて大きく、立派な木なのでしょう。ふわふわ温かい木の根元の雪の上で、
フレディは静かに目を閉じました。

自然のサイクルにしたがって、フレディもダニエルも変化しました。
この普遍のサイクルは、
創造～成長～成熟･複雑～動乱～混沌（カオス）～手放し（ドロッピングオフ）～休眠
の7つのサイクルで、休眠のあと、また、創造に繋がっていきます。
普遍のサイクルに従って、手放し（ドロッピングオフ）、新しいサイクルが始まります。

私たちも恐れずに138億年続く普遍のサイクルに従うことで、
きっと新しい自分に出会うことができるのだと思います。

葉っぱのフレディ―いのちの旅/レオ バスカーリア

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8月のスタート、創造～成長を意識してみませんか。

今日もいいことありそう。

サバティカル休暇

みなさん。おはようございます。
今日は、大気の状態が不安定で、急な雨に注意が必要ですね。

サバティカル休暇という言葉をご存知でしょうか？
長期勤務者に与えられる長期休暇のことで、通常の有給休暇や年次休暇とは制度が異なり、
使途に制限なく、期間は少なくとも1ヵ月以上、長い場合は1年間の休暇になる場合もあるそうです。

欧米では 8years 1month といって、満８年間働いた社員に、１ヶ月の休みを取れる制度を設けている企業が多いといいます。
　
一方、日本企業の休暇制度をみると、育児休暇、ボランティア休暇、社内留学制度などが導入されてはいますが、全般的に長期休暇への理解度が低く、既存の有給休暇の活用も定着していないのが実情です。

なかには、個人の有給休暇を、会社の夏休み、冬休みの消化に当てる場合もあると聞きます。
これでは、有給休暇の活用の前に、ライフワークバランスどころではありませんね。

日本でもサバティカル休暇が導入されると、仕事人としての自分を客観的に見る機会を与えられ、会社と少し距離を置くことで、改めて気付くことや、新たな発見があるのではないでしょうか。

この夏、みなさんも積極的に休みを取ってみませんか。

今日もいいことありそう。

食べる順番

今日も暑い1日が始まりました。
熱中症に注意して水分、塩分、ビタミン、ミネラル補給を心がけてくださいね。

今、ダイエットブームでさまざまな方法が、テレビや雑誌、本などでも紹介されていますね。
その中に「食べる順番ダイエット」があります。

まず初めに野菜や果物、キノコや海藻、こんにゃく類を食べます。
これらに含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにして、脂質の吸収を抑える働きがあるといいます。
先にある程度の満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐこともできるそうです。

次にチキン、ステーキなど肉類や魚類などのたんぱく質を食べます。
トランス脂肪酸になる悪い油を避けて、オリーブオイルなどのよい油を使って調理し、タンパク質をしっかりとるほうが、腹持ちもよいそうです。

最後にパン、ご飯、パスタなどのめん類などの炭水化物を食べます。
炭水化物を先に食べると血糖値が上がらないため、満腹感を得にくいようです。

そして、健康のために次のことに気をつけています。
　・ゆっくり食べる（＋10回噛む）
　・寝る前4時間食事をしない（夜の食事は8時過ぎるととても体に負担になる）
　・空腹を感じたら食べる（おなか減ってないのに食べると太る）

バランスよく意識して食べることで、身体は変わってきます。
身体からのサインがわかるようになり、食べ物との相性や、食べるタイミングをご自身でわかるようになってきますよ。

みなさんも、今日から少し意識して、食事を摂ってみませんか？

今日もいいことありそう。

気持ちを切り替える

みなさん。おはようございます。
関西は雨の朝となりました。
雨に負けずに、今週はどんなよいことが起こるか、
楽しみながらの1週間のスタートです。

気持ちを意識的に切り替えないといけないときがありますね。
今日、休み明けの月曜日などは、そんなときかもしれません。

私が、気持ちを切り替えるときには、心理学の「エクセレントサークル」という手法を
使います。

①まず、地面に自分が入れるくらいのサークル（円）をイメージ（想像）します。
②そして、サークル（円）に入って、自分が自信に溢れているとき、うまくいったときの状態を
　思い出します。
　なりたい自分の状態をイメージするでもいいですね。
③サークルの中で②の状態を充分に実感します。
④サークルから出て、深呼吸して、その感覚を一旦ブレイクします。
⑤また、サークルに入り、②～④を数回繰り返します。

とても簡単なことですが、自分の意識が変わるのが実感できます。

みなさんもお試しください。

今日もいいことありそう