昨日、ゴルフに行ってきましたが、大変閉口することがありました。
最近、札幌を騒がせている小さなアブラムシの大群です。ティーグラウンドにもフェアウエイにもグリーン上にも群れています。風が無いのが、逆に災いして酷い状況でした。口を開けていると、中に飛び込んでくるので、まさしく閉口・・・・・・
新たな慣用句が生まれましたね。
子供だましとか恥かしくも無くという意味に使う、「空中元彌チョップ」です。
昨日の昼食は、ゴルフ場のクラブハウスでしたが、「ネギラーメン」が食べたい気持をぐっとこらえ「もりそば」で我慢しました。
今朝の体重 ７２．２ｋｇ 体脂肪率 ２７．０％
我慢の成果かな？
昨日に引き続き、今日の札幌の予想最高気温は１７℃です。
ということで、またゴルフバックを引っ張り出して、コースに出かけてきます。
昨日の夜、ホワイトソースを作ってクリームコロッケにして食べたのですが、どう考えても高カロリーでした。今日は、できるだけカートに乗らずに歩いてカロリーを消費しなくては。
今朝の体重 ７３．０ｋｇ 体脂肪率 ２８．０％
やっぱり脂肪が増えてる・・・・・・・
今朝の札幌は良く晴れています。１１月に入ったというのに、日中の気温は１７度くらいまで上がるそうです。
ところで、先日放映された「あるある大辞典２」で、コーヒーでダイエットというのをやっていましたね。
カフェインと共にクロコゲン酸という成分が脂肪燃焼に効果があるそうです。
なお、飲み方に５つの条件があって、
① 深炒りではなく浅炒りで ② 飲む杯数は３～４時間おきに、一日４～５杯 ③ 飲むタイミングは食後 ④ もう一つのタイミングは入浴・運動前 ⑤ アイスではなくホットで
ということでした。
私は、職場でしか飲まないので、とりあえず昼食後にホットを飲んでいます。
１ヶ月前から始めた毒だしジュース・・・・・効果が実感できないので止めました。作るのも面倒くさいし。
今朝の体重 ７２．８ｋｇ 体脂肪率 ２７．１％
コーヒーダイエットの成果が早くも？？
脂肪を1キロ燃焼させるのに必要なカロリーは、およそ7,200kcalと言われています。１日何もしないでも消費される基礎代謝量を1,500kcalとすると、５日間絶食して寝ていると脂肪が1キロ減るわけです。しかし、当然筋肉量はもっと減るので、５日間で２～３キロは減量することができます。
でも、筋肉量が減っているため、当然基礎代謝量も減ってきますので、体脂肪率は逆に上昇することになります。そこで、最低でも基礎代謝分は食事でカロリーを摂取する必要があります。（もちろん脂肪控えめのヘルシーメニューで・・・）
となると、やはり運動で脂肪を燃焼させなければなりませんが、私の場合、あと７キログラム脂肪を減らさなければなりませんので、7,200×７＝50,400kcalものエネルギーを消費させる運動が必要となります。
健康診断まで、28日ですので50,400÷28＝1,800kcalです。
１日1,800kcal消費するためには、散歩なら12時間必要です。絶対無理です。ジョギング（ゆっくり）でも３時間以上で、これも無理ですね。せいぜいラテラル・サイ・トレーナーが１時間ってところでしょうか。
３ヶ月あれば何とかなったんですけどね。
でも大丈夫。基礎代謝量っていうのは全く何もしないで、死んだようになっていても消費されるカロリーのことですので、こうしてブログの書き込みをしている間にも、別枠でカロリーが消費されているわけです。
読書をするだけで、１時間に75kcal消費されますので、仕事をしていれば100kcalは固いでしょう。ということは、12時間起きていれば1,200kcal消費されることになるのです。となれば、１日1,800kcal消費するのには、あと600kcalですから何とかなるかもしれません。
ただし、食事で摂取するカロリーは基礎代謝量とイコールであることが前提となります。私の朝食は大体、明治のプロビオヨーグルトＬ21（ドリンクタイプ） ～95ｋcalとカゴメの野菜生活100 を200ｍｌ～75kcalですから、せいぜい200ｋalといったところです。昼食は弁当か外食ですので、ラーメンぐらいまでなら600kcalですね。夕食はお酒を控えるとして、700kcalまで許されるとなると、かなり楽勝ですね。でも、カレーライスとかトンカツは絶対にＮＧです。
そういえば、昔ビールダイエットと称して夜はビール１缶だけ飲んで寝るというのをやっていたことがあったけれども、（起きていると、どうしても何か食べてしまうので、速攻で寝るのです。）早く寝るとそれだけ消費カロリーも減ってしまうので、あまり良い方法ではなかったんですね。
でも例えば、サッポロスリムスなどは500ｍｌ缶１缶のエネルギーが105kcalですから、２缶飲んで枝豆や冷奴などを食べていれば、お酒を飲んでも十分700kcalはクリアできますね。ただし、怖いのは酔っ払うと自制心が薄れて、どうでもよくなってしまうこと。暴飲暴食につながりかねません。
やはり、飲まないのに限りますね。
今日から厳しい？食事制限に入ります。
今朝の体重 ７３．７ｋｇ 体脂肪率 ２７．４％
やはり日本酒を飲んでいる場合じゃないな・・・・・（また飲んでしまった人）
今朝の札幌は、一言で言えば暗い朝です。外は、とても寒そうです。
