Beforeが2019年11月、Afterが2020年10月🎀🎀
コロナで練習できない時期もあったなか、むしろ、ウエストが引き締まったのは、
○呼吸トレーニングを真剣にやり始めたから
○ダンスでも引き上げを強化したから
○タンパク質、ビタミン、ミネラル系をしっかり補給して、エネルギー代謝を上げたから
○グルテンフリー、カゼインフリーで、洋食率が減ったから
が、考えられます。
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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー
🌹Manaです。
使えるようになると、ウエストを綺麗にしてくれる筋肉は、腹横筋、腹直筋、腹斜筋。
このうち、お腹周りをcorsetのように取り巻く腹横筋や、いわゆる“ 引き上げ ”に必要な腹直筋は、
どちらも、『吐く呼吸』でトレーニングするものです✨✨✨
V字腹筋や、足を三角に立てて頭を起こす腹筋は、腸腰筋を代わりに使ってしまうことがほとんどなので、腰痛の原因となります。
腹筋は、吐いて鍛える！！！のが正しい順序。
頭を上げる腹筋は、もっと難易度が高く、すでに鍛えられている人でないと正しくできないものです。
ウエストを引き締める筋肉を目覚めさせるには、
息を吐き、おへそを奥に引き込んで、腹圧を上げるところから💕💕
～息を意識的に吐くこと！！鏡の前でやってウエストが細くなるほうに動くことを確認しよう！！～
コンディショニングでは、
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。
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🌹Mana