老けないからだ作り
ソフトエクササイズ教室saekoです
はじめましての方は
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アラフィフ夏の疲れをスッキリ解消！寝ながらもも裏、おしり周りのストレッチ法♡
だいぶん涼しくなって
過ごしやすくなりましたね
けれど
この季節の変わり目は、
アラフィフ世代の私たちは
夏の疲れで
なんとなく…
カラダが重だるかったり
疲れやすい日が続いて
やる気が出なかったり
病院に行くほどではないけど
なんかしんどい
なんてこともあったりしますよね
そうなると
動くのしんどくて
長時間イスに座りっぱなしになると
股関節周りやおしり周りが
硬くなりやすいです
そのままにせず
寝る前に簡単に行える
ゴロンと
寝ながらできるストレッチで
夏の疲れをスッキリ解消！しましょう
▶︎ゴロンと寝ながらできる
もも裏、おしり周りのストレッチを
ご紹介しますね♡
○両膝を立てて仰向けになり
カラダの力を抜き、リラックスしながら
大きく息を吸います。
○ゆっくり息を吐きながら
両手をおろします。
○両手で左足を持って
自分の方に引き寄せます。
○右足をスッーっと伸ばします。
○右足をおひざを曲げて
マットに足を戻し
左足を上に上げます。
つま先をスーッと伸ばすと
足の前の部分を気持ちよく伸びます。
ヒザは曲がっていても大丈夫です。
○カカトを上に押し出すと
足の裏がわが気持ちよく伸びます。
○左足を曲げて右膝にのせて
股関節を少し開きます。
無理に開こうとして右の腰が浮かないようにします。
○余裕があれば
両手で右足太ももを持ち
自分の方に引き寄せて
右のお尻周りを気持ちよく伸ばします。
アゴをひいて〜
○もっと深めたい方は
スネをもち
自分の方に引き寄せて伸ばします。
○ゆっくり足を戻します。
○同じように反対側もします。
ストレッチは無理をせず
伸ばして気持ちいいところで
ゆっくり行うのがいいですね。
伸ばす時にゆっくり息を吐いて
今どこを伸ばしているのか
伸ばしているところに
意識を向けて
ストレッチすることが大切です
最初は思ったより
カラダが動かないと感じることも
あるかもしれませんが
ゴロンと横になって
できる範囲で
動かすだけでもいいですね♡
カラダは動かさないと
どんどん硬くなるので
1日一回、寝る前に
もも裏や
股関節まわりの筋肉をほぐしながら
心地良くカラダを伸ばして
ゆっくりストレッチをすると
心身ともに疲れが解消されて
スッキリしますよ
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました♡
平野区画整理記念会館
鷹合教室（金曜［月3回］9:30-10:30）
8月5日/19日/26日
鷹合西会館
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木曜日 14:30-15:30
ゆるゆるストレッチ
月2回コース/月4回コース
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大阪市東住吉区 東田辺３―１６―１２
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