昨日は、久し振りに登別の第一滝本館 へ行ってきました。土曜日に夏タイヤを交換したので高速でのグリップ力も格段に向上し、快適なドライブでした。
ところで、「シーズンオフだから夏タイヤはバーゲンしているんだろうな」と思ったら、さにあらず。ブリジストンのＲＥＧＮＯ４本で８万５千円もかかってしまいました。（工賃込）
第一滝本館では、一時間サウナと水風呂を繰り返し、上がって体重計に乗ったら、何と３５．５ｋｇでした。汗で水分が減っただけだと分かっていても、１年ぶりの３５ｋｇ代は嬉しいものです。
昼食は、虎杖浜のたらこ家 で「たらこスパゲッティ」を食べる予定でしたが、混んでいたので断念。無料でたらを使った三平汁のサービスをやっていたので、それをいただきました。
白老のマザーズ で卵・プリン・シュークリームを購入した後、札幌に戻り西区八軒の「なごやか亭 」で回転寿司を・・・・・・・でも、大丈夫。ぐっと我慢して、４皿しか食べませんでしたから。
でも、夕食は若鶏の半身揚げといかの一夜干を肴にビールを１リットル飲んじゃったので、何のための我慢だったのか・・・・・・・
今朝の体重 ７４．４ｋｇ 体脂肪率 ２６．２％
今朝の札幌は雨模様です。街路に枯葉が散らばっています。
ここのところ、運動をしていても汗をかく量が極端に減ってきました。
寒さのせいです。身体が温まってくるのが遅いのです。当然、脂肪燃焼効果も減退しているのでしょうね。
思わぬところに敵が潜んでいたって感じです。
今朝の体重 ７４．２ｋｇ 体脂肪率 ２６．９％
やはりここからは食事制限もしなければ無理？
今朝の札幌は晴れ。日中は１７度まで気温が上がる予報です。
昨晩、やっちまいました。
急に、ケンタッキーフライドチキンが食べたくなり、「五香醤チキン 」とオリジナルチキンを買ってしまいました。そして、やっぱりケンタと言えばビールということで・・・・・・・・気が付けば下のような結果に・・・・・・
６缶も空いてました
今朝の体重 ７４．８ｋｇ 体脂肪率 ２７．４％
おはようございます。寒くなったせいで、朝起きれなくなってしまいました。
それでも、何とか「有酸素運動新理論」３分間とラテラル・サイ・トレーナーを１０分間行いました。
３０対２ ～ ロッテｖｓ阪神の３試合の結果です。国体で決勝に進んだ駒大苫小牧の方が阪神より強いかも。（でも、その阪神にやられた巨人を始め、セリーグ球団は・・・・・・・）
昨日の「伊藤家の食卓 」。１週間でウエストが細くなる裏ワザを紹介していました。
まず、イスに浅く腰掛け、足を少し浮かせて軽く広げ、両手も広げる。あとは上を向いてある言葉を叫ぶのですが、その言葉とは･･･｢パンツ～｣！
このポーズのまま｢パンツ～｣と、１０回叫べばＯＫ。
これを１日３回行うだけでサイズダウン！！ウエストにくびれができちゃうというんです。
さてどうでしょう。ちなみに私は遠慮しておきます。
昨日のブログで筋肉を１００ｇ増やして脂肪を３００ｇ減らすと書きましたが、結果はどうだったでしょうか？
今朝の体重 ７３．９ｋｇ 体脂肪率 ２７．４％
何と体重は５００ｇ減ったものの、体脂肪率は０．５％増えている？
でも、ここは計算してみなくては・・・・・
昨日は筋肉が５４．４ｋｇ、脂肪が２０．０ｋｇでしたが果たして今日の筋肉量は？
７３．９ｋｇ－７３．９ｋｇ×２７．４％＝５３．７ｋｇ
何と筋肉が７００ｇも減ってしまった。ということは、脂肪は逆に２００ｇ増えた？？？
何か抜本的な打開策を講じなくては・・・・・・・・
おはようございます。今日の札幌の予想最高気温は９度。初雪も近そうです。
さて、今回のダイエットを始めて、間もなく２ヶ月になろうとしていますが、現在のペースでは目標の６８ｋｇ、体脂肪率１９％には遠く及びません。
そこで、今日はこれからの１日の減量目標を計算で算出してみることにします。
今朝の体重は ７４．４ｋｇ 体脂肪率 ２６．９％
でした。
函館で買ってきたスナッフルズのチーズオムレット （最高に美味しいです。機会があったら是非食べてみてください。）と裂きイカを食べたことが原因だと思いますが、特に体脂肪率がひどい結果です。
これを、健康診断の日までに目標数値にするわけですが、単純に計算すると
① 体重は （７４．４ｋｇ－６８ｋｇ）÷３０日＝６．４ｋｇ÷３０日＝０．２１３
② 体脂肪率は （２６．９％－１９％）÷３０日＝７．９％÷３０日＝０．２６３
ということになり、１日２００グラム、０．３％減量すれば良いことになります。
それでは、明日の計測で ７４．２ｋｇ、２６．６％となるにはどうすれば良いか？
そこで筋肉量（脂肪量）を算出します。
今日の筋肉量は、７４．４ｋｇ－７４．４ｋｇ×２６．９％＝７４．４ｋｇ－２０ｋｇ＝５４．４ｋｇで、筋肉が５４．４ｋｇ、脂肪が何と２０．０ｋｇもあることがわかります。
明日の筋肉量は、７４．２ｋｇ－７４．２ｋｇ×２６．６％＝７４．２ｋｇ－１９．７ｋｇ ＝５４．５ｋｇとなります。
つまり、１日で筋肉を０．１ｋｇ（５４．４ｋｇ－５４．５ｋｇ）付けて、脂肪を０．３ｋｇ（２０ｋｇ－１９．７ｋｇ）燃焼させれば良いわけです。結果、体重は０．２ｋｇ減となるのです。
数字的には、十分可能だと思いませんか？
では、また明日・・・・・・・
