本日は何となく午前中体調が優れず、久しぶりに午後からジムに行ったんですが、やっぱ午後のが空いてますね、普通に…日にもよるのかもしれませんが…（苦笑
という訳で、早くも月中の体組成計測定です。
位置ゲーウォーキングを初めて一ヶ月、フリーウェイトデビューしてから2週間なんで、そろそろ何らかの結果が出て欲しい所ではありますが…（苦笑
| 要素／時期 | 今回（12.13） | 前回（11.29） | 前々回（11.15） | その前（10.26） | 復帰初回 （21.4.12） |
| 体重 | ↓68.5 ㎏ | ↓68.7 ㎏ | ↑69.1 ㎏ | ↑68.9 ㎏ | ↑70.5 ㎏ |
| 筋肉量 | ↑43.5 ㎏ | ↓43.1 ㎏ | ↑43.6 ㎏ | ↓42.4 ㎏ | ↓42.2 ㎏ |
| 骨格筋量 | ↑25.6 ㎏ | ↓25.0 ㎏ | ↑25.7 ㎏ | ↓25.0 ㎏ | ↓24.7 ㎏ |
| 体脂肪量 | ↓22.3 ㎏ | ↑22.9 ㎏ | ↓22.7 ㎏ | ↑23.8 ㎏ | ↑25.6 ㎏ |
| 体脂肪率 | ↓32.6 ％ | ↑33.3 ％ | ↓32.8 ％ | ↑34.5 ％ | ↑36.3 ％ |
| 内臓脂肪Lv | ↓9.3 | ↑9.8 | ↓9.5 | ↑10.3 | ↑11.79 |
| 腹囲 | ↓96 cm | ↓97 cm | ↑97.5 cm | →96 cm | ↑99 cm |
| 腕筋量 | →4.5 ㎏ | ↓4.5 ㎏ | ↑4.52 ㎏ | ↓4.36 ㎏ | ↓4.35 ㎏ |
| 体幹筋量 | →20.5 kg | →20.5 kg | ↑20.5 ㎏ | ↓20.2 ㎏ | ↓20.1 ㎏ |
| 脚筋量 | ↑15.5 ㎏ | ↓15.36 ㎏ | ↑15.61 ㎏ | ↑15.45 ㎏ | ↑15.29 ㎏ |
という訳で InBody キました、筋肉微増で脂肪微減という、まぁそれなりに悪くない感じに。
筋力アップの方はともかく、ここしばらくは連日一万歩近く歩いてる訳なんで、もうちょい痩せててもいいともは思うんですが、まぁ、歩いた分食欲の秋喰いしてますしねぇ…（苦笑
フリーウェイト関連を色々調べてて、重り上げるのは3セットできるようになってから、みたいなのを見かけたんで、割と回数いける2種類のフリーウェイトを3セットに挑戦してみました。
| バーベルスクワット | 20kg 13×3 |
| ステーショナリーランジ | 14×2 |
| ローイングUG | 40kg 10×2 |
| ラットプルダウン | 45kg 9×2 |
| ダンベルプレス | 4kg 13×3 |
| チェストプレス | 33kg 7×2 |
| レッグレイズ | 15×2 |
| ロータリートールソー | 45lbs 0×0 |
ダンベルプレスとか、やってる最中はコレ、効いてんけ～？みたいな手応えなんですが、その後やったチェストプレスが全然できなくなってるんで、やっぱ効いてるんですね、恐らく…
ロータリートールソーはやり始めてちょい腰にヤバみ感じたんで今日はオミット。
今日のドラゴンクエストウォーク、ようやくタイジュリーグB級のラスボス・テリーを撃破です。
デイン系装備がなかったんでまだまだ苦労しましたが、やはり賢者がザオリク使えるのは強みですねぇ…
あと何かと「まもりのたて」が何かと重要そうなので、対応した☆5装備が欲しい所です。
という訳で大樹Bクラス制覇、あと二つの枯木＆マルタもせめてB級制覇まではイキたいですねぇ。
バトマスに「はおうのオノ」持たすと確かに強いんですが、燃費が悪い分あっという間にガス欠なっちゃうんで、「はオノ」をパラに、「メタやり」をバトマスに持たすのが最近のフィールド・ワークのトレンドに。
もちろん賢者は「ひかりのタクト」を「ゴシパラ」に持ち替えて打撃力重視の布陣です。
うっかりこのままボス戦やっちゃうとヤバい奴ですね…（苦笑
今日は夕方から鬼寒くなった影響で午後が伸びず、DQW歩数で7,983歩、スマウォから取った全歩数で10,882歩と若干控えめウォークに…
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