おはようございます。今日の札幌の予想最高気温は９度。初雪も近そうです。
さて、今回のダイエットを始めて、間もなく２ヶ月になろうとしていますが、現在のペースでは目標の６８ｋｇ、体脂肪率１９％には遠く及びません。
そこで、今日はこれからの１日の減量目標を計算で算出してみることにします。
今朝の体重は ７４．４ｋｇ 体脂肪率 ２６．９％
でした。
函館で買ってきたスナッフルズのチーズオムレット （最高に美味しいです。機会があったら是非食べてみてください。）と裂きイカを食べたことが原因だと思いますが、特に体脂肪率がひどい結果です。
これを、健康診断の日までに目標数値にするわけですが、単純に計算すると
① 体重は （７４．４ｋｇ－６８ｋｇ）÷３０日＝６．４ｋｇ÷３０日＝０．２１３
② 体脂肪率は （２６．９％－１９％）÷３０日＝７．９％÷３０日＝０．２６３
ということになり、１日２００グラム、０．３％減量すれば良いことになります。
それでは、明日の計測で ７４．２ｋｇ、２６．６％となるにはどうすれば良いか？
そこで筋肉量（脂肪量）を算出します。
今日の筋肉量は、７４．４ｋｇ－７４．４ｋｇ×２６．９％＝７４．４ｋｇ－２０ｋｇ＝５４．４ｋｇで、筋肉が５４．４ｋｇ、脂肪が何と２０．０ｋｇもあることがわかります。
明日の筋肉量は、７４．２ｋｇ－７４．２ｋｇ×２６．６％＝７４．２ｋｇ－１９．７ｋｇ ＝５４．５ｋｇとなります。
つまり、１日で筋肉を０．１ｋｇ（５４．４ｋｇ－５４．５ｋｇ）付けて、脂肪を０．３ｋｇ（２０ｋｇ－１９．７ｋｇ）燃焼させれば良いわけです。結果、体重は０．２ｋｇ減となるのです。
数字的には、十分可能だと思いませんか？
では、また明日・・・・・・・