熱中症に注意して水分、塩分、ビタミン、ミネラル補給を心がけてくださいね。
今、ダイエットブームでさまざまな方法が、テレビや雑誌、本などでも紹介されていますね。
その中に「食べる順番ダイエット」があります。
まず初めに野菜や果物、キノコや海藻、こんにゃく類を食べます。
これらに含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにして、脂質の吸収を抑える働きがあるといいます。
先にある程度の満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐこともできるそうです。
次にチキン、ステーキなど肉類や魚類などのたんぱく質を食べます。
トランス脂肪酸になる悪い油を避けて、オリーブオイルなどのよい油を使って調理し、タンパク質をしっかりとるほうが、腹持ちもよいそうです。
最後にパン、ご飯、パスタなどのめん類などの炭水化物を食べます。
炭水化物を先に食べると血糖値が上がらないため、満腹感を得にくいようです。
そして、健康のために次のことに気をつけています。
・ゆっくり食べる（＋10回噛む）
・寝る前4時間食事をしない（夜の食事は8時過ぎるととても体に負担になる）
・空腹を感じたら食べる（おなか減ってないのに食べると太る）
バランスよく意識して食べることで、身体は変わってきます。
身体からのサインがわかるようになり、食べ物との相性や、食べるタイミングをご自身でわかるようになってきますよ。
みなさんも、今日から少し意識して、食事を摂ってみませんか？
今日もいいことありそう。