老けないからだ作り
ソフトエクササイズ教室saekoです
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アラフィフ世代に増えてくるヒザの痛み！負担のない寝ながらエクササイズで筋力アップ♡
20代、30代の
若い頃には
あまり悩むことがない
「ひざの痛み」なのですが
アラフィフ世代になると
ひざが痛くて〜…
正座ができない…
と
聞くことが増えてきます〜
加齢もあると思いますが
長年、毎日、
わたしたちの
カラダを支えてくれているヒザは
運動不足や筋力低下、
肥満、
また
姿勢の悪さやO脚、
外反母趾、扁平足 なんかも
ヒザへの大きな負担になり
よく言われている
変形性膝関節症の原因になっています
ヒザの歪みなどがある場合は
注意ですね〜
今は痛みを感じていない人も
長年の積み重ねで
ある日、
突然痛みが出ることもあります。
加齢と共に
何十年もかけて
じわじわと進行するんですね〜。
ヒザが痛いと
動かすことも嫌になりますが
動かさないと
ヒザを支える大事な筋肉が
どんどん衰えて
ますます痛くなります
まずは
負担をかけないで
ヒザを支える
前ももの筋肉を鍛えましょう
やり方は
寝ながら行います♪
寝ながら
足を上げるエクササイズ
仰向けに寝て足を伸ばし
片足ずつ10㎝ほど上げます
ヒザをできるだけ伸ばし
高く上げすぎないように
気をつけて
5秒キープします。
反対も行います。
交互に繰り返します。
10回を2セット目標に
エクササイズすることで
無理なく
ヒザを支える前ももの筋肉や
体幹の筋肉
腸腰筋もしっかり鍛えられるので
転びにくくなります
ヒザの痛い方は
ヒザに負担がないように
できるところから
動かしていくのがオススメです
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました♡
木曜日 14:30-15:30
ゆるゆるストレッチ
月2回コース/月4回コース
木曜日 13:30-14:15
教室：CafeRicoさん
大阪市東住吉区 東田辺３―１６―１２
(南大阪線針中野駅下車 )
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